목이 아팠던 적이 있습니까? 일반적으로 발열과 부종이 특징입니다. 외부로부터 이물질이 몸을 공격했을 때 발생합니다. 그러나 실제로 염증 반응을 일으키는 신체는 알고 있습니다. 때로는 이 반응이 압도적일 수 있습니다. 그렇다면 이 염증이 과도하게 발생하는 것을 방지할 수 있는 방법은 무엇일까요? 왜 신체는 이러한 반응을 이끌어 내는가?
염증은 실제로 면역 체계 반응의 결과로 나타납니다.
이물질이 들어가면 몸에 어떤 일이 일어나는지 아십니까? 예를 들어, 세균이 상처에 들어갔을 때나 특정 바이러스에 감염되었을 때.
신체는 외부 물질이 손상을 입히고 문제를 일으키지 않도록 방어 시스템을 해제합니다.
음, 이물질과 싸울 때 나타나는 반응 중 하나는 염증 반응이나 염증입니다.
네, 몸은 이물질을 제거하기 위해 즉시 염증을 일으키게 됩니다. 따라서 그 때 열이 나고 붓는 증상이 나타날 수 있습니다.
그러나 일반적으로 이러한 반응은 위협이 사라지고 신체가 정상으로 돌아오면 저절로 사라집니다.
불행히도 때때로 신체가 마침내 반응을 연장하고 염증 반응이 멈추지 않도록 위협하는 위협이 여전히 있다고 가정하는 몇 가지 것들이 있습니다.
방치하면 신체를 보호하는 대신 많은 조직이 손상되고 심장병과 같은 만성 질환을 일으키기까지 합니다.
이러한 과도한 반응의 원인은 당신이 따르고 있는 건강에 해로운 습관일 수 있습니다.
염증 반응이 실제로 신체에 해를 끼치지 않도록 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
몸에 과도한 염증을 예방하는 쉬운 방법
다음은 할 수 있는 염증을 예방하는 방법입니다.
1. 담배를 끊으십시오
흡연은 염증 반응을 유발하기 쉽고, 흡연은 활성산소를 체내에 축적시킵니다.
또한 흡연의 위험은 플라크가 동맥에 축적되는 속도를 증가시킵니다.
플라크가 쌓이고 염증이 증가하면 혈관이 막힐 가능성이 매우 높습니다.
혈관이 막히면 심장마비나 뇌졸중이 발생합니다.
2. 더 적극적으로 살아라
활동적인 것은 염증이 신체에서 너무 많이 발생하는 것을 방지하는 쉬운 방법입니다. 불행히도 많은 사람들은 여전히 이것에 생명의 원리를 적용하기 어렵습니다.
활동적이라고 매일 마일을 달릴 필요는 없습니다. 가장 중요한 것은 항상 하루에 신체 활동을 하는 것입니다.
연구에 따르면 5일 동안 규칙적으로 30분 동안 적당한 신체 활동을 하면 염증 위험을 12% 줄일 수 있습니다.
그렇게 하면 심장병과 뇌졸중을 예방할 수 있습니다.
규칙적인 신체 활동은 대사 질환을 유발할 수 있는 장기간의 염증을 유발하는 물질을 억제할 수 있습니다.
이 활동은 또한 호르몬 에피네프린과 노르에피네프린을 혈관으로 방출하여 면역 체계의 작업을 최적화하는 데 도움이 됩니다.
3. 스트레스 관리
스트레스를 당연하게 여기지 마십시오. 스트레스는 다양한 방식으로 신체에 영향을 줄 수 있습니다. 하버드 의과대학 교수인 Christopher P Cannon에 따르면 스트레스는 혈압과 심박수를 증가시킵니다.
그렇게 하면 혈관이 지속적으로 더 세게 압력을 받게 됩니다.
시간이 지남에 따라 이 상태는 혈관에 반복적인 손상을 일으키고 혈관에서 염증이 더 쉽게 발생합니다.
4. 충분한 수면을 취하세요
Eatwell 페이지에 보고된 바에 따르면, 염증은 수면 부족으로 인해 유발될 수도 있습니다.
이 염증의 위험은 잠잘 시간이 적은 사람들에게서 더 높을 것입니다.
수면 부족은 더 쉽게 스트레스를 받을 수 있으며, 스트레스 자체는 염증의 위험을 증가시킵니다.
따라서 하루에 7~8시간 이상 수면을 취하여 몸매를 유지하십시오.
5. 염증을 예방할 수 있는 음식 섭취
연구에 따르면 지방이 많은 생선, 녹색 채소, 견과류 및 콩류가 많이 함유된 식단은 염증의 위험을 낮출 수 있습니다.
이것은 이러한 식품에 포함된 높은 수준의 오메가-3 때문입니다. 오메가-3는 염증을 줄이는 물질로 알려져 있습니다.
오메가-3 외에도 식이섬유에는 C-반응성 단백질(CRP) 성분이 있어 혈관의 염증을 감소시킬 수 있습니다.
염증을 감소시킬 수 있는 또 다른 음식은 아보카도입니다.
아보카도는 비타민 E가 풍부한 과일 중 하나입니다. 이 비타민 E는 항염 효과가 있어 신체의 염증을 줄일 수 있습니다.
또한 강황과 같은 주방 향신료에는 항산화제 역할을 하는 커큐민이 함유되어 있어 염증을 예방하는 능력도 있는 것으로 알려져 있습니다.
따라서 음식과 향신료를 과소평가하지 마십시오. 야채가 가득하지만 설탕, 트랜스 지방이 많은 음식을 먹더라도 실제로 염증이 발생합니다.
6. 정기적으로 마사지를 받으십시오.
마사지는 단순한 진통제가 아니라 염증을 예방하는 데도 도움이 됩니다.
이 방법은 질병과 싸우는 백혈구의 수를 늘리고 스트레스 호르몬을 낮추어 염증 유발 물질을 줄일 수 있습니다.
대체 및 보완 의학 저널(Journal of Alternative and Complementary Medicine)의 연구에 따르면 45분 동안 마사지를 하면 염증을 유발하는 호르몬의 활동이 감소하는 것으로 알려져 있습니다.
