부부의 금연을 돕는 방법 •

파트너가 담배를 피우는 것이 짜증나서 그의 건강이 걱정된다면 그가 담배를 끊도록 도와주세요. 그러나 그것은 강박이 아니라 자신의 파트너의 욕망에서 시작되어야 합니다. 그가 그만두는 데 도움이 되는 몇 가지 제안을 할 수 있습니다. 니코틴은 중독성 물질이기 때문에 완전히 제거하기가 매우 어려울 수 있습니다. 따라서 빨리 포기하지 말고 파트너가 성공할 수 있도록 지원이 필요하다는 것을 항상 기억하십시오. 아래에서 파트너의 금연을 돕는 다양한 방법을 살펴보겠습니다.

파트너가 담배를 끊도록 하는 11단계

1단계: 사실 준비

몇 가지 관찰을 하고 담배 연기에 대한 사실로 무장하십시오. 그가 자신의 건강에 대해 관심이 없더라도 그가 간접흡연으로 당신과 당신의 가족에게 가하는 위험을 지적함으로써 그의 주의를 끌 수 있습니다.

2단계: 감정 저장

이것이 두 사람 사이에 논쟁의 여지가 있는 문제가 되지 않도록 하십시오. 그가 당신의 대화를 농담으로 본다면 당신은 그를 설득할 수 없을 것입니다. 우려를 표명하고 파트너의 중독에 대해 슬프다는 것을 보여주십시오. 그러나 모든 말로 화를 표현하지 마십시오.

3단계: 빼기부터 시작

하루에 피우는 담배의 양을 줄이도록 파트너에게 조언하십시오. 그가 완전히 멈출 준비가 되지 않았다면 이렇게 할 수 있습니다. 결국, 담배 중독자는 알코올 중독자처럼 끊기 어려울 것입니다. 그래서 완전히 금연이 될 때까지 담배의 양을 조금씩 줄이도록 하십시오.

4단계: 장단점 목록 만들기

파트너가 담배를 선택한 이유와 금연의 이점에 대한 목록을 작성하도록 도와주세요. 이것은 그가 자신의 동기를 설명하고 금연하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5단계: 지원하기

이전에 금연을 시도하는 데 실패하더라도 이번에는 성공할 것임을 알려 주십시오. 흡연자는 종종 완전히 성공하기 전에 두 번 이상 시도합니다. 그가 자신을 포기하지 않도록 하십시오.

6단계: 마감일 설정

그가 멈출 날을 결정하도록 도와주세요. 중요한 날짜(생일일 수 있음)를 선택하고 모든 것을 준비하도록 제안하십시오. 당신의 파트너가 마지막 담배 한 갑을 다 마실 수 있을 때, 당신은 건강한 대안으로 담배를 끊을 준비가 되어 있어야 합니다. 그가 영양가 있는 간식을 준비하도록 돕거나 체육관에서 파트너와 함께 건강한 생활 방식을 개발하는 데 집중할 수 있습니다.

7단계: 다른 지원 찾기

그가 전 흡연자를 돕는 지원 그룹에 가입하도록 격려하십시오. 파트너에게 제안할 수 있는 온라인 그룹을 탐색합니다.

8단계: 메모하세요!

당신의 파트너가 담배를 만지고 싶은 충동을 느끼는 때를 추적하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 각 패턴에 대한 인식을 높여 그가 스스로 준비할 수 있도록 도와주기 위해 일기를 쓰도록 제안하십시오.

9단계: 유혹을 멀리하라

그가 흡연과 관련된 습관을 깨도록 도와주세요. 영화관과 같이 흡연이 금지된 장소에 가도록 조언하십시오. 담배를 피우지 않는 친구들과 더 많은 시간을 보내십시오. 그래서 그는 담배를 피우고 싶은 유혹을 피할 수 있습니다.

10단계: 실패했습니까? 다시 시도하십시오

그가 실패하더라도 그를 계속 밀어붙이십시오. 당신은 그가 실패한 이유를 알아내도록 도울 수 있을 뿐만 아니라 그가 실패로부터 배우도록 도울 수 있습니다. 그가 다시 시도하도록 재촉하고 그가 성공할 것이라고 당신이 믿는다는 것을 그에게 알리십시오.

11단계: 그에게 필요한 것이 무엇인지 물어보세요

그가 그만두도록 돕기 위해 그가 당신에게 무엇을 원하는지 묻는 것을 잊지 마십시오. 사람마다 스트레스가 많은 상황에 다르게 반응하므로 자신의 필요에 가장 적합한 답변을 모두 가지고 있다고 가정하지 마십시오.

12단계: 칭찬과 보상 제공

칭찬과 선물로 그가 사기를 유지하도록 도와주세요. 그녀가 금연 일수를 표시하는 데 도움이 되는 개인 달력을 만드는 것을 고려하십시오. 특정 목표를 달성하면 그에 대한 보상을 계획하십시오.

13단계: 비판하지 말라

비판을 피하십시오. 미국 암 학회 흡연자들이 스스로를 나쁘게 만들 수 있는 사람을 판단, 강의 또는 처벌하지 않을 것을 권장합니다. 당신이 그를 비난한다면, 당신의 파트너는 그가 기분을 좋게 하기 위해 담배가 필요하다고 생각할 것입니다.

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