임신은 사는 것이 쉬운 일이 아니므로 임신 계획을 세우는 것이 중요합니다. 임신 전에 준비해야 할 많은 영양소가 필요합니다. 계획되지 않은 임신은 산모와 아기 모두에게 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
임신을 준비하는 과정에서 산모의 몸에도 다양한 변화가 있음을 이해해야 합니다. 이것은 임신 중에 발생할 수 있는 합병증을 피하기 위해 중요합니다.
임신을 계획할 때 알아야 할 사항
임신을 계획할 때는 임신을 경험하기 전에 잘 준비해야 합니다. 따라서 임신을 계획할 때 의사와 상의하고 어떤 준비가 필요한지 알아보아야 합니다.
또한 의사의 도움을 받아 임신을 계획할 때 현재 겪고 있거나 겪고 있는 다양한 상태에 대해 논의하십시오.
예를 들어, 귀하가 가지고 있거나 현재 다루고 있는 모든 병력을 의사에게 알려야 합니다. 뿐만 아니라 의사와 임신을 계획할 때 복용 중인 모든 종류의 약물을 의사에게 알려야 합니다.
또한 의사와 임신을 준비할 때 임신 중에 겪었던 모든 문제를 이야기해야 합니다. 특히 이전에 임신한 적이 있는 경우. 의사는 또한 귀하가 사용한 백신이 무엇인지 알아야 합니다.
또한 일상 생활 방식에 대해 의사에게 알려야 합니다. 임신을 준비할 때 의사는 귀하가 하루를 어떻게 보내고 있는지 알아야 합니다.
예를 들어, 당신이 담배를 피우고 술을 마신다면, 하루에 담배를 피우고 마시는 횟수와 빈도를 알려주십시오.
임신 중에 발생할 수 있는 합병증을 방지하려면 의사에게 임신 준비 시 무엇을 해야 하는지도 알아보아야 합니다.
그런 다음 귀하와 아기의 건강을 유지하기 위해 임신을 계획할 때 제한 사항이 있는지 의사에게 문의해야 합니다. 당신과 당신의 미래 아기의 건강을 유지하기 위해 계획 중과 임신 중 검사를 적극 권장합니다.
임신을 계획할 때 무엇을 준비해야 하나요?
임신을 준비할 때 다음과 같이 주의해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
1. 이상적인 체중을 가지세요.
임신을 계획하려면 이상적인 체중이 있는 것이 좋습니다. 임신을 계획할 때 과체중이라면 음식 섭취를 제한하기 시작하십시오. 뿐만 아니라 체중 감량을 위해 운동을 시작하는 것이 좋습니다.
건강을 계획하면서 정상 체중을 유지하면 고혈압이나 고혈압, 임신성 당뇨병과 같은 임신 후반기에 합병증이 발생할 위험을 낮출 수 있습니다.
임신을 준비하는 동안 과체중이라면 체중 감량이 필요하다는 신호입니다. 그러나 임신을 계획하는 동안 저체중이었다면 임신 중에 체중을 더 늘려야 합니다.
2. 임신 전 영양에 주의
임신을 계획할 때 고려해야 할 사항 중 하나는 임신 전 영양입니다. 대신 임신을 계획하는 동안 식단을 개선하십시오. 건강하고 균형 잡힌 식단으로 시작하십시오. 이것은 임신을 계획하는 동안 영양 요구를 충족시키기 위한 것입니다.
뿐만 아니라 건강한 식단을 채택함으로써 임산부를 위한 건강한 음식을 섭취하고 건강한 생활 방식에 익숙해지기 때문에 임신이 더 쉽게 생활할 수 있도록 도와줍니다.
우선 임신 계획 중에 매일 식단에 신선한 야채와 과일을 추가할 수 있습니다.
그렇게 하면 균형 잡힌 식단을 채택하기에 더 젊어질 것입니다. 또한 임신을 계획할 때 충족해야 하는 기타 영양소는 다음과 같습니다.
탄수화물
임신 중에는 건강한 탄수화물 섭취를 늘릴 수 있습니다. 예를 들어, 흰 쌀 대신 통밀 빵이나 현미를 먹을 수 있습니다. 그런 다음 단 음식과 음료의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
단백질
또한 임신을 준비하기 위해 단백질이 필요합니다. 육류, 생선, 우유 및 유제품과 견과류에서 이러한 영양소를 얻을 수 있습니다. 그러나 채식주의자인 경우 다른 공급원에서 적절한 양의 단백질을 얻을 수도 있습니다. 자세한 내용은 의사와 상담할 수 있습니다.
지방
임신을 계획하고 있을 때도 지방이 분명히 중요한 영양소라는 사실을 알고 계셨습니까? 네, 지방에는 신체가 비타민을 흡수하도록 돕는 기능이 있습니다. 따라서 임신을 준비하는 동안 건강한 지방을 섭취해야 합니다. 생선이나 견과류와 같은 다른 식물에서 얻을 수 있습니다.
섬유
임신을 준비할 때 중요한 영양소 중 하나는 섬유소 섭취입니다. 채소, 과일, 통곡물 등으로 섭취할 수 있습니다. 임신 중 필요한 섬유질 섭취를 위해서는
야채와 과일을 하루에 3~5번 섭취하면 얻을 수 있습니다. 매일 필요한 섬유질을 충분히 섭취하면 임신 중 변비를 예방할 수 있습니다.
