심장 건강을 위한 오메가 3의 이점 •

오메가-3 지방산은 신체에 가장 유익한 지방 유형 중 하나입니다. 오메가-3의 주요 이점 중 하나는 심장 건강을 유지하는 것입니다. 생선과 생선 기름에서 가장 흔히 발견되는 지방산 유형은 심장마비, 뇌졸중 및 심장마비로 인한 사망의 위험을 줄일 수 있습니다.

오메가-3는 심장에 어떤 도움이 됩니까? 심장을 건강하게 유지하려면 얼마나 많은 오메가-3 섭취가 필요합니까? 다음 설명을 확인하십시오.

심장 건강을 위한 오메가-3의 다양한 이점

전문가들은 관상동맥 심장병 환자에게 향후 심장마비의 위험을 피하기 위해 정기적으로 오메가-3를 섭취할 것을 강력히 권장합니다.

이 권장 사항은 심혈관 질환 예방을 포함하여 심장 건강에 대한 오메가-3의 이점을 보여주는 다수의 초기 동물 연구를 기반으로 합니다.

오메가-3의 섭취는 심장 질환의 위험 요소의 출현을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 심장 건강을 유지하는 오메가-3의 중요한 기능입니다.

트리글리세리드는 혈액에 저장된 지방의 일종입니다. 혈액에 트리글리세리드가 축적되면 동맥벽이 경화되고 두꺼워지는 동맥경화증을 유발할 수 있습니다.

죽상동맥경화증은 심장마비와 뇌졸중을 비롯한 여러 심장 질환의 주요 원인이 될 수 있습니다.

오메가-3를 적절히 섭취하면 혈중 중성지방 수치를 15-30%까지 낮출 수 있습니다. 즉, 오메가-3는 동맥경화로 인한 다양한 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

부정맥은 심장 박동을 정상보다 느리거나 빠르게 만들 수 있는 심장 리듬 장애입니다. 통제되지 않으면 부정맥이 심장마비로 이어질 수 있습니다.

매일 정기적으로 오메가-3를 섭취하면 심각한 부정맥 상태가 있는 환자의 심장마비 위험을 줄일 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 오메가-3가 심박수를 안정적으로 유지할 수 있기 때문입니다.

이러한 오메가-3의 잠재적인 이점 때문에 부정맥 환자는 종종 정기적으로 생선을 섭취하는 것이 좋습니다.

혈관에 콜레스테롤 플라크가 쌓이면 죽상동맥경화증이 유발되어 심장마비를 유발할 수 있습니다.

매일 오메가-3를 섭취하면 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높이고 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 즉, 오메가-3는 혈중 콜레스테롤 수치의 균형을 유지하여 동맥 경화를 유발하는 플라크 형성을 억제합니다.

심장에 대한 오메가-3의 또 다른 이점은 혈압을 낮추는 것입니다. 이것은 2014년 발표된 연구에서 언급되었습니다. 미국 고혈압 저널.

공부하다 무작위 대조 시험(RCT) 오메가 3 유형의 EPA와 DHA를 섭취하면 고혈압 환자의 혈압을 낮출 수 있다고 설명했습니다.

많은 연구에서 심장 건강에 대한 오메가-3의 이점을 보여주지만 다른 여러 연구에서 이러한 결과가 항상 일관된 것은 아닙니다.

발표된 연구에서 자마 예를 들어, 2020년 연구 결과에 따르면 오메가-3를 투여받은 참가자와 위약을 복용한 참가자의 심장병 위험 감소에 차이가 없었습니다.

이것은 오메가-3 유형, 즉 소비되는 어유의 EPA 및 DHA 구성의 차이와 관련이 있는 것으로 생각됩니다. DHA보다 높은 EPA를 함유한 어유는 심장 건강에 더 나은 이점을 제공합니다.

오메가-3는 체내에서 생성되지 않는 필수 영양소입니다. 따라서 이러한 유익한 지방산은 음식 섭취를 통해서만 얻을 수 있습니다.

오메가-3의 공급원은 일반적으로 해양 물고기, 해물, 및 다음과 같은 어유:

또한 아마씨, 치아, 대두, 호두, 카놀라유에서 추출한 식물성 오메가-3(ALA) 공급원이 있습니다. 그렇다면 심장 건강을 유지하기 위해 얼마나 많은 오메가-3를 섭취하는 것이 적절할까요?

미국 심장 협회(American Heart Association)는 성인에게 일주일에 오메가-3가 풍부한 생선을 최소 2인분 섭취할 것을 권고합니다. 1인분의 복용량은 100g으로 일주일에 생선 200g을 섭취할 수 있습니다.

한편, 임산부 또는 임신을 계획 중인 사람 및 수유부는 일주일에 최대 340g의 생선 또는 기타 해산물을 섭취해야 합니다.

2세 미만 어린이의 경우 충족해야 하는 생선 섭취량은 28g으로 주 1~2회, 나이가 들면서 증량 가능

더 안전하고 오메가-3의 이점을 줄이지 않으려면 수은 오염이 적은 생선을 선택해야 합니다. 알겠죠?

전문가들은 오메가-3의 가장 좋은 공급원이 음식이라는 데 동의합니다. 그러나 심장병이나 기타 심혈관 질환이 있는 사람들은 보충제를 섭취하여 오메가-3 섭취를 늘릴 수 있습니다.

최근 연구 결과에서 설명한 바와 같이 최상의 이점을 얻으려면 EPA가 더 많이 포함된 오메가-3 보충제를 선택하십시오.