달고 짠 음식은 혀가 아주 맛있습니다. 초콜릿, 칩, 튀긴 음식, 단 음료, 케이크, 누가 그것을 좋아하지 않습니까? 달콤하고 짠 맛있고 현대적인 음식은 갈망에 중독될 수도 있습니다. 사실, 이러한 음식에 대한 갈망이 계속된다면, 당신의 몸은 나중에 그것을 해칠 수 있는 수액을 찾게 될 것입니다.
실제로, 그것은 신체에 어떤 영향을 미칩니 까?
설탕과 소금은 음식의 맛을 더욱 맛있게 하는 데 중요한 역할을 하는 주방용 향신료입니다. 둘 다 신체가 기능을 수행하기 위해 필요하지만 물론 합리적인 양입니다.
장기간에 걸쳐 짠 음식과 고나트륨 염분을 섭취하는 것은 고혈압, 심장병, 뇌졸중과 같은 만성 질환의 위험을 증가시키고 신장 질환의 위험을 증가시킨다는 많은 과학적 연구에 의해 입증되었습니다.
한편, 단 음식을 과도하게 섭취하면 충치, 비만, 당뇨병 및 식도암과 같은 특정 암의 위험이 증가합니다.
달고 짠 음식에 대한 갈망을 멈추는 요령
1. 식사를 거르지 않는다
짠맛과 단맛에 대한 갈망을 물리치는 가장 효과적인 방법 중 하나는 제시간에 먹는 것이라고 Cleveland Clinic 영양학자 Anna Tylor(MS RD, LD)는 말합니다.
그 이유는 몇 시간 동안 공복이 몸에 혈당이 부족하기 때문입니다. 그러면 뇌가 "배고픔"의 형태로 위험 경보를 울리도록 하여 빠르게 음식을 찾을 수 있습니다.
설탕과 나트륨은 혈당을 빠르게 올릴 수 있는 물질입니다. 그래서 배고프거나 심심할 때 길가에서 케이크나 튀긴 음식을 사려고 손이 가려워지는 것입니다.
따라서 매일 아침, 점심, 저녁 식사를 규칙적으로 하십시오. 가능하면 혈당이 하루 종일 안정적으로 유지되도록 항상 동시에.
그러나 그것이 유일한 열쇠는 아닙니다. 또한 섬유질, 단백질, 탄수화물, 비타민 및 미네랄에 이르기까지 다양한 영양이 포함된 음식으로 저녁 식사를 채워야 합니다.
2. 물을 많이 마신다
음식에 대한 갈망이 당신의 영혼을 갉아먹기 시작할 때 물 한 컵을 빨리 마시는 것이 좋습니다. 사탕, 달콤한 아이스티, 소다와 같은 단 음식을 먹거나 마시더라도 즉시 순종하지 마십시오.
설탕과 소금을 과도하게 섭취하면 실제로 충분히 먹었다는 것을 뇌에 알리는 역할을 하는 렙틴 호르몬의 생성이 억제됩니다. 렙틴 호르몬이 억제되면 포만감이 느껴지지 않아 항상 배가 고픈 것처럼 보입니다. 결국 과식을 하게 됩니다.
물을 마시는 것은 건강에 해로운 음식에 대한 갈망을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 정기적으로 마시는 물은 소화 시스템이 음식을 처리하여 식욕을 조절하는 일을 시작합니다.
3. 다른 음식으로 돌아다니기
냉장고에 사탕이나 감자 칩을 비축하는 대신 항상 설탕이나 소금을 원하는 "프로그래밍된" 혀를 능가하는 혈당에 더 안전한 식품으로 교체하십시오.
예를 들어, 신선한 과일, 말린 과일, 냉동 과일, 요구르트 및 다크 초콜릿(다크 초콜릿) 달콤한 것을 좋아한다면.
짠맛이나 짭짤한 음식이 먹고 싶을 때는 삶은 완두콩, 아보카도 슬라이스, 플레인 밀 크래커, 치즈, 무염 팝콘 또는 구운 콩을 선택하십시오.
4. 취침 시간 설정
음식에 대한 갈망과 싸우는 것은 무엇을, 얼마나 자주, 얼마나 먹는지 조절하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 성공하려면 충분한 수면도 필요합니다.
자신도 모르는 사이에 늦게까지 자는 습관이나 불면증과 같은 수면 장애가 식욕에 영향을 줍니다. 수면 부족은 렙틴(포만 호르몬)의 생산을 억제하면서 공복 호르몬 그렐린의 생산을 증가시킵니다.
또한, 수면 부족은 갈망을 채우기 위해 의도적으로 늦은 밤 식사를 할 수 있는 더 큰 기회를 열어줍니다. 충분한 숙면을 취하기 위한 전문가의 조언을 따르십시오.
5. 점차적으로 감소
건강에 좋은 음식도 중요하지만 짠 음식과 단 음식을 모두 피하도록 자신을 강요하지 마십시오. 갈망은 때때로 충족될 수 있습니다.
열쇠는 매 끼니의 양을 제한하는 자제력입니다. 점차적으로 양을 줄이기 시작하십시오. 예를 들어, 지루할 때 감자칩 한 봉지를 소비하거나 배고플 때 초콜릿 한 봉지를 소비하는 데 익숙하다면 3/4로 줄이십시오. 적게 먹는 것에 익숙해지면 이러한 간식의 양을 절반으로 줄일 수 있습니다.
극적으로 중단하는 것보다 때때로 작은 확실한 변경을 수행하는 것이 좋습니다. 원하는 음식을 즉시 거부하거나 피하면 실제로 몸이 반항하여 갈망이 악화됩니다.
오늘은 짠 음식이나 단 음식을 갈망하지 않고 다음날 많이 먹음으로써 보상을 받았을 수도 있습니다.
6. 스트레스가 쌓이지 않도록 하라
정신적 압박은 우리의 식욕에 간접적으로 영향을 미칩니다. 스트레스를 받을 때 실제로 더 많이 먹는 사람은 많지 않습니다. 이 조건을 감정적 인 식사, 그리고 대상이 되는 음식은 일반적으로 달거나 짠 것입니다.
음식에 대한 갈망이 실제로 스트레스에 의해 유발되는 경우 직장이나 가정의 스트레스 여부에 관계없이 먼저 그 스트레스와 싸워보십시오. 음악 듣기, 코미디 영화 감상, 명상 등 스트레스를 푸는 간단한 방법이 많이 있습니다.
달고 짠 음식의 그림자에서 벗어나기 위해 재미있는 활동을 찾으십시오.
