잘 알려진 바와 같이 스트레스는 정신 건강뿐만 아니라 신체 상태에도 영향을 미칩니다. 식욕을 감소시켜 체중을 줄이는 효과가 더 익숙하신 분들도 계실 것입니다. 하지만 실제로 어떤 사람들은 스트레스로 인해 체중 증가를 경험합니다. 어떻게 그럴 수 있습니까?
스트레스가 어떻게 체중을 증가시킬 수 있습니까?
실제로 스트레스가 사람마다 미치는 영향은 다를 수 있습니다. 일부는 식욕을 잃고 결국 식사를 거르며, 일부는 스트레스와 슬픔에서 벗어나기 위해 음식을 사용하기도 합니다.
스트레스로 인한 체중 증가도 호르몬 요인의 영향을 받는다는 사실을 기억하십시오.
스트레스를 받으면 신체는 코티솔, 아드레날린, 노르에피네프린의 세 가지 유형의 호르몬을 방출합니다. 함께 작용하는 호르몬 아드레날린과 노르에피네프린은 우울하게 만드는 것에 반응하는 신체의 각성을 증가시킵니다.
이 두 호르몬의 효과는 짧은 시간 동안만 지속되다가 마침내 정상으로 돌아가 코티솔 호르몬의 출현으로 대체됩니다.
사실, 호르몬 코르티솔 자체는 신체에 다양한 용도를 가지고 있습니다. 코티솔은 지방과 탄수화물을 사용하여 신진 대사를 자극하여 에너지 공급을 유지합니다. 또한 코티솔은 체액 균형과 혈당 수치를 유지하고 사용하지 않는 장기의 기능을 억제하는 데에도 유용합니다.
즉, 코티솔은 위협적인 상황에 대처할 때 신체가 더 효과적으로 작동하도록 돕습니다. 이 과정은 또한 식욕을 증가시키는 효과를 일으킬 것입니다.
불행히도 스트레스를 조절할 수 없으면 체내에 남아 있는 코티솔 호르몬이 증가합니다. 이것은 스트레스를 받을 때 식욕을 증가시켜 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
호르몬 코르티솔은 신진대사를 유지하기 위해 지방과 탄수화물을 사용하기 때문에 달고 기름진 음식을 갈망할 가능성이 더 큽니다.
스트레스는 여성의 신체 신진대사를 늦출 수 있습니다.
이 사실은 2015년 오하이오 주립대학교에서 실시한 연구에서 발견되었습니다.
이 연구에서 모든 여성 참가자들은 고지방 및 고칼로리 식단을 받기 전에 스트레스를 유발하는 것들에 대해 질문을 받았습니다. 그 후 연구자들은 신체의 신진대사율을 계산하고 혈당, 인슐린, 중성지방, 코티솔 수치를 확인합니다.
그 결과 스트레스 요인이 있는 참가자는 잘하고 있는 참가자보다 훨씬 적은 칼로리를 소모했습니다. 또한 인슐린 수치가 높아 체내 지방 축적에 영향을 미치고 위가 팽창합니다.
스트레스로 인한 체중 증가에 대처하는 방법
체중 증가를 경험하고 싶지 않다면 종종 권장되는 것 중 하나는 스트레스를 적절히 관리하는 것입니다. 그러나 호르몬 코르티솔이 이미 몸을 지배하고 있다면 다음과 같이 할 수 있습니다.
지방 함량이 좋은 음식을 선택하십시오
호르몬 코르티솔은 지방이 공급될 때 완벽하게 작용할 수 있습니다. 현명하게 대처하려면 아보카도나 올리브 오일을 곁들인 샐러드와 같이 좋은 지방을 함유한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 과용하지 않도록 매 식사에서 한 가지 유형의 좋은 지방 공급원을 선택하는 것을 잊지 마십시오.
음식 부분 조절
먹고 싶은 충동을 참는 것이 어려울 때도 있지만 스트레스를 풀고 나서 살이 찌지 않도록 해야 합니다. 이것이 여전히 부담스럽다면 야채와 같이 섬유질과 수분이 많고 칼로리가 낮은 음식의 비율을 늘리십시오.
스포츠
몸을 계속 움직이는 것이 과체중을 예방하는 열쇠입니다. 지방을 태우는 것 외에도 운동은 몸을 더 편안하고 행복하게 만드는 엔돌핀의 방출을 촉진하여 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다. 격렬한 운동이 필요하지 않으며 식후 3시간 30분 걷기도 가능하다.
