축구 선수에게 드리블과 드리블의 민첩성은 그린 필드에서 빛나는 자산 중 하나입니다. 시속 32km로 달릴 수 있는 테오 월콧이나 시속 35km로 달리는 가레스 베일과 같은 훌륭한 축구 선수가 되려면 물론 더 많은 연습을 해야 합니다. 당신의 손재주와 필드를 마스터하는 능력을 향상시키는 데 유용한 한 가지 신체 운동, 즉 인터벌 트레이닝이 있습니다.
축구 선수를 위한 인터벌 트레이닝의 이점과 팁이 무엇인지 알고 싶으십니까? 아래 정보를 읽으십시오.
축구 선수에게 인터벌 트레이닝이 중요한 이유
인터벌 운동은 교대 운동 강도를 우선시하는 신체 운동 방법입니다. 따라서 한 번의 운동 세션에서 동시에 무거운, 중간 및 가벼운 강도로 훈련하게 됩니다. 다양한 종류의 스포츠가 있습니다. 달리기부터 수영, 자전거 타기까지.
축구를 할 때 주의하십시오. 게임 내내 신체 강도를 계속 변경해야 합니다. 예를 들어, 공을 쫓는 동안 고속으로 달리다가 갑자기 속도를 줄여 드리블하고 공을 제어해야 합니다. 또한 갑자기 멈추고 상대방을 제압하기 위해 몸을 돌릴 수 있을 만큼 민첩해야 합니다.
훈련을 하지 않으면 이러한 급격한 강도 변화로 인해 공을 플레이할 때 금방 피로해집니다. 또한 달리기 속도를 조절하는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다. 따라서 정기적으로 인터벌 트레이닝을 시작해야 합니다.
가속도와 체력을 높이는 것 외에도 인터벌 트레이닝은 특히 다리의 근지구력 훈련에 좋습니다. 이렇게 하면 축구를 하는 동안 발생할 수 있는 부상을 방지하고 유연성을 높일 수 있습니다.
축구 선수를 위한 인터벌 트레이닝 팁
인터벌 트레이닝을 어디서 시작해야 할지 막막하신가요? 진정하세요. 축구 선수를 위한 인터벌 트레이닝 가이드가 있습니다.
조깅과 스프린트
필드에서 달릴 때 가속도와 지구력을 훈련하기 위해 인터벌 훈련을 할 수 있습니다. 방법은 상당히 쉽습니다. 평소와 같이 2분 동안 조깅을 시작합니다. 그런 다음 달리기 속도를 높이십시오. 스프린트 약 30초 동안.
그런 다음 속도를 다시 낮추십시오. 조깅 30초 동안. 그런 다음 30초 동안 다시 전력 질주합니다. 최대 결과를 얻으려면 다음을 사용할 수 있습니다. 시간제 노동자 달리기의 강도와 속도를 변경할 때를 나타냅니다.
이 운동을 5분에서 15분 동안 할 수 있습니다. 인터벌 트레이닝에 익숙하지 않다면 4분에서 5분으로 시작하십시오. 이 운동은 매우 힘들기 때문에 30분 이상 훈련하지 마십시오.
언덕에서 자전거 타기
자전거 타기를 좋아한다면 언덕과 같은 인터벌 훈련에 이상적인 트랙을 선택하십시오. 오르막길과 내리막길은 체력을 분산시키기에 좋은 장소가 될 수 있습니다. 예를 들어, 오르막길에서는 페달링 강도가 더 무거워집니다. 그런 다음 길을 내리면 잠시 쉬어갈 수 있습니다.
간격을 연습하면서 자전거를 타는 것도 가속을 조정하는 동안 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 이미 신체에 충분히 강렬하기 때문에 운동 시간을 제한하십시오.
