피트니스와 스포츠의 세계에는 "운동을 많이 할수록 몸에 더 좋은 결과를 가져온다"는 문화나 신화가 있습니다. 사실인가요? 그렇다면, 규칙적인 운동 후에 쉴 시간은 있습니까?
규칙적인 운동은 몸에 휴식이 필요하기 때문에 항상 건강하지는 않습니다
많은 사람들은 규칙적인 운동을 해야만 날씬한 몸매와 탄탄한 근육을 얻을 수 있다고 믿습니다. 실제로 신체는 프로그램에서 계획된 운동과 운동의 일부만큼 중요한 휴식이나 회복의 일부가 필요합니다.
회복 없이는 우리가 더 건강하고, 강하고, 빠르게 되기 위해 신체적으로 적응할 수 없기 때문에 회복은 스포츠에서 매우 중요합니다. 기본적으로 몸도 실제로 휴식이 필요하기 때문입니다. 예를 들어, 매일 운동을 하면 심리적으로 '보이고' 더 강해집니다. 그러나 더 깊이 분석하면 그것은 정말로 마음에 반영되는 것입니다.
"운동을 열심히 하거나 자주 하면 할수록 몸이 좋아진다!"는 생각은 사실이 아닙니다. 적당히 운동을 하면 실제로 가장 유익한 결과, 즉 호르몬이나 발현 유전자가 파괴되기 때문입니다.
운동을 하면 몸이 튼튼해지지 않습니다. 우리가 운동을 할 때 우리는 실제로 에너지 시스템과 조직을 손상시켜 우리를 약하게 만듭니다. 우리가 운동을 더 자주 할수록, 우리는 또한 약해지고 질병이나 부상 또는 일반적으로 'o'라고 불리는 것의 가능성을 증가시킬 것입니다. ver-training' .
따라서 규칙적인 운동과 회복의 균형을 맞추십시오. 운동과 좋은 회복의 조합은 당신을 한 단계 더 높은 수준으로 끌어올릴 것입니다. 기본적으로 일정 기간의 운동 후 회복 과정(또는 손상된 부분 수리)을 위한 휴식이 필요하기 때문입니다. 규칙적인 운동 사이 휴식의 중요성.
그러나 자극이 너무 많거나 운동 자체의 무게가 너무 무거우면 몸이 최적으로 적응하지 못한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 신체의 최선의 반응은 점차적으로 적절한 수준의 능력에 적응한 다음 신체가 적응함에 따라 증가하는 것입니다.
예를 들어, 역도 선수는 가장 무거운 중량을 들어 올리는 데 필요한 안정성을 얻기 전에 가장 무거운 중량을 즉시 들어 올리지 않고 최대한의 노력을 기울이지 않습니다(주기화 단계).
최대한의 노력으로 운동하면 근육과 조직에 과부하가 걸려 부상을 입을 가능성이 높아집니다. 신체가 회복할 수 있는 기회를 주지 않는다면, 각 운동이나 동작의 자극은 실제로 체력과 운동(피로와 피로)에 대한 저항을 더 많이 제공할 것입니다. 과도하게 훈련된 ) 더 무겁습니다.
사람마다 치유 능력이 다르기 때문에 회복에 걸리는 시간은 자신의 몸 외에는 누구도 알 수 없습니다.
많은 요인에 따라 회복이 언제, 얼마나 오래 걸릴 수 있는지 알기 위해 따를 수 있는 몇 가지 기본 지침이 있으며, 더 고급 수준에 적용할 경우 다음과 같은 경험이 필요합니다. 시행 착오.
필기 해!
정말 피곤하다면 휴식을 취하십시오. 종이 한 장에 프로그램이 붙어있다고 해서 스스로를 밀어붙이지 마십시오. 많은 요인들이 신체에 스트레스를 줄 수 있으며 규칙적인 운동 일정을 보다 유연하게 하는 것이 중요합니다.
Phil은 의료 종사자이자 신체 변형 전문가입니다. starfitnesssaigon.com . 필에게 연락하기 phil-kelly.com 또는 Facebook.com/kiwifitness.philkelly .
