고혈압이 성인에게만 발생한다고 생각했다면 다시 생각해보십시오. 고혈압은 어린이에게 발생할 수 있으며 노년기에 만성 질환을 유발할 수 있으며 심지어 수명이 단축될 수도 있습니다. 어린이의 고혈압 사례 수는 해마다 증가하고 있습니다. 많은 부모들은 자녀가 고혈압을 겪을 위험이 있는 다양한 요인이 있다는 사실을 인식하지 못합니다. 그렇다면 어린이의 고혈압을 예방하는 방법은 무엇일까요?
어린이 고혈압은 성인 고혈압만큼 위험하다
소아 고혈압의 대부분은 부모 자손의 유전적 영향을 받습니다. 그러나 아이가 10세 이상일 때 고혈압이 처음 진단된다면 이는 아이의 건강하지 못한 생활 방식의 영향을 가장 많이 받습니다. 예를 들어, 그가하는 신체 활동에 그가 매일 먹는 것.
제어할 수 없을 정도로 계속 상승하는 고혈압은 심장마비 및 뇌졸중과 같은 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 이 합병증은 고혈압이 있는 잊혀지지 않는 아이들을 피할 수 없습니다. 또한 성인의 고혈압과 마찬가지로 어린이의 고혈압도 조기 사망의 위험에 기여합니다.
어린이의 건강한 식단을 유지하고 규칙적인 운동을 하면 체중과 혈압을 낮추고 제2형 당뇨병 위험을 줄이며 현재와 미래의 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그렇다면 어린이의 고혈압을 예방하는 방법은 무엇일까요?
사실, 아기를 이 만성 건강 상태에서 예방하는 것은 어렵지 않습니다. 다음은 어린이의 고혈압을 예방하는 방법입니다.
1. 소금 줄이기
요리에 소금을 너무 많이 넣는 것을 좋아하는 사람들은 이 습관을 바꿔야 합니다. 그 이유는 과도한 염분 섭취는 어린이의 고혈압 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다.
소금에는 혈압을 높이는 물질인 나트륨이 많이 함유되어 있습니다. 최근 연구에 따르면 어린이와 청소년의 고혈압 위험은 높은 나트륨 섭취로 인해 13년 동안 27% 증가합니다.
따라서 소금의 사용량을 알 수 있으므로 소금 사용을 줄이고 아기에게 요리할 음식을 주어야 합니다. 섬유질이 풍부한 과일과 채소를 먹는 습관을 들이면 혈압을 정상화하는 데 도움이 됩니다.
나트륨은 소금뿐만 아니라 다양한 포장 식품 및 음료에서도 발견됩니다. 따라서 어린 아이에게 포장된 음식과 음료수를 주는 것을 제한해야 합니다. 또한 구매하기 전에 식품 라벨을 읽는 데 익숙해져야 포장된 식품 또는 음료의 나트륨 함량을 알 수 있습니다.
하루 나트륨 권장량은 1500mg(포장식품의 나트륨과 소금 포함)을 넘지 않아야 합니다.
2. 칼로리 제한
비만은 소아 고혈압의 위험인자 중 하나이다. 아기의 고혈압을 예방하려면 체중을 정상으로 유지하십시오. 너무 중요하지 않은 칼로리를 제한하여 이를 수행할 수 있습니다. 예를 들어, 칼로리가 충분히 높은 스낵이나 단 음료. 아니면 그 전에 작은 아이가 좋아하는 간식 감자 튀김, 사탕 또는 기타 달콤한 간식.
글쎄, 이러한 유형의 음식은 체중도 조절될 수 있도록 제한되어야 합니다. 아기의 체중이 정상이면 혈압도 정상인 경향이 있습니다. 이제부터 아기를 위한 건강한 간식을 만들 수 있습니다. 물론 건강한 재료와 올바른 가공법으로 말이죠.
영양가가 보장되기 때문에 저렴할 뿐만 아니라 건강에 좋은 간식을 직접 만들어 먹으면 마음도 차분해질 것입니다.
3. TV 시청 시간 줄이기
연구에 따르면 TV 시청 시간과 과체중 및 고혈압 사이의 연관성이 있습니다. University of Michigan Health System의 연구에서 가져온 데이터에 따르면 8~18세 어린이의 70% 이상이 하루에 8~12시간 동안 TV를 시청하는 습관이 있는 것으로 알려져 있습니다.
물론 이것은 자녀를 수동적인 경향으로 만들고 비만으로 이어질 수 있습니다. 글쎄, 당신은 그가 텔레비전 화면 앞에있을 때 시간을 제한해야합니다. 미국소아과학회(American Academy of Pediatrics)에 따르면 이상적인 텔레비전 시청 시간은 2세 미만 어린이의 경우 1시간, 2세 이상 어린이의 경우 2시간입니다.
텔레비전을 보는 대신에 아이를 놀고 야외 활동을 하도록 초대하여 하루에 신체 활동을 하도록 할 수 있습니다. 그렇게 하면 어린이의 고혈압을 예방할 수 있습니다.
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