명상 팬에게는 이 용어가 익숙할 수 있습니다. 명상 걷기 일명 걸으면서 명상. 이 명상 기법은 장비가 필요하지 않아 팬들이 쉽게 할 수 있어 인기가 높다. 그렇다면 이 걷기 명상이 제공하는 이점은 무엇입니까?
걷는 동안 명상의 이점
걷기 명상이 편안한 산책과 다르지 않다고 느끼는 사람도 있을 것입니다. 실제로는 그렇지 않습니다. 걷기 명상 주의를 집중시키는 운동의 일부이며 호흡 기술과 유사합니다.
이 명상 기술은 스트레스를 받을 때 더 집중하고 마음의 짐을 가볍게 할 수 있는 기회를 제공합니다. 다음은 걷는 동안 명상을 통해 얻을 수 있는 몇 가지 이점입니다.
1. 혈액순환을 원활하게
걷기 명상을 통해 얻을 수 있는 이점 중 하나는 몸의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 된다는 것입니다. 어떻게 그럴 수 있니?
의자에 너무 오래 앉아 있는 사람들, 특히 직장인들이 걷기 명상을 자주 사용합니다. 이 명상은 특히 발에 혈액을 배출하는 데 도움이 됩니다.
그래야 혈액순환이 원활해져서 몸과 마음이 가벼워지고 둔하지 않을 수 있습니다. 또한, 의식이 있고 집중된 마음으로 걷는 것은 너무 오래 앉아 있을 때 에너지를 증가시키는 데에도 좋습니다. 작업 생산성이 증가하고 건강이 유지됩니다.
2. 불안 감소에 도움
혈류를 개선하는 것 외에도 걷기 명상은 불안 수준을 줄이는 데 도움이 됩니다. 의 연구를 통해 입증되었습니다. 미국 건강 증진 저널 .
연구 참가자들은 명상과 함께 걷기가 불안 증상을 줄이는 데 더 효과적이라는 것을 보여주었습니다. 그 이유는 명상을 하는 동안과 걸으면서 명상을 하기 전 모두 불안 정도가 상당히 큰 변화를 보였기 때문입니다.
한편, 그냥 평범하게 걸었던 무리는 큰 변화를 보이지 않았다. 따라서 10분 정도 걸으면서 명상하는 습관을 시작하는 것이 정신건강, 특히 불안에 좋다.
3. 혈당 수치 및 순환 개선
걷기 명상이 혈당 수치와 혈액 순환을 개선할 수 있다고 누가 생각이나 했겠습니까? 혜택 명상 걷기 이것은 확실히 사람들, 특히 당뇨병이 있는 사람들에게 매우 도움이 됩니다.
에 발표된 제한된 연구 의학의 보완 요법 걷기 명상이 설탕 수치에 긍정적인 영향을 미친다는 결론을 내렸습니다.
제2형 당뇨병 환자를 대상으로 한 연구에서는 30분 동안 완전히 의식이 있는 상태에서 걷는 연습을 하도록 요청했습니다.
운동은 전체 12주 동안 주 3회 수행되었습니다. 그 결과 걷기명상을 한 참가자들은 혈액 수치와 혈액 순환에 더 큰 개선을 보였습니다.
그런 다음 이러한 결과를 정상적으로 걸으며 큰 차이를 보이지 않는 당뇨병과 비교했습니다.
4. 창의성 향상에 도움
제한된 창의성으로 인해 업무에 집중하고 생산적이지 못한 마음이 있습니까? 걱정할 필요 없어. 생각의 막다른 길은 걷기 명상으로 해결할 수 있습니다.
아시다시피 이 명상은 주의력을 훈련시키는 기술 중 하나입니다. 주의 집중을 연습하는 것은 창의력을 자극하기 위해 마음을 더 명확하고 집중하게 만드는 것으로 믿어집니다.
이 상태를 발생시키는 몇 가지 요인이 있습니다.
- 명상은 마음이 새로운 아이디어에 더 열려 있도록 도와줍니다.
- 마음을 더 집중하고 아이디어를 탐색하기 쉽게 만듭니다.
- 새로운 아이디어를 탐구하려고 할 때 더 대담하고 덜 회의적입니다.
따라서 명상을 한 후 상쾌함을 느끼는 사람은 많지 않을 것입니다. 걷기 명상 .
걸으면서 명상을 하기 위한 팁
기본적으로 걸으면서 명상을 하는 것은 일반 걷기처럼 부주의하게 해서는 안 된다. 따라서 시작하려는 경우 특별한 기술이 필요합니다. 걷기 명상 .
1. 조용한 곳 선택
걷기 명상을 시작하기 전에 물론 차분한 분위기와 차량 통행이 거의 없는 장소를 선택해야 합니다. 사실 걸으면서 명상을 하는 것도 평평한 곳이 필요해서 걸려 넘어질 걱정은 하지 않아도 된다.
공공장소에서 연습할 때는 다른 사람에게 방해가 되지 않도록 주의해야 합니다. 한편, 실내 걷기 명상도 주위에 방해받지 않고 완전히 집중할 수 있기 때문에 꽤 좋은 대안입니다.
2. 자신을 '잡는' 것부터 시작하라
적절한 장소를 찾으면 몇 분 동안 심호흡을 하여 걷기 명상을 시작할 수 있습니다. 그렇게 하면 몸에 더 많은 주의를 기울이고 발 아래 땅의 안정성을 느낄 수 있습니다.
그런 다음 천천히 걷는 것으로 시작할 수 있습니다. 호흡에 너무 집중하는 대신 앞으로 나아갈 때 다리와 몸의 움직임에 더 주의를 기울이십시오. 회전할 때 발의 위치와 느낌도 살펴봐야 합니다.
이것은 걷기 명상이 10분 이상이든 마찬가지입니다. 명상 후 자신을 점검할 수 있도록 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오.
3. 걷기에 집중하기
걷기 명상의 육체적 감각을 느낄 수 있는 순간, 당신의 감정, 생각, 기분을 잊지 마십시오. 그러나 걷기 전과 걷기 전에 이 상태에 주의해야 합니다.
또한 걸을 때 지침을 따를 때 너무 뻣뻣하지 않도록 하십시오. 좀 더 개방적이고 차분한 마음으로 자연스럽게 걸을 수 있습니다.
4. 속도와 자세에 주의
걷기 명상의 이점을 느끼는 사람들은 속도와 자세를 고려해야 합니다. 너무 빨리 걷고 서두르면 몸이 더 피곤해지기 때문에 느린 속도로 시작할 수 있습니다.
그런 다음 손과 팔이 옆으로 흔들리도록 하십시오. 또한 걸을 때 다리 근육을 이완시켜 보다 자연스럽고 편안하게 할 수 있습니다.
이러한 걷기 기술 중 일부를 성공적으로 마스터한 사람들은 더 강한 몸으로 걷기에 대한 도전을 증가시킵니다. 처음에는 조금 어려울 수 있지만 연습을 하면 익숙해질 것입니다.
