콜레스테롤을 정상으로 유지하는 것은 어려울 수 있습니다. 게다가 이미 여러 가지 부정적인 생각에 사로잡혀 있다면, 예를 들어 더 이상 잘 먹지 못하고, 다양한 종류의 약을 먹어야 하는 등의 상황이 발생합니다. 사실, 정상적인 콜레스테롤을 유지하는 것은 어렵지 않으며 취할 수 있는 몇 가지 간단한 조치가 있습니다. 고 콜레스테롤을 예방하는 방법은 무엇입니까? 아래에서 더 읽어보세요.
정상적인 콜레스테롤을 유지하는 쉬운 단계
통제되지 않은 콜레스테롤 수치는 심장 질환과 순환기 문제의 주요 원인입니다. 따라서 정상 콜레스테롤을 모니터링하고 유지하는 것이 중요합니다. 많은 시간과 돈을 들이지 않고도 혈중 콜레스테롤 수치를 정상으로 유지하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
1. 의사의 지시에 따라 약을 복용한다
혈중 콜레스테롤 수치가 높으면 효과적인 것으로 입증된 한 가지 방법은 의사가 처방한 대로 약을 복용하는 것입니다. 일반적으로 의사는 콜레스테롤 약과 콜레스테롤을 정상 범위 내로 유지하는 데 도움이 되는 콜레스테롤 저하 보조제를 제안할 것입니다.
의사가 제공하는 약과 조언은 임상 테스트를 거쳤으며 귀하의 상태에 따라 다릅니다. 그렇게 하면 유익하고 신체의 건강 상태와 호환되는 것으로 입증되지 않은 약물이나 보조제를 시도하는 것을 귀찮게 할 필요가 없습니다.
주어진 조언과 복용량에 따라 콜레스테롤 약을 복용하십시오. 먼저 상담 없이 약물 사용을 중단하지 마십시오. 콜레스테롤 약에 대해 이해하지 못하는 것이 있으면 주저하지 말고 의사에게 문의하십시오. 그렇게 하면 콜레스테롤을 정상 수준으로 유지할 수 있습니다.
2. 심장을 위한 건강한 식단 적용
약물과 보조제를 복용하는 것 외에도 식단에도 주의를 기울여야 합니다. 그들 중 하나는 제 시간에 먹는 것입니다. 식사가 늦어질수록 배가 더 고파지기 때문에 식사를 미루는 것을 피하십시오. 배가 고프면 금기를 무시하고 좋아하는 음식을 먹는 경향이 있습니다.
물론 콜레스테롤을 정상으로 유지하려면 이것은 좋지 않습니다. 또한 매일의 음식 메뉴에도주의를 기울이십시오. 콜레스테롤이 높은 음식을 피하고 콜레스테롤에 좋은 음식의 섭취를 늘리는 것으로 시작하십시오.
뿐만 아니라 Mayo Clinic에 따르면 섭취를 줄여야 하는 음식도 포화 지방과 트랜스 지방이라고 합니다. 그 이유는 포화 지방과 트랜스 지방을 많이 섭취할수록 혈중 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치가 높아지기 때문입니다.
정상적인 콜레스테롤을 유지하려면 다음과 같은 트랜스 지방이 많은 식품의 섭취를 줄여야 합니다.
- 튀긴 음식
- 제이덩어리 음식
- 달콤한 패스트리
- 아이스크림
- 포장된 스낵
- 버터
대신 콜레스테롤을 정상으로 유지하는 데 덜 유용한 콜레스테롤을 낮추는 과일과 녹색 채소와 같이 섬유질이 풍부한 음식을 선택하십시오. 연어, 고등어 등의 오메가-3 지방산이 풍부한 생선과 호두와 같은 견과류, 아마씨.
3. 건강에 좋은 간식 준비하기
음식 외에도 여가 시간에 간식을 먹는 것을 좋아합니다. 사실, 콜레스테롤을 정상으로 유지하려면 적당한 양과 건강에 좋은 간식 옵션만 있으면 문제가 없습니다.
일반적으로 이 습관은 공부하거나, 일하거나, 텔레비전을 시청할 때 이루어집니다. 당신이 할 수 있도록 간식, 콜레스테롤에 건강하고 안전한 간식을 선택하십시오. 튀긴 음식과 같이 건강에 해롭고 콜레스테롤을 증가시킬 수 있는 간식을 피하십시오.
콜레스테롤 함량이 낮은 간식에는 아몬드와 같은 견과류가 포함됩니다. 또한 아몬드와 호두는 건강에 좋은 지방이나 불포화 지방이 풍부합니다. 건강한 간식을 선택하는 것은 고콜레스테롤을 예방하는 한 가지 방법입니다. 견과류는 다른 간식에서 찾을 수 있는 포화 지방과 트랜스 지방 섭취를 대체하는 데 확실히 좋습니다.
또한, 과일샐러드나 야채샐러드를 간식으로 사무실에서 간식으로 챙겨오거나 집에 있을 때 다른 간식을 사고 싶은 충동을 일으키지 않도록 할 수도 있다. 포만감을 주는 것 외에도 집에서 직접 준비하는 간식은 콜레스테롤을 정상으로 유지하는 데 확실히 더 효과적입니다.
