달리기나 조깅은 가장 흔한 스포츠 중 하나입니다. 운동을 좋아하는 사람들은 대개이 신체 활동을 놓치고 싶지 않습니다. 임신 중 포함. 하지만 그런 걱정을 하는 엄마들도 있다. 사실, 임신 중에 뛰거나 조깅해도 괜찮습니까? 먼저 전체 설명을 읽으십시오.
임신 중에도 달릴 수 있습니까?
스포츠를 하는 것과 같이 임신 중에 활동적인 상태를 유지하는 것은 에너지를 증가시키고 기분을 개선하며 임신 합병증의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
사실, 임신 중에 더 활동적이고 건강해지면 산모가 체형과 체중 증가의 변화에 더 쉽게 적응할 수 있습니다.
American College of Obstetricians and Gynecologists에서 인용, 임신 중 달리기와 같은 규칙적인 신체 활동은 임신이 정상이고 신체가 건강하다면 허용됩니다.
그런 다음 임신 전에 주간 또는 일상 활동과 같은 습관이 되었다면 임신 중 달리기나 조깅도 할 수 있습니다.
전에 해본 적이 없다면 즉시 스포츠를하지 않아야합니다 조깅 임신 중.
산모는 달리기 뿐만 아니라 걷기, 수영, 고정식 자전거, 임신 요가 등 임신 중에도 안전한 운동을 할 수 있습니다.
임신 중 뛸 수 있는 시기는?
다음과 같은 신체 활동을 하는 것이 언제 괜찮은지 궁금할 수도 있습니다. 조깅 임신 중. 사실, 산모는 임신 첫 3개월부터 운동을 할 수 있습니다.
그러나 신체의 건강 상태에주의를 기울이십시오. 몸의 힘이 여전히 불안정하고 태아의 상태가 약한 경우 먼저 피하십시오.
마찬가지로 임신 중에 뛰면 뱃속의 아기가 흔들릴 것이라고 생각할 때. 사실, 자궁은 아기가 충격을 받지 않도록 하기 위해 꽤 강합니다.
주의해야 할 점은 임신 3분기에 배가 점점 커지고 속도가 느려진다는 점이다.
몸의 소리에 귀를 기울이고 달리는 동안 무리하지 마십시오. 피곤할 땐 휴식을 취하거나 천천히 산책을 해보세요.
임신 중 달리기의 위험
지금까지 임신 중 조깅이 유산이나 조산을 유발할 수 있다는 확실한 증거는 없습니다.
그러나 특정 건강 상태가 있는 경우 임신 합병증을 예방하기 위해 먼저 의사와 상의해야 합니다.
여기에는 의사가 빈혈, 고혈압, 심장병 등과 같은 건강 상태를 진단하는 경우가 포함됩니다.
임신 중 안전한 달리기를 위한 요령
달리기나 운동 등 임신 중에 규칙적으로 운동을 하면 엄마가 느낄 수 있는 다양한 이점이 있습니다. 조깅, 특히 다음과 같습니다.
- 허리 통증 감소,
- 기분을 개선하고,
- 임신성 당뇨병 및 자간전증의 위험 감소,
- 변비도 완화
- 신체 건강을 증가시킵니다.
부상을 방지하기 위해 다음과 같이 산모가 주의해야 하는 임신 중 안전한 달리기를 위한 몇 가지 요령이 있습니다.
1. 특별한 신발 착용
런닝을 할 때나 사용할 신발의 사용에 주의하십시오. 조깅 임신 중. 운동화가 부족하면 특별한 운동화를 선택하십시오.
러닝화는 발목과 발의 아치를 지지하여 안정적으로 유지하고 부상을 최소화하는 역할을 합니다.
2. 스포츠 브라 사용
신발 외에도 사용 스포츠 브라 또는 달릴 때 유방 통증을 예방하기 위한 스포츠 브라.
또한 특수 바지나 추가 복부 지지대를 사용하여 물건을 안정적으로 유지하고 불편함을 완화하며 골반 압력을 줄일 수 있습니다.
3. 워밍업
천천히 시작하고 5-10분 동안 먼저 워밍업하는 것을 잊지 마십시오. 예를 들어, 스트레칭과 여유롭게 걷기.
달리기와 같은 스포츠를 하기 전에 워밍업을 하면 부상을 예방하고 근력을 높이는 데 도움이 됩니다.
4. 강도에 주의
일반적으로 임신하기 전에 가능한 한 오랫동안 달릴 수 있습니다. 그러나 임신 중일 때는 강도에 주의하십시오.
강도는 심박수를 높이고 땀을 흘리기 시작할 만큼 충분히 움직이고 있음을 의미합니다.
그냥 스포츠를 좋아 조깅 임신 시 약 20-30분 후에 식히는 것을 잊지 마십시오.
피곤함을 느끼기 시작할 때 무리하지 마십시오. 오직 당신만이 느낄 수 있기 때문에 당신의 몸에 귀를 기울이십시오.
5. 평평한 표면에서 달리기
평평한 곳 뿐만 아니라 산모가 임신한 상태에서 달리는 것이 좋은 곳 조깅 트랙 그래서 더 안전합니다.
평평한 표면에서 달리기는 배가 튀어나와 균형이 떨어지기 때문에 넘어질 위험을 줄이는 한 가지 방법입니다.
6. 수분 섭취 유지
탈수를 방지하기 위해 달리기 전, 도중, 후에 미네랄 워터를 충분히 마십니다. 탈수되면 현기증, 심장 두근거림, 약간의 배뇨를 경험할 수 있습니다.
또한 산모가 임신 중에 달리고 싶을 때 기상 조건에주의하십시오. 매우 덥고 습한 날씨에 운동을 피하십시오.