3. 비타민 보충제 복용
비타민 보충제를 복용하는 것도 임신 계획에 도움이 될 수 있습니다. 이것은 특정 영양소의 요구를 충족시킬 수 없을 때 필요합니다. 임신 전 비타민 B 또는 엽산 섭취는 임신 계획에 중요합니다.
질병관리본부에 따르면 임신을 원하는 여성은 최소한 체내 엽산 섭취량이 충분해야 한다. 이것은 임신 중에만 적용되는 것이 아니라 임신을 계획할 때도 적용됩니다. 이는 이러한 영양소가 특히 아기의 뇌와 척추에서 선천적 결함을 예방하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.
보충제로 얻을 수 있는 다른 영양소로는 철분과 비타민 A가 있습니다. 임신을 계획하거나 임신 중에 비타민 보충제나 태아기 비타민을 섭취하면 임신 중 중요한 영양소의 요구 사항을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 이 비타민 보충제를 복용할 때는 주의가 필요합니다. 비타민 보충제가 필요한지 여부를 먼저 의사와 상담하십시오. 의사가 일일 섭취량을 조정할 것입니다.
비타민을 너무 많이 섭취하면 산모와 아기에게도 해로울 수 있습니다. 예를 들어, 비타민 A가 과도하면 기형아 출산을 유발할 수 있습니다.
4. 규칙적인 운동에 익숙해지기
규칙적인 운동도 임신을 계획할 때 시작해야 하는 것 중 하나입니다. 운동을 하면 기분이 좋아지고 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. 임신 중 운동을 하면 출산 준비를 더 잘 할 수 있습니다.
임신 준비부터 스포츠에 익숙해 질 수 있습니다. 걷기, 수영, 요가 또는 기타 가벼운 운동으로 시작할 수 있습니다.
5. 금연 및 음주
임신을 준비할 때 희생해야 하는 생활 습관이나 패턴이 있습니다. 그 중 하나는 금연과 음주입니다. 왜요? 둘 다 아기뿐만 아니라 아기의 건강에도 해로운 것으로 입증되었습니다.
사실 이런 건강하지 못한 생활 방식을 고집한다면 임신했을 때 유산의 위험이 높아질 가능성이 있다. 임신을 계획하는 동안 담배를 피우거나 술을 마시는 것도 임신을 어렵게 만들 수 있습니다.
6. 스트레스 감소
임신을 계획하는 동안 건강이 좋고 아무 것도 방해가 되지 않는지 확인해야 합니다. 사실, 당신은 또한 임신 중과 후에 이것을 적용해야 합니다. 그 이유는 임신을 준비하는 동안 여러 가지 일들이 머릿속을 맴돌게 하면 스트레스를 받을 수 있기 때문입니다.
한편, 임신을 준비하는 동안의 스트레스는 당신이 임신하기 어려운 이유 중 하나일 수 있습니다. 뿐만 아니라 임신 중에 느끼는 스트레스도 당신을 괴롭힐 수 있습니다. 따라서 임신을 계획할 때 행복하고 차분해질 수 있는 일을 하십시오. 또한 직장에서 받을 수 있는 스트레스를 피하십시오.
7. 예방접종 완료
임신 준비 중 각종 예방접종을 하지 않았다면 지금이 적기입니다. 이는 나중에 임신할 때 풍진과 같은 전염병을 피하기 위함입니다. 풍진은 임신 중에 아기에게 해를 줄 수 있습니다.
MMR 백신을 두 번 접종하지 않았거나 기억이 나지 않으면 의사와 상의해야 합니다. 임신 계획의 일환으로 예방 접종을 완료하십시오.
임신을 계획함으로써 피할 수 있는 건강 문제
Maternal and Early Years 페이지에서 인용한 영양에 관한 과학 자문 위원회(Scientific Advisory Committee on Nutrition)는 많은 요인이 임신 계획 중에 발생하는 태아 성장을 결정한다고 말합니다.
그 이유는 임신을 계획할 때 산모의 영양 상태가 나중에 임신할 때 태아가 필요로 하는 영양 요구를 충족시키는 산모의 신체 능력에도 영향을 미치기 때문입니다. 엄마와 아기의 영양 요구 충족은 아기가 태어날 때까지 지속적으로 수행되어야 합니다.
산모가 임신 중에 준비해야 하는 영양소의 한 예는 엽산입니다. 임신 전과 임신 중 엽산 결핍은 아기의 기형아 출산 위험을 증가시킬 수 있습니다. 임신 중 산모가 반드시 충족해야 하는 또 다른 영양소는 철분입니다.
임신 중 철분 부족은 산모가 임신 중 빈혈을 유발할 수 있습니다. 임신 중 비타민 D와 칼슘 결핍도 아기의 뼈 형성에 영향을 줄 수 있습니다. 임산부가 임신 계획을 제대로 세우지 않아 다양한 영양소가 부족할 수 있습니다.
영양 외에도 임신을 계획할 때 어머니가 고려해야 하는 또 다른 사항은 체중입니다. 산모가 임신하기 전에 과체중 또는 비만인 경우 산모가 임신 중 당뇨병(임신성 당뇨병) 및 고혈압에 걸릴 위험이 증가할 수 있습니다.
