춥고 바람이 많이 부는 장마철에 안전한 스포츠를 위한 7가지 요령

규칙적으로 운동하는 데 익숙하다면 장마를 핑계로 활동을 중단하지 마십시오. 그러나 장마철 운동은 상당히 위험하기 때문에 몇 가지 고려해야 할 사항이 있습니다. 미끄럽고 진흙 투성이의 도로는 넘어지거나 미끄러질 위험이 높아집니다. 비가 온 후 질병에 걸릴 위험은 말할 것도 없습니다. 아래에서 장마철 안전한 운동을 위한 팁을 확인하세요.

1. 난방은 필수

워밍업은 덥든 바람이 부는 날씨든 운동을 하고 싶을 때마다 놓쳐서는 안 되는 의식입니다. 사실, 특히 추운 날씨에 워밍업 없이 운동하면 실제로 염좌나 부상의 위험이 높아집니다.

그러나 가열 방법이 임의적이어서는 안 됩니다. 전문가들은 체온이 더 빨리 올라갈 수 있도록 먼저 실내에서 15분 이상 워밍업을 하라고 조언한다. 그런 다음 부상을 방지하기 위해 스트레칭 동작을 따르십시오.

조건이 실내에서 워밍업을 허용하지 않는 경우 신체가 가열될 때까지 동적 난방(한 장소에 머무르지 않고 장소를 이동하여 난방을 수행)으로 해결하십시오.

예를 들어, 달리기를 할 경우 필요한 동적 워밍업은 빠르게 걷기 또는 조깅입니다. 그런 다음 허벅지, 엉덩이, 허리의 근육을 스트레칭하는 제자리에서 운동하십시오.

2. 겹겹이 ​​옷을 입는다

장마철에도 운동을 계속한다면 항상 겹옷을 입어야 합니다. 가장 얇은 합성옷부터 가장 두꺼운 옷까지, 강한 바람과 비에도 잘 견딥니다.

면으로 만든 운동복은 땀을 흡수할 수 있으므로 피하십시오. 땀에 젖은 옷은 체온을 낮추고 저체온증의 위험을 증가시키기 때문입니다.

저체온증은 쉽게 생각하고 움직이는 능력의 문제, 오한, 피로, 졸음, 느리고 약한 맥박, 허탈 또는 무의식을 특징으로 합니다.

그러나 옷의 층이 얼마나 두꺼운지 주의하십시오. 반면에 너무 두꺼운 옷을 입으면 땀을 더 많이 흘리게 되어 더 떨릴 수 있습니다. 땀을 많이 흘리기 시작했다면 저체온증에 걸리지 않도록 옷을 겹겹이 줄여야 합니다.

3. 자외선 차단제를 계속 사용하십시오

하늘은 항상 흐리지만, 야외에서 운동을 할 때마다 자외선 차단제나 자외선 차단제를 바르지 않아도 된다는 의미는 아닙니다.

구름은 햇빛을 걸러내지만 자외선은 걸러내지 못합니다. 피부암 재단에 따르면 구름은 자외선의 20% 이상만 차단합니다. 과도한 자외선 노출은 노화와 피부암의 위험 요소입니다.

따라서 장마철에 운동을 하려면 피부 보습제를 계속 발라야 한다. 립밤 그리고 자외선 차단제 최소 SPF 15-30.

4. 계속 마셔라

편안하고 찬 공기가 목마르지 않게 하여 술 마시는 것을 잊게 합니다. 사실 우리는 장마철에 운동을 하면 여전히 땀을 흘린다.

따라서 탈수되지 않도록 손실된 체액을 보충하기 위해 물을 계속 섭취해야 합니다. 잊지 않으려면 15-20분마다 휴식 시간에 알람을 설정하십시오.

술을 충분히 마셨는지 확신이 서지 않는다면 운동 전후에 소변 색깔을 확인해 보십시오. 소변의 색이 짙을수록 더 많이 마셔야 한다는 신호입니다.

5. 장갑과 모자 착용

추운 날씨에 자신을 방어하기 위해 신체는 신체의 중심부에 더 많은 혈류를 집중시킵니다. 이 상태는 머리, 손, 발과 같은 신체의 끝 부분을 추위에 취약하게 만듭니다.

따라서 추운 날씨에 운동할 때는 장갑과 모자를 사용하십시오. 모자는 또한 운동 중 갑자기 나타날 수 있는 이슬비를 예방하는 데 사용할 수 있습니다.

7. 운동 후 냉찜질 유지

장마철에 운동을 해도 무대를 떠나야 하는 것은 아니다. 냉각 또는 운동 후 냉각.

항상 5-10분 동안 식히십시오. 예를 들어, 달리기 후에 여유롭게 산책하는 것. 이것은 근육에서 심장으로의 혈류를 증가시킵니다.

냉각은 이전에 뜨거웠던 근육의 온도를 낮추어 더 빨리 회복하고 통증을 피할 수 있도록 도와줍니다. 또한 운동 후 발생하기 쉬운 근육 경직을 줄이기 위해 냉각이 필요합니다.

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