전 세계 사망자의 30%가 심장병으로 인한 것이라는 사실, 알고 계셨나요? WHO에 따르면 2005년에 전 세계 사망자 5,800만 명 중 1,750만 명(30%)이 심장 및 혈관 질환으로 사망했습니다. 이 수치는 2030년까지 계속 증가하여 2,360만 명이 심장 및 혈관 질환으로 사망할 것으로 추정됩니다. 심장병 및 혈관. 심장 및 혈관 질환이 비전염성 질환으로 분류된다는 점을 감안하면 상당히 큰 수치다.
이 수치는 사람들의 생활 방식, 특히 건강에 해로운 식습관과 함께 증가합니다. 심장 질환의 위험을 낮추려면 심장 건강에 좋은 음식을 피해야 합니다.
심장에 해로운 음식에는 어떤 것이 있습니까?
당신은 확실히 동의 할 것입니다. 패스트 푸드 또는 패스트 푸드는 맛이 너무 좋아서 거부하거나 피하기가 어렵습니다. 그러나 패스트푸드는 몸에 지방이 축적되는 경향이 있어 심장 건강에 영향을 미친다는 점을 명심하십시오.
이러한 방식으로 준비된 식품에는 포화 지방, 나트륨 및 콜레스테롤이 풍부하여 심장병 및 심장마비의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 걱정하지 마십시오. 좋은 음식이 항상 심장에 좋은 것은 아닙니다. 가공 식품을 선택할 때는 현명해야 합니다. 너무 자주 먹으면 안 되는 심장 건강에 해로운 음식 10가지를 소개합니다.
1. 프라이드 치킨
프라이드 치킨은 몸에 아주 건강해 보이지만 튀긴 음식은 콜레스테롤과 지방의 원천이라는 것을 알아야 합니다. 패스트푸드 프라이드 치킨 4조각에는 920칼로리, 63g의 지방, 350mg의 콜레스테롤이 들어 있습니다. 껍질을 벗기지 않고 튀긴 닭 가슴살은 닭고기에서 가장 영양가가 높은 부위입니다.
튀긴 닭 가슴살에는 120칼로리, 지방 1.5g, 콜레스테롤 70mg이 들어 있습니다. 더 건강한 버전의 닭고기를 먹고 싶다면 덜 맛있고 지방이 적은 프라이드 치킨을 구운 닭 가슴살로 대체할 수 있습니다.
2. 소시지
소시지는 로스트당 22g의 지방과 8g의 포화 지방 및 810mg의 나트륨을 함유하고 있습니다. 그러나 이것은 110칼로리, 6g의 지방과 1.5g의 포화 지방을 함유한 훈제 칠면조 소시지로 대체할 수 있습니다.
3. 치즈케이크
치즈케이크라고도 불리는 치즈케이크는 한 조각에 860칼로리, 지방 57그램, 탄수화물 80그램으로 많은 칼로리와 지방 섭취량을 포함하고 있습니다.
치즈 케이크를 정말 맛보고 싶다면 315칼로리, 20g의 지방, 25g의 탄수화물이 들어 있는 플레인 치즈 케이크를 선택하십시오. 여전히 건강에 좋은 음식은 아니지만 일반 치즈 케이크가 더 나은 것으로 간주됩니다.
4. 기름진 스테이크
붉은 고기는 특히 대량으로 섭취하는 경우 포화 지방과 콜레스테롤이 높습니다. 등심과 같은 지방이 많은 쇠고기의 섭취를 제한하면 594칼로리, 18.5g의 지방과 6.8g의 포화 지방, 191mg의 콜레스테롤을 제공할 수 있습니다.
튀기면 칼로리, 콜레스테롤, 소금도 증가합니다. 쇠고기 섭취를 제한하면 심장병을 유발하는 동맥 손상을 예방할 수 있습니다.
5. 버거
대형 버거에는 540칼로리, 29g의 지방, 1040mg의 나트륨이 들어 있습니다. 작은 수제 햄버거조차도 14.8g의 지방과 5.6g의 포화 지방 및 76mg의 콜레스테롤을 함유할 수 있습니다.
6. 피자
피자 한 조각에는 지방 9.8g, 포화 지방 4.4g, 나트륨 551mg이 들어 있습니다. 게다가, 보통 피자 한 조각만 먹으면 여전히 부족함을 느낄 것입니다.
통밀가루 반죽을 섞어 나만의 피자 만들기(통 밀) 그런 다음 소스와 저지방 치즈를 추가하여 온 가족을 위한 건강한 대안을 만드십시오.
7. 파스타 또는 스파게티
레스토랑에서 빠르게 제공되는 파스타에는 추가로 1430칼로리, 81그램의 지방과 41그램의 포화 지방, 4540나트륨이 있습니다.
파스타를 즐기고 싶다면 밀로 만든 파스타를 맛보십시오. 평균적으로 이 유형은 197칼로리, 0.8g의 지방을 함유하고 있으며 훌륭한 섬유소 공급원입니다.
8. 아이스크림
아이스크림은 아이들에게 매우 유혹적일 수 있지만 소수의 어른들도 그것을 먹고 싶어하지 않습니다. 아이스크림 한 팩에는 14g의 지방과 10g의 포화 지방, 1컵당 22g의 설탕이 들어 있습니다(약 2스쿱).
건강한 아이스크림 대용품은 냉동 요구르트 일반 아이스크림의 절반 칼로리와 2g의 포화 지방이 포함된 지방 3g.
9. 도넛
초콜릿 크림 도넛 1개에는 지방 20g, 포화 지방 5g, 설탕 23g, 탄수화물 38g이 들어 있습니다.
10. 감자 칩
짠맛이 나는 감자칩은 정말 좋아하는 간식 목록에 포함되고 싶은 유혹을 많이 받습니다. 그러나 소금에 절인 감자 칩 1온스 백에는 155칼로리, 10.6g의 지방과 3.1g의 포화 지방, 149mg의 나트륨이 들어 있습니다.
이러한 음식은 너무 많이 먹으면 심장에 좋지 않은 음식이기 때문에 너무 자주 먹으면 안 됩니다.
