임신 중 자전거 타기는 태아에게 안전한가요? •

자전거 타기는 재미있는 활동의 선택이 될 수 있습니다. 특히 이러한 유형의 스포츠를 좋아하는 사람들에게 적합합니다. 자전거를 타는 습관은 임신하더라도 고치기 어려울 수 있습니다. 사실, 임신 중에 자전거를 타는 것이 안전합니까? 그렇다면 위험과 이점은 무엇입니까? 다음 설명을 보자.

임신 중에 자전거를 타는 것이 안전합니까?

운동은 임신 중에 꼭 하도록 권장되는 활동입니다. 이 활동은 신체가 활동적인 상태를 유지하고 전신에 걸친 임산부의 혈류를 원활하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 운동은 태아의 산소 가용성을 지원합니다. 임신 중 자전거 타기의 안전 여부는 실제로 이 활동을 할 준비가 되어 있는지에 달려 있습니다.

미국 산부인과 의사 협회(ACOG)는 사이클링이 임신 중에 할 수 있는 운동이라고 말합니다. 그러나 산모와 태아가 다칠 수 있는 낙상 위험을 피하기 위해 고정식 자전거를 사용하는 것이 더 좋습니다.

배가 커질수록 몸의 무게 중심이 이동한다는 것을 알아야 합니다. 이 상태는 임산부를 균형을 잃고 넘어지기 쉽게 만듭니다.

메이요 클리닉을 시작하면서 임신 중 낙상은 당신과 자궁 내 태아의 안전에 위험을 초래할 수 있으므로 주의가 필요한 상태입니다.

이미 자전거를 능숙하게 탈 수 있다고 해도 넘어질 위험을 무시해서는 안 됩니다. 신체 중력의 변화 외에도 임신 중 호르몬 변화도 현기증을 일으켜 균형을 깨뜨릴 수 있습니다.

또한 위가 크면 자전거 핸들을 움직이기 어려울 수 있습니다.

임신 중에 사이클링을 계속하기로 결정했다면 먼저 의사와 상의해야 합니다. 그러나 의심스러운 경우 이 활동을 수행해서는 안 됩니다. 더 안전한 다른 스포츠를 선택하십시오.

임신 중 안전한 자전거 타기를 위해 고려해야 할 사항

사이클을 결정하기 전에 다음과 같이 몇 가지 사항을 고려해야 합니다.

  • 당신의 사이클링 실력은 어떻습니까?
  • 의사에 따르면 임신이 고위험군입니까?
  • 가야 할 길은 안전한가?
  • 자전거를 탈 때 날씨는 어떻습니까?

임신 중에 자전거를 계속 타기로 결정했다면 다음 팁을 따라 안전 요소에 주의를 기울여야 합니다.

  • 자전거를 탈 때 메스꺼움이나 두통이 없는 건강한 상태인지 확인하십시오.
  • 평평하고 울퉁불퉁하지 않은 도로를 선택하십시오.
  • 서두르지 말고 천천히 페달을 밟으십시오.
  • 젖은 도로에서 자전거 타기를 피하십시오.
  • 핸들바와 시트가 배에 걸리지 않도록 조정하여 자전거를 최대한 편안하게 만드십시오.
  • 필요한 경우 자전거 시트를 교체하여 점점 더 무거워지는 체중을 지탱할 수 있도록 편안하게 사용할 수 있습니다.
  • 길에서 갈증을 느끼면 식수를 준비하십시오.
  • 길 한복판에서 피곤하고 힘이 없으면 멈추고 내려서 걸어야 합니다. 자신을 밀어하지 마십시오.
  • 자전거를 타는 동안 남편이나 친구를 초대하여 무슨 일이 생겼을 때 돌보고 도울 수 있도록 하십시오.
  • 임신 상태가 자전거 타기를 허용하는지 여부에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

임신 중 사이클링의 이점

안전 요소를 확인한 경우 임신 중 사이클링은 많은 이점을 제공할 수 있습니다.

중국 Peking University First Hospital의 Chen Wang 박사가 주도한 연구입니다. 이 연구는 매주 3회 30분 동안 규칙적으로 자전거를 타는 300명의 임산부를 대상으로 수행되었습니다. 이것은 임신 13주에서 37주 사이에 이루어집니다.

이러한 연구를 기반으로 사이클링 활동은 다음과 같은 다양한 이점을 나타낼 수 있다는 결론을 내렸습니다.

  • 임신성 당뇨병을 예방하고,
  • 임산부의 비만을 예방하고,
  • 뱃속의 아기가 너무 커지는 것을 방지하십시오.

탁 트인 공간에서 자전거를 타는 것이 확실하지 않은 경우 고정식 자전거를 사용하는 것이 이러한 이점을 계속 얻을 수 있는 옵션이 될 수 있습니다.

임산부를 위한 다른 좋은 운동 옵션은?

ACOG 출시, 정적 사이클링 외에도 임산부에게 안전한 대안 스포츠는 다음과 같습니다.

  • 걸어서,
  • 수영,
  • 수상 스포츠,
  • 임산부 필라테스,
  • 임산부 요가,
  • 임신 운동,
  • 댄스,
  • 근육 스트레칭 운동,
  • 가벼운 무게를 이용한 웨이트 트레이닝.

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