비만은 매년 증가하는 건강 문제입니다. 운동은 체중을 줄이고 비만을 극복하는 효과적인 방법입니다. 많은 사람들이 이야기하고 이러한 상태를 다루는 데 효과적인 스포츠 중 하나는 타바타 운동입니다.
이 운동은 4일 동안 4분만 하면 효과를 느낄 수 있습니다. 그렇다면 이 타바타 운동의 효과는 얼마나 될까요? 다음 리뷰를 확인하세요.
타바타 스포츠란?
타바타 스포츠 또는 NS 아바타 운동 운동선수의 체력을 향상시키기 위한 효과적인 방법을 찾고 있는 일본의 국립체력스포츠연구소(National Institute of Fitness and Sports)의 이즈미 타바타(Izumi Tabata) 과학자로부터 시작되었습니다. 스케이트 누가 경쟁에 직면할 것인가.
이 검색에서 Tabata는 실제로 주 4일 동안 4분 동안의 새로운 운동 방법을 공개했습니다. 이 고강도 운동은 일반적인 스포츠보다 훨씬 더 효과적인 효과를 제공할 수 있습니다. 즉, 적당한 강도로 주 5일 동안 1시간 운동을 하는 것입니다.
1996년에 실시된 연구에서는 운동선수를 두 그룹으로 나누었습니다. 그 결과 고강도 타바타 운동을 한 그룹은 근육과 심혈관계의 개선을 느꼈다. 근육 및 심혈관 시스템의 28% 증가가 운동 선수의 신체에서 발생했으며 이는 중간 강도의 타바타 운동을 한 운동 선수 그룹보다 훨씬 더 큽니다.
고강도로 인해 소모된 높은 칼로리는 체중 감량을 위한 타바타 운동의 효과와 관련이 있습니다.
타바타 운동은 어떻게 하나요?
타바타 운동에는 4분 동안만 하면 되는 다양한 고강도 신체 운동이 포함됩니다. 운동 기간 동안 다음과 같이 수행해야 하는 여러 단계와 조건이 있습니다.
- 훈련하기 전에 먼저 워밍업이나 스트레칭을 해야 합니다.
- 20초의 고강도 운동을 하여 4분 운동을 시작합니다. 이 동작은 당신의 능력과 강점을 최대한 끌어낼 필요가 있습니다.
- 타바타 운동 20초마다 10초 휴식이 허용됩니다. 총 30초의 이 단계는 1라운드(운동 1회, 휴식 1회)이며 1세트(NS 아바타 세트 ).
- 그런 다음 반복합니다. 타바타 세트 각 세트에서 동일한 움직임으로 처음 8 세트.
- 8개의 풀세트를 성공적으로 수행한 후 1분 동안 휴식을 취하고 계속할 수 있습니다. 고마워 벽돌 세트 다음은 다른 움직임으로.
예를 들어, 팔 굽혀 펴기를 수행하여 Tabata 운동을 시작할 계획입니다. 움직여 푸시업 그 강도로 20초간 유지한 후 10초간 휴식을 취합니다.
10초 휴식 후 다시 이동 푸시업 20초 동안 여전히 높은 강도를 유지합니다. 1세트와 동일하게 하고 10초 더 쉬세요. 비슷한 단계로 8세트를 완료할 수 있을 때까지 계속 반복됩니다.
8개의 전체 동작 세트를 성공적으로 완료한 경우 푸시업 , 1분간 휴식 후 다른 동작으로 대체할 수 있습니다. 다음과 같이 할 수 있는 몇 가지 다른 동작 윗몸 일으키기 , 체중 스쿼트 , 줄넘기, 산악인 , 그리고 근력을 단련하기 위한 기타 유용한 움직임.
신체 건강을 위한 타바타 운동의 이점
운동의 움직임과 강도를 보면 타바타는 HIIT( 고강도 인터벌 트레이닝 ). 동작 범위는 짧은 시간에 수행할 수 있는 유산소 운동과 근력 운동을 결합합니다.
타바타는 일반적으로 체력과 스포츠 경기력을 향상시키는 역할을 합니다. 이 외에도 타바타 운동의 다양한 장점과 이점은 다음과 같이 놓쳐서는 안 됩니다.
- 운동 시간을 절약하십시오. 이 운동은 4분이면 충분하기 때문에 활동량이 많은 분들에게 적합합니다.
- 신체 대사를 증가시킵니다. 이 운동은 일반 유산소 운동보다 60분 동안 더 많은 지방을 태울 수 있어 체중 감량에 더 효과적입니다.
- 심장과 폐의 기능을 촉진합니다. 심장과 폐를 위한 스포츠인 이 운동은 이 두 기관의 근육을 강화하여 혈액과 산소를 신체의 조직과 근육 세포로 순환시킬 수 있습니다.
- 스포츠 성능을 향상시킵니다. 타바타 운동을 하면 유산소 능력과 무산소 능력이 증가하여 신체 능력을 향상시키고 일상 활동 중에 피로를 덜 느끼게 합니다.
- 근육량을 강화하십시오. 고강도 운동은 근육에 부담을 주어 크기와 근력을 포함한 근육량을 생성할 수 있습니다.
타바타 연습 전 주의할 점
HIIT 훈련( 고강도 인터벌 트레이닝 ), 타바타 운동은 고강도로 다양한 동작을 수행해야 합니다. 여러 연구와 스포츠 전문가들은 이 근력 운동이 이미 스포츠에 익숙해진 사람들을 위한 경향이 있다고 말합니다.
항상 먼저 워밍업과 약 10분 동안 스트레칭으로 타바타 운동을 시작하는 것을 잊지 마십시오. 이 활동을 안전하게 하기 위해서는 친구와 함께 또는 동반자와 함께 하는 것이 좋습니다. 체육관에서 개인 트레이너.
또한 운동 중 부상을 방지하기 위해 특정 건강 상태가 있거나 50세 이상인 경우 타바타 운동을 하기 전에 먼저 의사와 상의해야 합니다.
