자, 인정하세요. 여러분 중 몇 분은 만난 지 5분도 안 된 사람인데도 이름을 기억하는 것이 어렵거나, 무엇을 하고 있는지조차 잊어버리는 것을 좋아하시지 않습니까?
나이가 들어감에 따라 기억력이 저하되는 것은 부인할 수 없습니다. 따라서 새로운 정보를 처리하고 배우는 데 시간이 오래 걸리고 오래된 정보를 기억하는 것도 더 어려워집니다. 하지만 진정하세요. 이 하나의 노화 과정의 영향을 늦추기 위해(심지어 역전시키기까지) 기억을 강화하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 자, 보세요!
단기 기억을 강화하는 6가지 일상 전략
나이와 관련된 기억력 감소의 대부분은 기억력을 향상시키는 새로운 방법을 적극적으로 배우면 증가할 수 있습니다. 다음은 기억력을 강화하는 단계별 방법입니다.
1. 주의 깊게 관찰하라
기억하고 싶은 것에 대해 적극적인 관심을 기르고 그것에 대해 생각하십시오. 모든 감각을 사용하십시오. 예를 들어 슈퍼마켓에서 바나나를 사는 것을 기억하려고 합니다. 과일 냄새가 어떤지, 과일을 잡았을 때의 모양과 질감을 상상해 보고 정문에서 과일 가판대까지의 경로를 그려보세요. 마찬가지로 새로운 사람들을 만날 때 - 그들의 향수 냄새가 어떤지, 어떤 소리가 나는지, 습관이나 신체적 키의 독특한 특성 등을 기억하십시오.
세부 사항을 자세히 살펴보고, 키스하고, 만지고, 더주의 깊게 듣고 각각의 새로운 정보를 배우십시오. 반면에 무엇을 기억할지 선택해야 하는 것은 뇌입니다. 기억하고 싶은 것을 필터링하는 옵션을 제공하지 마십시오. 당신이 연구하고 뇌에 포함시킨 모든 정보를 허용하십시오. 즉, 무엇을 또는 누구를 기억하고 싶은지 주의를 기울이십시오.
2. 관계를 맺다
이미 알고 있는 것과 기억하고 싶은 것/누구를 연결하세요. 예를 들어, 최근에 Agus라는 이름을 가진 사람을 만난 경우 Agus라는 이름을 가진 과거에 알고 있었던 사람을 생각해 보십시오. 당신은 또한 이 새로운 Agus가 족자족(Jogja를 도시에 대한 당신의 기억과 연관시키십시오)이거나 그가 책을 읽는 것을 좋아한다는 것을 알게 될 것입니다(당신이 읽은 책에 소설을 연관시키십시오).
Agus에 대해 알게 된 모든 새로운 정보를 다른 학습된 기억과 연결하면 새로운 정보를 연결하고 더 의미 있는 정보를 얻을 수 있습니다.
3. 상상력으로 놀아라
기억하고 싶은 이미지를 머릿속에 그려보세요. 아구스의 만남의 예를 사용하여 보로부두르 사원 안뜰에서 해리 포터 소설을 읽고 있는 아구스를 상상하며 잠에서 깨어나십시오.
때로는 기발하거나 기발한 상상을 사용하여 가장 강력한 기억을 생성하지만 대부분의 사람들에게 이 기술은 성인처럼 매우 논리적이고 진지한 경향이 있기 때문에 약간의 연습이 필요합니다.
4. 계속 생각하라
적극적으로 생각하고 기억하고 싶은 모든 세부 사항을 작성하십시오. 그것을 듣거나 질문함으로써 얻을 수 있는 세부 사항이 많을수록 더 많은 의미가 추가되고 기억될 것입니다.
5. 집중
한편, 내일 할 일에 대해 생각하거나 어제 일에 대해 걱정하지 마십시오. 현재 순간에 집중하는 능력은 새로운 정보를 배우고 기억하는 능력을 크게 향상시킬 수 있습니다. 단기 기억은 깨지기 쉬운 것임을 기억하십시오. 술을 마시러 부엌으로 가는 길에 귀찮은 일이 생기면 왜 거기에 있었는지 잊어버릴 것입니다.
6. 크게 말해
크게 말해. 배우고 싶은 정보, 이름, 번호가 있으면 소리 내어 몇 번 반복하거나 스스로에게 말하십시오. 예를 들어, Agus의 이름을 기억하고 싶을 때 Agus와 대화할 때 이름을 숨겨도 괜찮습니다. 또는 감기약을 사고 싶을 때 가는 길에 마음속으로 "나중에 감기약 사세요"를 반복하세요. 이와 같은 간단한 행동은 당신이 그것을 기억하는 데 도움이 될 것입니다.
7. 적어두다
또 다른 방법은 큰 소리로 말하고 싶지 않다면 일기나 종이에 쓰는 것입니다. 무언가를 쓰는 행위는 집중력을 필요로 하고 그것을 기억하는 데 더 도움이 될 것입니다. 또한 펜으로 쓰는 것은 전자 장치에 같은 정보를 입력하는 것보다 더 잘 기억하는 데 도움이 됩니다.
단기 기억력 강화에 도움이 되는 건강한 생활 습관
1. 항산화 성분이 풍부한 과일 섭취
뇌가 늙어도 기억력을 젊게 유지하기 위해 과학자들은 블루베리, 사과, 바나나, 짙은 녹색 잎 채소, 마늘, 당근, 다크 초콜릿과 같은 항산화제가 풍부한 음식을 섭취할 것을 권장합니다. 항산화제는 혈류 주위에 떠다니는 자유 라디칼에 쉽게 결합하고 이를 중화시키는 분자입니다. 나이가 들면서 몸에 축적되는 자유 라디칼은 뇌 세포를 죽일 수 있지만 먼저 죽인다면 그렇지 않습니다.
둘째, 뇌는 대부분 오메가-3 지방산 중 가장 중요한 것을 포함하여 건강한 지방을 기반으로 합니다. 뇌가 스스로 복구하고 신경을 계속해서 적절하게 활성화하려면 충분한 오메가-3를 섭취해야 합니다. 오메가-3는 많은 종류의 지방이 많은 생선(연어, 정어리, 참치)과 견과류에서 발견됩니다.
2. 충분한 수면을 취하세요
당신이 잠든 동안, 당신의 두뇌는 여전히 그날의 기억을 재생하고 장기 저장을 위한 기억을 강화하기 위해 활발하게 일하고 있습니다. 결과적으로 야간 수면을 건너 뛰면 메모리 "파일"이 뒤죽박죽되거나 손실되어 복구하기가 매우 어렵습니다. 독특하게도 감정에 가득 찬 잠자리에 드는 것은 실제로 잘못된 방식으로 기억을 강화시켜 아침에 일어났을 때 짜증과 분노를 느끼게 할 수 있습니다. 우와!
3. 걷기
운동은 근육을 단련할 뿐만 아니라 뇌의 기억력도 강화합니다. 연구에 따르면 해마라고 불리는 뇌의 기억 중추는 나이가 들어감에 따라 수축하지만 2011년 연구에 따르면 규칙적으로 걷는 노인은 해마의 부피가 더 많이 증가한 것으로 나타났습니다.
과학자들은 운동이 좋은 스트레스를 유발하여 뇌에서 성장 호르몬의 생산을 촉진하기 때문에 두뇌에 걷기의 이점이 생길 수 있다고 믿습니다. 성장 호르몬은 또한 뇌로의 더 많은 혈류에 의해 촉발되어 더 많은 영양분과 산소를 전달할 수 있습니다.
