긴 휴식 후 스포츠로 돌아가기 위한 6가지 빠른 단계

바쁘고, 일하고, 취미 생활을 하거나 건강 상태가 좋지 않아 운동할 기회가 없는 경우가 종종 있습니다. 운동 루틴으로 돌아갈 때 많은 사람들이 어디서부터 시작해야 할지 혼란스러워합니다. 글쎄, 당신이 다시 스포츠로 돌아간다면, 당신은 이 단계들 중 일부를 수행해야 합니다.

스포츠로 복귀하기 위한 조치 취하기

다시 운동을 하기로 결정할 때 땀을 흘리는 격렬한 운동으로 즉시 시작하지 마십시오. 다음 단계를 따르세요.

1. 강한 의지로 시작하라

건강한 몸을 얻으려면 강한 의지가 필요합니다. 필요한 모든 것을 준비하는 것으로 시작하고 규칙적인 운동 일정을 만드십시오. 운동에 대한 약속을 방해할 수 있는 다른 것들을 제쳐두십시오.

2. 스트레칭 운동하기

오랜만에 운동을 하면 몸의 근육이 유연해지고 혈류가 원활해지도록 스트레칭을 해야 합니다. 스트레칭은 또한 전반적인 신체 능력을 향상시키고 부상 위험을 줄이는 데 중요합니다. 처음에는 다음과 같은 스트레칭 동작을 시도하십시오. 돌진 운동을 시작할 때마다. 10-15개의 스트레칭 동작으로 시작할 수 있으며 각 동작은 1분 동안 지속됩니다.

3. 가벼운 유산소 운동을 한다

매주 150-300분 동안 운동하여 운동 루틴을 시작하거나 매일 20-30분으로 나누십시오. 걷기와 같은 가벼운 유산소 운동을 하거나 조깅 . 세션 중간에 10분 동안 휴식을 취한 후 다시 시작할 수 있습니다. 시간이 지나면 익숙해지고 20~30분 동안 쉬지 않고 할 수 있습니다.

4. 근력 강화

스트레칭과 유산소 운동에 익숙해지셨나요? 따라서 지금은 거의 사용하지 않는 신체 근육의 훈련을 시작할 때입니다. 당신은 시도 할 수 있습니다 스쿼트 , 돌진 , 햄스트링 컬 , 또는 신체의 모든 근육을 움직이는 스포츠.

적절한 시설이 있으면 다음과 같은 스포츠도 할 수 있습니다.

  • 전신 TRX 운동: 천장에 부착된 탄성 로프의 도움으로 스포츠 동작 수행
  • 9분 파워 플랭크 운동: 9분간 수행되는 다양한 플랭크 동작

5. 이전 세션에서 배우기

아무리 쉬운 일이라도 올바른 방법으로 모든 움직임을 수행하십시오. 어떤 근육이 수축하고 있는지, 어떤 부위가 통증이 있는지, 그리고 올바르게 동작을 수행했을 때 느꼈던 즐거운 감각을 염두에 두십시오. 이것은 건강에 영향을 줄 수 있는 움직임 실수를 피하는 데 유용합니다.

6. 한 달 동안의 루틴 수행

운동을 재개할 때 장기 목표를 설정하는 것은 괜찮지만 먼저 적어도 한 달 동안은 그 약속을 지키도록 노력하십시오. 목표를 더 작은 덩어리로 나누면 작업하는 동안 압도되는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 한 달 동안 이 루틴을 고수할 수 있게 되면 같은 목표를 계속 유지하십시오.

긴 휴식 후 스포츠로 복귀하기로 결정하는 것은 생각만큼 쉽지 않을 수 있지만 불가능한 것도 아닙니다. 핵심은 헌신, 규칙적인 일과, 큰 진전으로 시작하도록 강요하지 않는 것입니다.

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