체중을 늘릴 계획이라면 식욕을 증가시킬 수 있는 음식과 이를 증가시키는 전략을 아는 것이 중요합니다. 뿐만 아니라 식욕을 증가시키는 좋은 영양의 종류도 알아야 합니다. 이 모든 사실을 알게 된 후에는 꿈의 체중 달성과 함께 식단이 서서히 개선될 것이 보장됩니다.
영양은 식욕을 돋우는 데 중요하므로 비늘이 올라갑니다.
Healthline 페이지에서 보고된 식욕을 증가시킬 수 있는 몇 가지 영양소는 다음과 같습니다.
1. 아연
체내 아연 결핍으로 인한 증상 중 하나는 식욕 부진입니다. 따라서 식품 공급원의 아연 함량은 식욕을 증가시키는 효과가 있다고 믿어집니다. 특정 건강 문제가 있는 많은 사람들은 식욕을 잃기 때문에 식사를 게을리하여 결국 신체의 영양 요구가 제대로 충족되지 않습니다.
투석 및 이식 연구에 따르면 신부전으로 인해 투석을 받고 60일 동안 아연 보충제를 받은 사람들은 매일 아연 보충제를 받지 않은 사람들에 비해 식욕이 증가하는 것으로 나타났습니다.
아연의 식품 공급원
19세에서 29세 사이의 남성은 하루에 최소 13mg의 아연이 필요하고, 19세에서 21세 사이의 여성은 아연 결핍을 피하기 위해 하루에 약 10mg이 필요합니다. 체내 아연 수치가 부족하면 식욕부진, 면역체계 악화, 설사, 무기력, 설명할 수 없는 체중 감소 등 다양한 증상이 나타난다.
진정하세요. 브로콜리, 굴, 감자, 옥수수, 밀, 쇠고기 등과 같은 음식을 섭취하면 아연 공급원을 얻을 수 있습니다.
2. 비타민 B1
최근에 식욕을 잃은 것 같다면 아마도 그 이유 중 하나가 비타민 B1이 부족하기 때문일 수 있습니다. 비타민 B1 또는 종종 티아민이라고 불리는 것은 식욕을 되살릴 수 있다고 알려진 여러 비타민 중 하나입니다.
Calories Secret의 보고에 따르면 체내 비타민 B1이 부족하면 식욕이 떨어질 수 있습니다. 뿐만 아니라 체중 감소와 에너지 소비 증가도 이 비타민 결핍의 영향입니다.
비타민 B1의 식품 공급원
체내 비타민 B1의 적정량을 풍부하게 하고 싶다면 시리얼, 전곡류, 계란, 우유, 녹색 채소 등의 식품을 섭취하면 된다. 그러나 이 비타민은 식욕을 증가시키는 데 유용하지만 대부분의 비타민 B1 섭취는 식욕을 방해할 수도 있습니다.
이것은 결국 설사, 식욕 부진, 메스꺼움 및 구토와 같은 증상을 초래합니다. 따라서 19세에서 29세 사이의 남성의 경우 약 1.4mg, 같은 연령의 여성의 경우 1.1mg인 비타민 B1의 정상적인 수준을 유지하는 것이 중요합니다.
3. 오메가-3
오메가 3의 높은 공급원은 생선 기름 보충제에 포함되어 있습니다. 오메가-3는 신체가 스스로 생성할 수 없기 때문에 음식을 통해 섭취해야 하는 필수 지방산입니다. 오메가-3는 또한 식욕을 증가시키는 데 도움이 된다고 합니다.
건강한 식생활에서 인용한, 매일 생선 기름 보충제 형태로 오메가-3를 정기적으로 섭취하는 암 환자는 더 빠른 체중 증가를 보입니다.
그러나 평균 어유 보충제에는 티스푼당 약 40칼로리가 포함되어 있습니다. 따라서 총 칼로리 섭취량을 잠재적으로 증가시킬 수 있으므로 너무 많은 양의 생선 기름을 섭취하지 마십시오. 이것이 원치 않는 체중 증가로 이어지지 않도록 하십시오.
오메가-3의 식품 공급원
어유에서뿐만 아니라 생선, 새우, 계란, 씨앗, 견과류, 굴과 같은 해산물, 시금치, 케일, 청경채와 같은 짙은 녹색 채소를 섭취하여 다른 오메가-3 공급원을 얻을 수도 있습니다.
