런닝머신은 노인들이 선호하는 스포츠 중 하나입니다. 기본적으로 이 운동은 걷기와 동일합니다. 그러나 기계의 속도를 조정할 수 있으며 보폭은 기계의 속도를 조정하여 러닝 머신에서 계속 작동합니다. 그렇다면 노인의 건강을 위한 런닝머신의 이점은 무엇이며 이 스포츠를 하기 위한 안전한 지침은 무엇입니까?
노인을 위한 런닝머신 운동의 이점
런닝머신 위를 걷는 것은 예를 들어 비가 올 때나 평소에 걷는 길이 진흙탕일 때와 같이 야외 스포츠를 할 수 없는 경우 옵션입니다.
미국 의학 협회 저널(JAMA)에 발표된 연구에 따르면 트레드밀을 사용하는 것을 포함하여 빠르게 걷는 데 익숙한 노인들이 더 오래 산다고 합니다. 또한 연구에 따르면 노인이 운동할 때 걷는 속도가 빠를수록 기대 수명이 길어집니다.
이러한 이점 외에도 러닝머신 위를 걷는 것은 다음과 같은 많은 건강상의 이점을 제공합니다.
1. 체중 감량에 도움
나이가 들수록 신진대사가 느려집니다. 이로 인해 노인은 쉽게 체중이 증가합니다. 노인의 체중을 줄이는 유일한 방법은 노인의 몸을 더 활동적으로 만드는 것입니다.
신체 활동은 신체가 더 많은 초과 칼로리를 태우도록 합니다. 글쎄요, 정기적으로 러닝머신 위를 걷는 등 더 활동적으로 하려고 하는 노인들은 체중 조절이 더 쉬울 것입니다.
2. 만성 질환의 위험 감소
심장병, 암 또는 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험은 나이가 들수록 증가합니다. 글쎄, 노인의 만성 질환을 예방하기 위해 건강한 신체 활동으로 러닝 머신 운동을 시도 할 수 있습니다.
그 이유는 이 운동이 심박수를 높이고 혈당 수치를 낮추며 혈액 순환이 원활해지기 때문에 신체 세포에 영양을 공급할 수 있기 때문입니다.
운동 심박수 계산기로 운동 중 심박수를 계산할 수 있습니다.
3. 건강한 뼈
30세가 넘으면 새로운 뼈 세포를 형성하는 과정이 더욱 느려집니다. 이 상태는 노인을 골다공증의 높은 위험에 처하게 합니다. 또한 노인의 신체 균형도 나빠져 낙상과 골절에 취약하다.
런닝머신 운동은 노인들이 몸의 균형을 훈련하기 때문에 넘어지는 것을 방지하기 위한 노력이 될 수 있습니다. 이 신체 활동은 또한 뼈와 근육을 더 강하게 만듭니다.
뼈와 더불어 이 운동은 노인의 기분전환에도 도움이 되기 때문에 스트레스와 불안 해소에 상당히 효과적이다.
노인을 위한 런닝머신 운동 가이드
스포츠 활동을 하기 전에 밟아 돌리는 바퀴, 다음과 같은 사항을 확인해야 합니다.
1. 튼튼한 도구를 선택하십시오
특히 고령자를 위한 스포츠 장비는 안전을 위해 신중하게 고려해야 합니다. 따라서 부모님이나 본인이 러닝머신을 사용하게 하기 전에 도구가 강하고 견고하며 사용 중에 흔들리지 않는지 확인하십시오.
특히 고령자의 체중이 충분히 큰 경우에는 트레드밀이 이를 지탱할 수 있을 만큼 충분히 강한지 확인하십시오. 일반적으로 집에 자신의 러닝머신이 있는 경우 주목할 가치가 있습니다.
그 이유는 피트니스 센터의 트레드밀은 일반적으로 이미 좋은 품질의 도구를 사용하고 자체 안전 표준을 가지고 있기 때문입니다.
2. 사용하는 신발과 옷의 종류에 주의
트레드밀 운동을 하기 위해서는 특별한 운동화를 신어야 운동 중에 발이 편안합니다. 그러나 가장 중요한 것은 가장 편안한 신발을 신는 것입니다.
또한 헐렁하고 통기성이 좋은 옷을 입는 것이 중요합니다. 사용하는 바지가 너무 길지 않은지 확인하여 발에 걸리거나 밟히지 않도록 하십시오.
3. 매우 낮은 속도로 시작
노인들이 런닝머신 운동을 하고 싶다면 아주 낮은 속도로 시작해야 합니다. 기기에 올라가 처음으로 시동을 걸 때도 주의해야 합니다.
속도를 점차적으로 높이기 전에 매우 낮은 속도를 설정하십시오. 똑바로 서서 시선을 정면으로 향하도록 합니다.
심호흡을 할 수 있도록 어깨를 이완하십시오. 그런 다음 팔을 90도 구부리고 보폭에 대해 자연스럽게 스윙하도록 합니다. 균형을 유지하는 데 여전히 문제가 있는 경우 러닝머신의 가장자리를 잡을 수도 있습니다.
4. 핸들을 천천히 놓습니다.
건강하고 워커를 사용하지 않는 경우 트레드밀 운동을 할 때 그립을 천천히 풀어보십시오.
운동 중 난간을 잡으면 보행 자세가 나빠질 수 있습니다. 이것은 또한 잘못된 자세로 인해 통증을 유발할 수 있습니다.
또한 주의해야 할 중요한 점은 보행 속도가 너무 빠르지 않은지 확인하는 것입니다. 핸들에서 손을 떼야 할 때 위험할 수 있기 때문입니다.
5. 천천히 속도를 높입니다.
천천히 속도를 높이면 심장과 폐를 훈련하는 데 도움이 되고 뇌와 신체의 다른 부분에 더 많은 혈액을 보낼 수 있습니다.
초기 속도를 유지한 후 약 5분 후에 점차 속도를 높입니다. 최소 10분 동안 그 속도를 유지하십시오.
또한 노인의 목표 맥박수에주의를 기울여야합니다. 런닝머신 운동은 너무 빨리 하지 않는 것이 좋습니다.
미국심장협회(American Heart Association)는 달성해야 하는 최대 맥박수의 50~85%로 운동 중 맥박수를 늘릴 것을 권장합니다. 일반적으로 65세 이상 노인의 경우 목표 맥박수는 분당 78~132회입니다.
6. 피곤하면 속도를 줄이세요
숨이 차거나 약간 피곤하면 더 안정될 때까지 속도를 줄이십시오. 속도를 줄여 2~3분 동안 식힌 후 다시 높이십시오.
러닝머신에는 스스로 멈추지 않는 한 계속 움직이는 엔진이 있다는 것을 기억해야 합니다. 따라서 엔진이 완전히 멈출 때까지 작동을 멈추지 마십시오. 그렇지 않으면 넘어질 수 있습니다.
65세 이상 노인은 일주일에 5일 동안 하루에 30분씩 심혈관 운동을 하는 것이 이상적입니다. 트레드밀 운동 외에도 일주일에 2~3일 근력 운동을 할 수도 있습니다.
