하루에 음식 섭취량은 얼마나 됩니까? 매일 규칙적으로 식사를 하였습니까? 일상 활동을 수행하는 데 에너지를 갖기 위해서는 규칙적인 식단이 필요합니다. 식사는 일상 활동을 수행하는 데 더 집중하고 활력을 주는 데 도움이 됩니다. 배가 고프면 해야 할 일에 대한 집중력이 줄어들고 졸음이 오기 쉽습니다. 하지만 바쁜 일상 속에서도 찾아오는 배고픔은 불규칙한 식습관 때문에 오는 것이 사실일까요?
배고픔을 느끼는 첫 번째 이유는 뇌가 혈액 내 호르몬과 영양소의 변화를 읽고 있기 때문입니다. 뇌는 우리 몸의 신호를 읽습니다. 몸에 이상이 있으면 몸이 뇌에 신호를 보내고 뇌가 반응합니다. 배고픔은 신체에 필요한 영양소가 부족하다는 신호가 신체에 있을 때 뇌에서 생성되는 반응입니다.
신체 활동을 하는 것과 같이 빠르게 배고픔을 느끼는 것 뒤에는 몇 가지 다른 이유가 있음이 밝혀졌습니다. 신체 활동은 신체의 칼로리를 태우므로 신체는 연소에 더 많은 칼로리가 필요하다는 신호를 보냅니다. 그렇다면 방금 먹었는데도 빨리 배고픈 이유는 무엇일까요?
당신은 빨리 배가 고파서
1. 탈수
미국 영양 및 영양학 학회(American Academy of Nutrition and Dietetics)의 발표자인 Alisa Rumsey에 따르면 체내 수분 부족(일명 탈수)은 배고픔으로 읽을 수 있습니다. 우리가 몸에 수분 부족을 경험할 때 뇌는 몸에서 보내는 신호를 읽는 데 혼란을 겪는다는 것이 밝혀졌습니다. 배고픔에는 음식 섭취가 필요하고 갈증에는 수분이 필요하기 때문에 뇌는 그것을 읽습니다. 따라서 술을 적게 마시면 배고픔을 동반하는 경우가 많습니다. Rumsey에 따르면 "배고프면 물 한 컵을 마시고 15~20분 정도 기다렸다가 배고픔이 가라앉는지 확인하십시오." 우리를 배고프게 만드는 것 외에도 탈수는 우리를 졸리게 만들 수도 있습니다.
2. 수면 부족
여전히 미국 영양 및 영양학 학회(American Academy of Nutrition and Dietetics)의 연사인 Rumsey에 따르면 배고픔은 수면 부족으로 인해 발생할 수 있습니다. 그에 따르면, 수면 부족은 그렐린 호르몬을 증가시키고 이 호르몬은 무언가를 먹고 싶은 욕구를 자극합니다. 또한 수면 부족은 호르몬 렙틴을 감소시킵니다. 이 호르몬은 포만감을 자극하는 호르몬입니다. 뇌는 수면이 부족할 때 이 호르몬을 읽으므로 충분한 수면을 취하면 상쾌함을 유지하고 배고픔이 일찍 오는 것을 방지할 수 있습니다.
3. 탄수화물 과다섭취
탄수화물 식품에는 3가지 종류가 있는데 졸음이 빨리 오는 이유 중 하나는 도넛 등 전분을 함유한 탄수화물,파스타, 크래커 및 패스트리. 이러한 음식은 혈당을 높이고 빠르게 낮출 수 있으므로 주의하십시오. 이 급격한 기복의 결과는 빨리 배고프게 만드는 것입니다. 사과와 같이 섬유질이 풍부한 탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다.
4. 스트레스
스트레스를 받으면 평소보다 두 배로 생각하게 됩니다. 이 많은 생각의 상태는 더 많은 에너지를 필요로 합니다. 더 많은 에너지가 필요할 때 신체는 뇌에 신호를 보냅니다. 또한 스트레스를 받으면 뇌는 세로토닌 호르몬을 감소시킵니다. 이 감소된 세로토닌 호르몬은 실제로 배가 고프지 않음에도 불구하고 배고픔을 느끼게 합니다. 스트레스가 음식을 토해내고 항상 무언가를 먹고 싶어지는 이유 중 하나입니다.
5. 지방 섭취 부족
기름진 음식을 먹어야 하는 경우가 종종 있습니다. 그러나 지방을 적게 먹으면 배가 고프기도 합니다. 지방을 충분히 섭취하면 다시 먹을 때까지 포만감을 느낄 수 있습니다. 아보카도와 같은 건강한 지방 공급원을 선택하십시오. 전문가들에 따르면 지방 섭취량은 일일 총 칼로리의 약 20~35%여야 합니다.
6. 간식 시간 무시
간식을 먹는 것도 좋은 방법입니다. 두 끼 식사 사이에 간식을 먹으면 배를 채울 수 있습니다. 위가 너무 오랫동안 비어 있으면 그렐린 호르몬이 생성됩니다. 위에서 설명한 바와 같이 이 호르몬은 무언가를 먹고 싶은 욕구를 자극합니다.
7. 약물 부작용
Zoloft 및 Paxil과 같은 항우울제를 복용하면 더 자주 배고픔을 느낄 수 있습니다. 과식 후 배가 고프고 약물을 복용하고 있다면 이에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 복용하는 약이 실제로 배고픔에 영향을 미칠 수 있으므로 의사가 치료로 다른 약을 추천할 수 있습니다.
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