4. 여행 시 식수를 가져오세요.
규칙적으로 식사하는 것 외에도 여행이나 휴가 기간 동안 콜레스테롤 수치를 정상으로 유지하려면 항상 자신의 식수를 가져와야 합니다. 야외에 있을 때 아이스티, 청량 음료, 및 기타 포장 음료.
문제는 설탕이 든 음료를 섭취하면 혈액 내 트리글리세리드 수치가 증가할 수 있다는 것입니다. 콜레스테롤과 중성지방은 다르지만, 단 음료를 마시는 데 익숙해지면 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치가 낮아지는 경향이 있습니다.
자신의 음료수를 가져오는 것도 집 밖에 있는 동안 고콜레스테롤을 예방할 수 있는 한 가지 방법입니다.
5. 체중을 유지하기 위한 규칙적인 운동
콜레스테롤을 정상으로 유지하는 다음 요령은 쉽게 살이 찌지 않도록 규칙적인 운동을 하는 것입니다. 그렇습니다. 이상적인 체중을 유지하는 것은 고콜레스테롤을 예방하는 한 가지 방법입니다. 그 이유는 체내에 지방이 많을수록 체내 콜레스테롤 수치가 높아지기 때문입니다.
따라서 규칙적으로 운동하여 이상적인 체중을 유지하십시오. 매일 또는 적어도 일주일에 5일 동안 하도록 노력하십시오. 이상적인 운동 시간은 일주일에 150-175분입니다.
이를 여러 날로 나눌 수 있습니다. 예를 들어 하루에 30분씩 일주일에 5번 수행합니다. 우선 다음과 같은 유산소 운동을 시도하십시오. 조깅 또는 적어도 30분 동안 자전거 타기.
운동에 시간을 할애하는 것 외에도 일상적인 활동을 하면서 신체 활동을 늘려 이 문제를 해결할 수도 있습니다. 예를 들어, 짧은 거리를 여행하고 여전히 저렴하다면 도보로 이동하십시오. 그런 다음 사무실에 계단이 있는 경우 엘리베이터나 엘리베이터 대신 계단을 이용하도록 선택합니다.
휴가 중이더라도 이 작업을 수행해야 합니다. 휴일 동안 콜레스테롤 수치를 정상으로 유지하기 위해 시간을 내어 운동하십시오. 예를 들어, 관광지 주변을 걷거나 도보로 너무 멀지 않은 한 곳에서 다른 곳으로 이동합니다.
즉, 휴가 중에도 운동을 '휴식'할 이유가 없습니다. 수영장에서 수영, 호텔에서 운동과 같은 숙박 시설을 이용할 수도 있습니다. 헬스장 호텔 또는 활동을 시작하기 전에 아침 조깅.
6. 일정 의료 검진 의사와 함께
을 통해 의료 검진, 콜레스테롤 수치를 정상으로 유지하기 위해 콜레스테롤 검사를 받을 수 있습니다. 의사와 만날 때 콜레스테롤 수치에 대한 모든 불만 사항을 공유하십시오. 또한 이해하지 못하는 부분에 대해서도 질문하십시오.
또한 의사가 전달하는 예방 지침을 기록해 두십시오. 처방된 약에 부작용이 있는 경우 의사에게 알리십시오. 의사는 귀하의 상태에 더 적합한 대체 콜레스테롤 치료를 제공할 수 있습니다.
적절한 치료를 받으면 콜레스테롤 수치를 정상으로 유지하는 것이 더 쉬울 것입니다. 그 이외의, 의료 검진 콜레스테롤 수치가 높은 사람들이 심장 질환, 뇌졸중, 죽상 동맥 경화증, 당뇨병 및 기타 혈관 질환과 관련된 만성 질환의 위험을 모니터링하는 것도 중요합니다.
얼마나 자주해야합니까 의료 검진 각자의 조건에 따라 사람마다 다를 것입니다. 따라서 언제 다시 검진을 받아야 하는지 의사에게 문의하는 것이 가장 좋습니다.
7. 금연
여전히 흡연을 좋아한다면 지금이 이 건강에 해로운 습관을 중단할 적기입니다. 예, 흡연은 고콜레스테롤의 원인 중 하나일 수 있습니다. 또한 고콜레스테롤은 특별한 증상이 거의 없는 상태입니다.
따라서 콜레스테롤 합병증 중 하나를 경험한 후에만 고콜레스테롤 증상을 느낄 수 있습니다. 이것은 당신의 상태가 점점 더 악화되고 극복하기 어려워지고 있음을 의미합니다. 이러한 일을 경험하기 전에 콜레스테롤을 정상으로 유지하려면 금연하는 것이 좋습니다.
높은 콜레스테롤을 예방하는 한 가지 방법은 물론 효과적입니다. 3개월 동안 담배를 끊으면 몸의 혈액 순환과 폐 기능이 증가하고 좋아진다고 상상해 보십시오. 1년 동안 금연에 성공하면 다양한 심장병 발병 위험이 크게 줄어듭니다.
