배드민턴이나 배드민턴을 하는 것은 재미있고 건강합니다. 그러나 게임 중간에 이미 완전히 피곤 숨.
이 스포츠는 다리와 팔의 민첩성을 동시에 필요로 하기 때문에 실제로 숨이 차게 만들 수 있습니다. 따라잡으려면 많이 움직여야 한다. 셔틀콕 재빠르게.
사실 배드민턴을 칠 때 숨이 차면 확실히 퍼포먼스에 방해가 됩니다. 그러면 어떻게 쉽게 하지 않겠습니까? 완전히 피곤 배드민턴 칠 때? 아래 도움말을 확인하세요.
배드민턴을 하기 전에 먼저 이것을 하십시오
먼저 워밍업
워밍업은 기본적으로 중요하며 배드민턴을 치기 전에 해야 합니다. 게임 중간에 질식을 방지하기 위해 20분 이상 워밍업을 합니다. 빠르게 걸으면서 워밍업을 하거나 조깅 표준 속도로.
워밍업은 배드민턴을 하기 전에 몸을 준비시켜 점차적으로 심박수와 호흡을 증가시킵니다.
땀이 날 때까지 워밍업을 잠시 유지하십시오. 이는 몸이 워밍업되었다는 좋은 신호입니다. 따라서 이를 가이드로 사용하고 점차 속도를 높이십시오.
빠른 리듬의 호흡 운동
잘못된 호흡은 숨가쁨의 원인 중 하나일 수 있습니다. 호흡이 너무 얕으면 몸의 공기 교환이 원활하지 않습니다. 진정된 상태에서 시작하여 완전히 숨을 들이마신 다음 숨을 내쉬면서 어깨를 천천히 내립니다. 숨을 내쉬면서 최대한 세게 공기를 밀어 넣은 다음, 즉시 심호흡을 하며 따라갑니다.
미국의 스포츠 전문가인 안나 하트만(Anna Hartman)에 따르면 숨이 빨리 가빠지지 않으려면 실제로 "복식호흡"을 해야 하는데, 제대로 하면 복식호흡이 아니라 배를 들어올리는 호흡법이다. 가슴. 따라서 배드민턴을 치지 않더라도 복식호흡을 하는 습관을 들이십시오. 시간이 지나면 배드민턴을 치면 몸이 익숙해지고 자동으로 복식호흡을 하게 됩니다.
운동하는 동안 심장 및 폐 저항을 높이는 방법은 무엇입니까?
사실, 당신의 심장과 폐 지구력이 충분하다면 배드민턴이나 다른 스포츠를 할 때 숨이 차지 않아도 됩니다. 처음에는 하루에 약 10-15분의 짧은 시간으로 시작할 수 있지만 최대 결과는 호흡을 훈련하여 완전히 피곤 스포츠 중.
범위가 15분 미만인 미국 심장 협회(American Heart Association)는 성인이 일주일에 최소 150분의 적당한 운동을 할 것을 권장합니다.
간단히 말해서 5일 동안 하루에 30분씩만 연습하는 것도 좋습니다. 신체의 훈련 능력 수준에 적응하는 것도 중요합니다.
또한 미국 스포츠 의학 대학에 따르면 운동으로 심박수와 폐 저항을 높이면 심장이 더 강해지고 혈류가 원활해지며 지방이 연소됩니다. 더 나은 몸을 위해 몸 전체에 산소를 전달하는 몸의 능력을 벗어나지 마십시오.
그렇다면 운동 중 숨이 차지 않도록 심폐 저항을 높이려면 어떤 운동을 할 수 있을까?
1. 걷기
처음에는 걷기로 심장과 폐의 저항을 높일 수 있습니다. 걷기는 칼로리를 태울 수 있고 언제 어디서나 쉽게 할 수 있습니다. 걷기에 익숙해지면 하루 30분씩 빠르게 걷기를 통해 다시 실력을 향상시킬 수 있습니다.
2. 조깅
많은 사람들이 조깅을 하는 이유는 조깅이 몸을 더 활기차게 만들 수 있는 스포츠이기 때문입니다. 드물게 조깅을 하는 것도 심장과 혈관의 지구력을 증가시키는 것으로 믿어집니다.
3. 수영
수영은 심장과 폐 저항을 증가시킬 수 있을 뿐만 아니라 근육을 단련하는 데에도 유용합니다. 자유형 수영은 조깅만큼 칼로리를 태울 수 있습니다.
4. 사이클링
질병 통제 센터(Centers for Disease Control)에 따르면 특정 속도로 자전거를 타면 심폐 건강을 개선할 수 있습니다. 16km/h 이상의 속도로 자전거를 타면 심장 박동수가 올라가고 근육이 더 많은 산소와 에너지를 요구하기 시작합니다. 심장, 간, 호흡기계가 이에 반응하여 간접적으로 체력과 지구력을 증가시킬 수 있습니다.
