다이어트를 위한 운동, 음식 섭취량을 줄이는 것만큼 중요하지 않습니다.

다이어트를 위해 몇 주 동안 좋은 음식을 먹고 싶은 충동을 억누르고 있는데, 여전히 효과가 나타나지 않습니까? 아마도 당신이 다이어트하는 방식에서 무언가가 빠져있을 수 있습니다. 예를 들어, 운동 부족. 그렇습니다. 효과적인 체중 감량을 위해서는 음식의 양을 줄이거나 건강에 해로운 음식을 피하는 것만으로는 충분하지 않다는 것이 밝혀졌습니다. 완벽한 다이어트를 위해서는 운동도 필요합니다. 어쨌든 운동이 다이어트에 얼마나 중요합니까? 여기 리뷰가 있습니다.

적게 먹는 것과 운동하는 것 중 어느 것이 더 효과적입니까?

기본적으로 체중 감량의 핵심은 체내 칼로리를 조절하는 것입니다. 음식과 음료의 칼로리 섭취를 제한하는 것과 체내에 저장된 칼로리를 태우는 두 가지 방법이 있습니다.

영양 및 운동 전문가 Shawn M. Talbott, Ph.D.에 따르면 실제로 칼로리 섭취를 제한하는 것이 소모하는 것보다 쉽습니다. 예를 들어 점심으로 치킨 사테 1인분을 떡과 함께 먹으면 총 500칼로리입니다. 500칼로리를 태우려면 약 6km를 달려야 합니다! 이것이 많은 사람들이 체중 조절을 위해 음식의 일부, 즉 칼로리를 줄이는 것을 선택하는 이유입니다. 특히 매일 바쁘신 분들.

그러나 많은 사람들이 잘못 인도되어 실제로 건강하고 신체에 필요한 칼로리 음식을 피합니다. 예를 들어, 주식과 동물성 제품을 전혀 먹지 마십시오. 이것은 실제로 당신을 약하게 만들고 추가합니다 갈망 탄수화물, 지방 및 설탕이 많은 음식. 결과적으로 다이어트에 실패할 수 있습니다.

따라서 섭취하는 칼로리와 소모하는 칼로리의 균형을 맞춰야 합니다. 운동을 통해서만 다이어트를 할 수 있습니다. 따라서 쌀, 고기, 과일 및 야채와 같은 에너지원을 계속 섭취할 수 있습니다. 운동은 다양한 에너지원에서 나오는 칼로리를 태울 것입니다.

다이어트를 위한 운동의 중요성

다이어트를 위한 운동이 식사량을 제한하는 것만큼 중요하다고 생각하지 않습니까? 아래에서 다양한 증거를 확인하십시오.

1. 더 많은 지방 연소

운동을 하지 않으면 영양 섭취가 줄어들기 때문에 신체는 실제로 근육과 뼈의 질량을 잃게 됩니다. 체중계에서는 체중이 감소하지만 약간의 지방만 손실됩니다. 체중 감량의 또 다른 부분은 지방이 아니라 근육과 골밀도입니다.

운동은 실제로 과도한 지방을 배출하면서 근육과 뼈를 강화합니다. 운동은 대사 시스템이 지방을 칼로리(에너지)로 전환하도록 하기 때문입니다.

2. 안정적인 체중 유지

다이어트를 하면서 운동을 하면 이상적인 체중을 유지할 수 있습니다. 어느 날 행사에서 많이 먹었다고 상상해 보십시오. 섭취한 칼로리는 몸에 지방으로만 축적되어 다시 살이 찌게 됩니다.

한편, 운동에 익숙하다면 가끔 많이 먹는 것도 문제가 되지 않는다. 몸은 계속해서 축적된 지방을 태워 날씬하고 안정적인 몸을 유지합니다.

3. 스트레스 예방 및 수면의 질 향상

미국 몽고메리에 있는 Auburn University의 스포츠 과학 전문가, Michele Olson Ph.D. 운동은 스트레스와 싸우고 수면의 질을 향상시킬 수 있다고 설명했습니다. 많은 연구에 따르면, 스트레스와 수면 부족은 식욕이 증가하고 신진대사가 엉망이기 때문에 뚱뚱해질 수 있습니다. 그런데도 다이어트를 위해 운동을 게을리 하시나요?

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