운동 후 물을 마시는 것은 모든 사람의 본능이 되었습니다. 그러나 이 물을 마시는 것은 운동 후에만 중요한 것은 아닙니다. 그 이유는 운동 중 수분 부족이 어지러움, 두통, 경련 및 기타 건강 상태를 유발할 수 있기 때문입니다. 더 많은 물을 마실수록 몸은 더 활기차고 활동을 계속할 수 있는 체력을 갖게 됩니다.
그렇다면 운동 중 물은 얼마나 마셔야 할까? 자, 아래 답변을 참조하십시오.
물을 얼마나 마실까?
운동 후 마실 물의 양을 결정할 때 가장 먼저 고려해야 할 것은 신체에서 손실되는 수분의 균형을 맞추는 것입니다. 체중이 줄었다는 것은 몸에 지방이 적다는 것이 아니라 몸에서 체액이 감소한다는 것을 의미합니다.
이상적으로는 운동 후 30분 이내에 250ml의 물을 마셔야 합니다. 그리고 체중이 0.5kg 감소할 때마다 450~500ml의 미네랄 워터로 대체해야 합니다.
반대로 탈수를 방지하기 위해 운동하기 전에 물을 마셔보십시오. 일반적인 지침은 운동 2~3시간 전에 500~600ml의 물을 마시는 것이 좋습니다.
또한 운동이나 운동 중에는 10~20분마다 200~300ml의 물을 마셔야 합니다. 그렇게 하고 체중이 운동 전 상태로 돌아올 때까지 물을 조금씩 마시도록 한다.
위의 설명은 대략적인 추정일 뿐입니다. 그러나 일반적으로 물을 얼마나 마셔야 하는지는 나이, 성별, 마셔야 하는 양, 키와 체중, 운동 강도, 운동 시간에 따라 다릅니다. 일반적으로 땀을 많이 흘리는 사람은 더 많이 마셔야 합니다.
운동 후 물을 많이 마셔도 되나요?
운동 후 물을 마시는 것은 필수이지만 물을 너무 많이 마시면 저나트륨혈증을 유발할 수 있습니다. 저나트륨혈증이란? 저나트륨혈증은 물을 너무 많이 마셔 혈액이 희석되어 혈중 나트륨 수치가 급격히 떨어지는 상태입니다. 이것은 정상적인 활동을 하는 사람들에게는 드물지만 운동 중과 운동 후에 많은 양의 물을 섭취하는 마라톤 선수와 같은 운동선수에게서 때때로 발생합니다.
저나트륨혈증은 일반적으로 혼란, 쇠약, 동요 및 발작을 유발합니다. 심한 경우 사망에 이를 수 있습니다. 저나트륨혈증의 초기 증상에는 메스꺼움과 근육 경련이 있습니다. 이러한 증상은 운동선수의 경우처럼 물을 더 많이 마시게 하여 탈수 증상을 모방할 수도 있습니다.
저나트륨혈증은 의학적 응급 상황이며 즉각적인 치료가 필요합니다. 저나트륨혈증을 예방하는 한 가지 방법은 손실된 체액을 전해질이 포함된 음료로 대체하는 것입니다.
