자면서 TV를 켜는 습관, 괜찮을까요? •

텔레비전이나 TV를 보는 것은 일상 생활의 일부가 된 활동입니다. 적어도 하루에 한두 시간은 TV를 보면서 시간을 보낼 것입니다. 자, 자고 싶을 때 TV를 켜는 습관이 있다면 이 습관이 미칠 수 있는 영향을 미리 알아두는 것이 좋다. 자, 다음 설명을 참조하십시오!

잘 때 TV를 켜는 습관의 영향

자기 전에 의도적으로 TV를 켜는 사람은 많지 않습니다. 때때로 TV는 시청하지 않고 잠드는 과정을 동반하거나 가속화하기 위해 켜집니다.

2013년 연구에 따르면 성인의 60%가 잠들기 최소 한 시간 전에 TV를 시청합니다. 자러 갈 때 TV를 켜는 습관은 다음과 같은 부작용뿐만 아니라 이점도 있습니다.

자기 전에 TV를 보면 좋은 점

많은 사람들은 취침 시간에 TV를 보는 것이 마음을 편안하게 하는 데 도움이 된다고 생각합니다. 스트레스를 받고 있다면 TV 소리가 불면증의 원인 중 하나인 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그렇게 느끼는 사람이 한두 명이 아닙니다. 그 이유는 성인의 거의 1/3이 숙면에 도움이 되는 습관으로 자고 싶을 때 TV를 켜는 것을 선택하기 때문입니다.

그러나 자기 전에 TV를 보는 습관은 다음과 같이 건강에 더 나쁜 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다.

잘 때 TV를 켜는 습관의 부작용

네, 자기 전에 TV를 보면 더 빨리 잠이 들 수 있다고 생각하지만 실제로 이 습관은 수면의 질에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다.

TV시청 뿐만 아니라 전자매체를 이용하여 스마트폰, 자기 직전에 태블릿이나 노트북을 사용하는 것은 수면의 질 저하와 밀접한 관련이 있습니다.

말할 것도 없이, 이 습관은 수면 시간에도 영향을 줄 수 있습니다. 이것은 당신이 늦게 자고 늦게 일어날 수 있음을 의미합니다. 뿐만 아니라 피로와 스트레스를 경험할 위험도 증가할 수 있습니다.

다음은 취침 시간에 TV를 켜는 습관이 수면의 질에 영향을 미칠 수 있는 몇 가지 가능한 방법입니다.

  • 신체의 생체 시계와 신체의 멜라토닌 수치는 텔레비전의 빛에 노출되면 변합니다.
  • 흥미로운 TV 쇼를 보는 것은 뇌를 깨어 있게 하여 밤 늦게 잠을 잘 수 있도록 합니다.
  • 시간이 없거나 밤새 TV를 끄는 것을 잊어버리면 한밤중에 새 프로그램 소리나 스트레스를 주는 광고 소리에 깜짝 놀라 자주 잠에서 깨게 될 수 있습니다.

이러한 위험이나 부작용은 이러한 습관이 있는 사람에게 반드시 발생하는 것은 아닙니다. 실제로 졸리고 잘 준비가 되면 TV를 끄면 예방 조치를 취할 수 있습니다.

잘 때 TV를 켜는 습관을 줄이는 방법

자면서 TV를 보는 습관이 있으신 분들은 물론 하루 밤에 일상을 떠날 수는 없습니다. 즉, 주파수를 천천히 줄여야 합니다.

다음은 자기 전에 TV를 켜는 습관을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 사항입니다.

1. 일찍 TV를 본다

잠자리에 들기 전에 TV를 보는 것을 정말 멈출 수 없다면 일찍 해보세요. 즉, 밤에도 TV를 볼 수 있지만 취침 시간이 가까워지면 볼 수 없습니다.

잠자리에 들기 15분 전에 텔레비전을 끄고 천천히 시작하십시오. 익숙해지면 30분에서 1시간 정도 TV를 끄고 잠자리에 드는 시간을 더 길게 하세요.

이렇게 하면 습관이 수면의 질에 미치는 영향이 줄어듭니다. 이 습관을 줄이면 전반적인 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 관람시간 제한

일반적으로 흥미로운 영화나 TV 시리즈를 발견하면 시간을 잊기 전까지 계속 시청하는 경향이 있습니다. 이것은 물론 자기 전에 TV를 켜는 습관을 악화시킬 것입니다.

이를 줄이려면 시청 시간을 제한하십시오. 예를 들어, 여러 에피소드가 있는 TV 시리즈를 시청하는 경우 시청할 수 있는 에피소드에 제한을 설정합니다.

한편, 프리랜서 영화를 보는 경우, 상영 시간이 너무 길지 않고 지정한 시청 시간에 따라 영화를 선택하십시오.

시청 시간을 제한하면 시간이 기억나지 않을 때까지 시청하는 습관을 피할 수 있습니다. 그렇게 하면 더 나은 수면의 질을 얻을 수 있습니다.

3. 낮은 볼륨으로 시청

잠이 들 때 TV를 켜는 습관이 아직도 잊혀지지 않는다면, TV의 볼륨을 충분히 낮추도록 노력해야 합니다.

그 이유는 TV 볼륨이 너무 크면 TV에서 실수로 큰 소리가 나면 한밤중에 깜짝 놀라 깨어날 수 있기 때문입니다.

뿐만 아니라 너무 방해가 되지 않는 배경음으로 잠이 들 수 있습니다. 결과적으로 정상적인 수면 주기와 단계로 계속 잠을 잘 수 있습니다.

4. 너무 흥미로운 텔레비전 쇼를 피하십시오

자기 전에 TV를 켜는 습관을 정말로 피하고 싶다면 그다지 흥미롭지 않은 TV 프로그램을 선택하십시오. 어떤 의미에서는 새롭고 호기심을 유발할 가능성이 있는 TV 프로그램을 시청하지 마십시오.

뿐만 아니라 주제별 TV 프로그램도 피하십시오. 동작, 또는 그것은 당신을 즐겁게 할 수 있습니다. 걱정스럽게도 이벤트는 실제로 밤새도록 흥분하게 만듭니다.

더 나은 방법으로, 잠이 들 때까지 마음을 편안하게 하는 데 도움이 되는 차분한 TV 프로그램을 선택하는 것이 좋습니다. 결과적으로 더 빨리 잠을 잘 수 있습니다. 시간 있으면 먼저 텔레비전 끄는 거 잊지 마, 알았지?

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