케토제닉 다이어트 또는 더 일반적으로 케토라고 하는 다이어트는 단기간에 체중 감량에 효과적인 것으로 여겨지는 여러 유형의 다이어트 중 하나입니다. 불행히도 모든 사람이 이 식단을 성공적으로 이행하는 것은 아닙니다. 케토 다이어트를 필사적으로 하고 있는데도 살을 빼기가 어렵다고 호소하는 사람도 적지 않다. 원인이 뭐죠?
케토 다이어트로 체중 감량이 어려운 이유는 무엇입니까?
케토 다이어트는 저탄수화물 고지방 다이어트에 중점을 둔 다이어트 방법입니다. 케토 다이어트에는 다양한 이점이 있으며, 그 중 하나는 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 동시에 심장에 건강에 좋은 것으로 입증되었습니다.
그러나 최적의 결과를 얻으려면 케토 다이어트 규칙을 엄격하게 준수해야 합니다. 그렇지 않으면 체중 감량이 어렵고 케토 다이어트에 실패합니다. 이제 다시 확인하십시오. 다음 중 하나 이상을 수행한 적이 있습니까?
1. 탄수화물 공급원을 너무 많이 섭취
규칙적인 케토 다이어트에도 불구하고 체중 감량이 어려운 주된 이유는 섭취하는 탄수화물의 양을 제한하지 않기 때문일 수 있습니다. 사실, 이 다이어트의 주요 열쇠 중 하나는 탄수화물 섭취를 줄이는 데 있습니다.
때때로 여전히 탄수화물 공급원을 제한하기 어려워서 일일 식사량을 조절하지 못하는 것은 자연스러운 일입니다. 하지만 체크하지 않고 방치하면 실제로 체중 감량이 어려워지거나 체중계 바늘을 원래 숫자로 되돌리기조차 어려울 수 있습니다.
2. 먹는 것은 여전히 부주의하다
케토 다이어트에만 적용되는 것이 아니라 어떤 종류의 다이어트도 매일 음식에 주의를 기울여야 합니다. 영양가가 높은 식품의 섭취를 충족하는지 확인하십시오. 대신, 케토 다이어트에 허용되더라도 가공 식품에만 의존하지 마십시오.
예를 들어 디저트로 과자, 콘비프, 소시지 및 기타 패스트푸드를 먹는다고 가정해 보겠습니다. 이 모든 음식은 칼로리가 상당히 높지만 비타민과 미네랄이 적기 때문에 체중 감량 노력을 방해할 수 있습니다.
최적의 결과를 원한다면 우유, 계란, 생선, 닭고기 및 건강한 지방을 포함한 전체 식품을 섭취하십시오. 영양 및 섬유소 요구 사항을 충족하기 위해 저녁 식사 접시에 다양한 야채를 추가하는 것을 잊지 마십시오.
3. 특정한 의학적 문제가 있는 경우
케토 다이어트를 할 때 체중 감량이 어려운 경우가 있습니다. 잘못된 음식을 선택했기 때문일 뿐만 아니라 질병이 있기 때문일 수도 있습니다.
PCOS(여성의 호르몬 장애), 주요 우울증, 갑상선 기능 저하증(갑상선 호르몬 결핍), 쿠싱 증후군(호르몬 코르티솔 수치 증가), 고인슐린혈증(높은 인슐린 수치)은 최선을 다해도 살을 빼세요. 케토 다이어트 규칙을 지키세요.
솔루션에는 건강 유지, 건강한 생활 방식, 질병 유형에 따른 치료의 원칙이 포함됩니다. 상태가 개선되지 않으면 의사와 더 상담하십시오.
4. 스트레스와 불면증
Current Obesity Reports의 연구에 따르면 스트레스, 특히 만성 스트레스는 체중 감량 과정에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그 이유는 스트레스를 받는 신체가 호르몬 코르티솔 또는 스트레스 호르몬을 많이 생성하여 신체가 상당히 많은 지방을 저장하게 하기 때문입니다.
뿐만 아니라 스트레스를 경험하는 사람들은 종종 체중 증가와 관련된 수면 장애를 겪습니다. 반면에 최적의 수면 시간보다 적은 수면은 렙틴과 그렐린과 같은 배고픔을 조절하는 호르몬의 작용을 방해할 수 있으며 결국에는 식욕이 증가하는 경향이 있습니다.
5. 운동 부족
식이 요법은 일부 식품 공급원을 제한할 뿐만 아니라 규칙적인 운동과 균형을 맞추는 것이 좋습니다. 신체의 지방 감소 속도를 높이는 것 외에도 운동을 통해 얻을 수 있는 많은 좋은 이점이 있습니다.
예를 들어, 신체의 신진대사를 시작하고 칼로리를 소모하여 심장병, 당뇨병, 비만 및 우울증과 같은 만성 질환 발병 위험을 줄입니다.
6. 고칼로리 음식을 자주 먹는다
많은 사람들은 간식이 배고픔을 예방하는 효과적인 방법이라고 생각합니다. 그러나 견과류, 땅콩 버터, 치즈 등을 포함한 고칼로리 간식을 너무 많이 먹으면 체중 감량 노력을 망칠 수 있으므로 주의하십시오.
이 간식을 적당히 먹는다고 해도 저칼로리 간식을 선택하는 것도 나쁘지 않다. 특히 하루에 한 번 이상 간식을 먹을 수 있는 사람이라면 더욱 그렇다.
7. 급격한 체중 감량을 원하는 경우
빨리 체중을 줄이려면 정상입니다. 그러나 체중 감량이 모든 사람에게 동일하지는 않다는 것을 기억하십시오.
즉, 짧은 체중 감량을 지원하는 신체 조건을 가진 사람이 있거나 꿈의 체중에 도달하기 전에 열심히 일해야 하는 사람이 있습니다.
키, 케토 다이어트 규칙을 항상 일관되게 준수하십시오. 천천히, 그러나 확실하게, 무게는 점차 줄어들 것입니다.
