라마단 달에 단식하는 동안 스포츠 준비

단식 중에는 물론 면역 체계가 감소하는 것을 원하지 않습니다. 이를 위해서는 운동으로 지구력을 유지할 수 있습니다. 또한 단식 기간에 자주 발생하는 체중 증가를 예방합니다. 금식 중 운동을 준비하기 위해 무엇을 하는지 알아보려면 다음 검토를 확인하십시오.

단식 중 운동의 이점

단식 중 운동을 통해 얻는 이점은 실제로 금식하지 않을 때도 크게 다르지 않습니다. Fitnesss Mercola의 보고에 따르면, 단식과 운동의 조합은 교감 신경을 자극하여 음식이 없을 때 몸에 있는 지방을 연소시킵니다.

이것은 라마단 달에 일반적으로 증가하는 체중을 줄일 수 있습니다. 또한, 단식 중 운동은 체내 생체시계(24시간 주기 리듬) 개선, 인지 기능 향상, 성장 호르몬 생성 증가, 우울증 예방에도 도움이 된다.

단식월에 운동을 하기 위해 준비해야 할 것은?

라마단을 지키는 사람들은 한 달 동안 일출부터 일몰까지 음식과 음료를 금합니다. 이것은 그들이 스포츠를 포함하여 수행되는 활동과 함께 음식과 음료 섭취의 필요에 적응해야 하도록 합니다.

많은 이점이 있지만, 금식하면서 운동을 하는 것에도 규정이 있습니다. 이것은 당신이 피곤하거나 탈수되거나 실신하는 것을 방지합니다. 다음은 금식한 달에 할 수 있는 스포츠 준비입니다.

1. 운동 시간 계획하기

운동을 시작하기 전에, 계획 금식을 깨는 것을 방지할 수 있습니다. 첫째, 운동하기에 적절한 시간을 결정하십시오. 캐나다 영양사 아나르 알리디나에 따르면 피곤하지만 운동할 시간을 내는 것이 중요하다. Allidina는 또한 금식 기간 동안 운동을 위한 여러 대체 시간을 제공합니다.

금식월에 운동하기 가장 좋은 시간은 일몰 전이나 금식을 깨기 전입니다. 이 때 신체는 칼로리를 에너지로 태우고 그 후에는 이프타르 식사에서 에너지를 회복하기 위해 돌아올 수 있습니다.

운동은 식후 1시간 후나 금식을 깬 후에도 할 수 있습니다. 그 당시에는 이미 일부 음식이 소화되었고 더 많은 에너지가 생겨 운동에 더 열정적입니다. 이때 고강도 운동을 할 수 있습니다.

정오 또는 정오는 단식하는 사람들에게 운동하기에 가장 나쁜 시간입니다. 이 활동은 에너지를 소모하고 신체가 연료를 보급할 수 없기 때문입니다. 그 시간에 했다면 20~30분 정도 저강도 운동을 선택한다.

2. 원하는 음식과 음료 선택

음식 섭취와 적절한 수분 섭취는 특히 운동을 하는 경우 금식 기간 동안 매우 중요합니다. 둘 다 하루 종일 에너지의 연료가 될 것입니다. 사후르에서는 탄수화물과 지방 함량이 균형 잡힌 단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 섭취할 수 있습니다. 이것은 포만감을 더 오래 유지하고 운동할 에너지를 갖게 합니다. 예를 들어 고기, 계란, 콩, 감자, 저지방 우유 및 밀.

탈수를 예방하려면 물을 섭취하거나 이온이 포함된 물을 추가로 섭취하고 수분을 많이 함유한 과일이나 채소를 섭취하여 수분 섭취의 적절성을 충족하십시오. 기름을 많이 사용하는 가공식품, 염분을 많이 사용하는 가공식품, 갈증을 쉽게 유발하는 카페인이 함유된 음료를 피하십시오.

또한 단식을 하기 전에 운동을 한다면 단 음료를 준비하고 간식 운동을 마치자마자 금식을 깰 시간이 되면 바로 먹을 수 있는 실용적인 제품입니다. 선택하다 간식 바삭바삭한 소이조이처럼 건강하게. 섬유질과 단백질이 풍부한 콩의 장점은 알갱이로 소이퍼프 바삭바삭하고 맛있는 바닐라 향이 나서 다음 식사까지 배고픔을 효과적으로 억제합니다.

3. 충분한 휴식을 취하세요

라마단 기간 동안, 특히 기상 및 수면 주기에 일어나는 변화는 신체의 생체 시계에 영향을 미칩니다. 이를 위해 단식하면서 운동을 하면 신체의 생체 시계가 향상됩니다. 쉬는 시간이 부족하거나 몸이 약해지지 않도록 하십시오.

단식 중에는 일반적으로 근무 시간이 약간 줄어듭니다. 그러므로 이 시간을 최대한 쉬도록 하십시오. 사후르를 준비하고 먹기 위해 일찍 일어나야 하는 경우에도 매일 최소 7시간의 수면을 취하도록 하십시오.

또한 특히 특정 조건이 있는 경우 의사와 상담하십시오. 의사는 운동 계획을 수립하고 신체 상태에 맞는 단식 중에 하기에 안전한 운동 유형을 선택하는 데 도움을 줄 것입니다.

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