음식과 마찬가지로 수면도 건강에 중요합니다. 사실 잠은 뇌의 음식이다. 잠자는 동안 많은 활동이 뇌에서 수행되기 때문입니다. 따라서 잠을 건너뛰거나 늦게까지 깨어 있는 것은 위험할 수 있습니다. 어린이와 청소년이 늦게까지 잔다고 해서 학업 성취도가 떨어지는 것은 불가능하지 않습니다.
그렇다면 십대의 이상적인 취침 시간은 얼마나 될까요? 성인 취침 시간과 동일합니까?
십대는 얼마나 많은 수면이 필요합니까?
모든 어린이는 나이에 따라 다른 양의 수면이 필요합니다. 중학생(13-15세)과 고등학생(16-18세)의 십대들도 다른 수면 시간이 필요합니다.
중학생의 적정 수면 시간은 하루 9~11시간 정도입니다. 이것은 하루에 7시간 이상, 12시간 이상을 사용할 수 없음을 의미합니다.
고등학생은 하루에 약 8-10시간의 수면이 필요합니다. 이것은 하루에 7시간 이상, 11시간 이상을 사용할 수 없음을 의미합니다.
충분한 수면을 취하지 않는 십대는 비만, 당뇨병, 부상, 정신 건강 악화, 집중력 및 행동 문제의 위험이 더 높습니다.
십대는 왜 더 많은 수면이 필요합니까?
성인과 비교할 때 십대는 더 많은 수면이 필요합니다. 일반적으로 성인은 하루에 6~9시간의 수면이 필요합니다. 십대는 하루에 9-11시간이 필요합니다.
십대들은 깨어 있는 동안 활동을 수행하는 데 필요한 에너지를 충족시키기 위해 더 긴 수면 시간이 필요합니다.
일반적으로 십대들은 매일 불규칙한 수면 일정을 갖습니다. 십대들은 지난 날의 수면 부채를 만회하기 위해 주말에 늦게 자는 경향이 있습니다.
그러나 늦게 자면 생체 시계가 더 혼란스러워져 주중에 정상적인 취침 시간에 잠들기가 점점 더 어려워집니다. 따라서 나쁜 수면 패턴의 주기에 있다고 말할 수 있습니다. 수업 시간에는 매일 오후에 일어나 주말에 쌓여야 합니다.
이로 인해 십대들은 주말에 지치고 항상 잠을 자게 됩니다. 다시 한 주의 시작, 즉 월요일이 되면 십대는 주기를 반복합니다.
충분한 수면은 십대에게 중요합니다
수면은 건강과 일상 기관의 기능에 매우 중요합니다. 건강한 식단과 신체 활동만큼 중요합니다. 삶의 모든 단계에서 뇌는 잠자는 동안 활성 상태를 유지하고 기억과 감정을 처리하고 세포를 활성화하고 뇌 기능을 저하시키거나 손상시킬 수 있는 폐기물을 제거합니다.
청소년기의 뇌는 아직 발달 중이며 충분한 수면은 뇌 발달에 매우 중요합니다. 뇌의 전두엽 피질은 청소년기에 발달하고 성숙하는 뇌의 마지막 영역 중 하나입니다. 뇌의 이 부분은 복잡한 사고와 의사 결정, 감정 조절에 중요한 역할을 합니다. 뇌의 이 부분은 수면 부족의 영향에 매우 민감합니다.
수면 시간이 짧은 청소년은 지적, 사회적, 정서적, 행동 문제의 위험이 있습니다. 십대의 불충분한 수면은 다음에 영향을 줄 수 있습니다.
인지 문제
- 메모리 문제
- 집중력과 주의력 감소
- 학습의 어려움
- 결정을 내리기가 어렵다
- 문제를 해결하기 어렵다
행동 및 사회적 문제
- 흡연 및 약물 사용을 포함하여 위험한 행동을 하는 경향이 더 높음
- 과잉행동
- 공격적인
- 환경에서 철수
- 다른 사람들과 어울리기 어렵다
정서적 문제
- 과민성 및 기분 장애
- 부정적으로 생각하는 경우가 많다
- 감정 조절이 어렵다
- 우울증, 불안 및 자살 충동의 위험 증가
- 학업 문제
부모가 된 후 어지러움?
육아 커뮤니티에 참여하여 다른 부모들의 이야기를 찾아보십시오. 당신은 혼자가 아닙니다!
