섹스는 전반적인 체력을 포함합니다. 하루 종일 사용하지 않는 작은 근육도 파트너와 침대에 있을 때 사용됩니다. 이 운동은 칼로리를 태우고 체력을 향상시키기 위한 것이 아닙니다. 그러나 파트너와 침대에서 섹스 성능을 향상시키는 데에도 유용합니다. 이러한 유형의 운동은 체력을 증가시켜 섹스의 감각을 더 오래 그리고 더 흥미롭게 느낄 것입니다.
성기능을 향상시킬 수 있는 운동 유형
Livestrong의 보고에 따르면 매일 200칼로리를 추가로 태우면 발기 부전(발기 부전)의 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 유산소 운동과 근력 운동 외에도 피로나 근육 부상을 걱정하지 않고 다양한 섹스 자세를 시도할 수 있습니다. 다음은 "전투"가 시작되기 전에 연습할 수 있는 다양한 연습입니다.
남성을 위한 운동
1. 케겔 운동
케겔 운동은 여성이 골반 근육을 강화하는 이점을 제공할 뿐만 아닙니다. 남성의 경우 케겔 운동은 치골 근육(소변 흐름을 멈추게 하는 근육)과 회음부 근육(발기 및 사정 강도를 지원하는 근육)을 조이고 강화하여 지구력과 통제력을 높이는 데 많은 이점을 제공합니다. 남성의 케겔 운동은 조루를 예방하기 위해 수행됩니다.
이 운동은 3~5초 동안 골반 하부 근육을 조여 수행합니다. 이 과정에서 정상적으로 호흡하고 배, 허벅지 또는 엉덩이를 잡지 마십시오. 하부 단계 근육을 이완하고 3초 동안 멈춥니다. 이 운동을 10회 반복합니다.
2. 누운 나비 자세
이 운동은 허벅지 안쪽과 엉덩이를 스트레칭하여 수행됩니다. 이러한 유형의 운동은 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하여 다양한 성적 자세를 시도할 수 있도록 합니다.
이 운동은 등을 대고 누워 다리를 가슴 쪽으로 구부리는 방식으로 이루어집니다. 발끝이 가슴 앞에 있을 때 발끝을 잡아 제자리에 고정할 수 있습니다. 목과 등을 편안하게 유지하고 아치형이 아닌 바닥에 고정하십시오. 이 자세를 15~20초 동안 유지하고 5~10회 반복합니다.
3. 스쿼트
이 스포츠는 테스토스테론 수치를 높이고 오르가즘을 더 강하게 만들 수 있는 골반 부위로의 혈류를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 이 운동은 하체도 강화합니다. 이것은 파트너의 몸 위에있을 때 몸을 강화하는 데 유용합니다.
각 손에 덤벨을 들고 운동을 할 수 있습니다. 엉덩이와 무릎을 가능한 한 낮게 구부립니다. 등을 똑바로 유지하십시오. 정강이가 발목 바로 위에 올 때까지 구부리십시오. 구부리면서 천천히 팔을 어깨 높이까지 올리고 똑바로 유지하십시오. 동작을 10~20회 반복합니다.
여성을 위한 운동
1. 로우 사이드 투 사이드 런지
런지는 유연성을 높일 수 있습니다. 그래서 그는 거의 모든 섹스 포지션에서 당신의 G-spot을 찾을 수 있을 것입니다.
양발을 어깨너비의 2배 정도 벌리고 서서 발을 정면으로 향하게 하여 동작을 수행합니다. 다리를 약간 구부리고 두 손을 꼭 잡고 가슴 앞에 두십시오.
엉덩이를 뒤로 밀면서 체중을 오른쪽 다리로 옮기고 엉덩이를 내리고 오른쪽 다리의 무릎을 구부려 몸을 낮춥니다. 오른쪽 아래 다리는 바닥과 수직을 유지해야 합니다. 다음으로 반대 방향으로 유사한 동작을 수행합니다. 좌우 번갈아가며 10~20회씩 동작을 실시합니다.
2. 힌지
이 운동은 파트너가 당신의 음핵을 더 쉽게 자극할 수 있도록 섹스 중에 등을 위치시키는 법을 훈련할 것입니다. 또한, 이 동작은 도전적인 섹스 자세를 시도할 때 지구력을 훈련할 것입니다.
움직임은 무릎을 꿇고 몸의 측면에서 손의 위치에 의해 수행됩니다. 등을 기대듯이 곧게 구부리되 45도 각도를 형성합니다. 시작 위치로 돌아가기 전에 3초 동안 유지합니다. 이 동작을 5~10회 반복합니다.
3. 플라이
이 운동은 질 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 강한 질 근육은 오르가즘을 최대로 느끼게 합니다.
이 운동은 똑바로 선 자세에서 수행됩니다. 발을 어깨 너비로 벌립니다. 손을 엉덩이에 댑니다. 의자에 앉고 싶을 때 하는 자세처럼 무릎을 천천히 구부린다. 발뒤꿈치를 들어 올리면서 2~3초간 유지합니다. 12~15회 반복합니다.
이러한 다양한 운동을 성적 수행과 침대에서 파트너를 향상시키기 위한 노력으로 사용할 수 있습니다. 그래서 당신은 무엇을 기다리고 있습니까?
