오늘날 우리는 현대적인 기계가 우리를 위해 많은 일을 하는 것처럼 보이는 세상에 살고 있습니다. 따라서 육체 노동의 필요성이 크게 줄어듭니다. 말할 것도 없이 우리 중 많은 사람들이 하루에 8시간 이상 컴퓨터 앞에 앉아 있어야 하는 사무직에 종사하고 있습니다.
에 발표된 보고서를 바탕으로 내과 연보 , 평균적인 사람은 깨어 있는 시간의 절반 이상을 비활동 상태(컴퓨터에 앉아 있기, TV 시청, 출퇴근 등)에서 보냅니다.
사실, 오랜 시간 앉아 있으면 만성 요통, 잘못된 자세는 물론 당뇨병, 심장병, 비만과 같은 잠재적으로 치명적인 질병과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.
직장에 앉아서 많은 시간을 보낸다면 이 습관이 건강에 어떻게 부정적인 영향을 미칠 수 있는지 자세히 살펴보십시오.
매일 너무 오래 앉아 있으면 나쁜 영향
1. 뇌, 목, 어깨 문제
몸을 움직이면 뇌 전체에 더 많은 혈액과 산소가 전달되어 뇌의 선명도와 선명도를 유지하는 데 도움이 됩니다. 그러나 오랜 시간 앉아 있으면 뇌로 가는 산소와 혈액의 흐름이 느려져 명확하게 생각하는 능력이 제한됩니다.
또한 컴퓨터 화면을 보기 위해 작업하면서 앞으로 구부리면 목, 특히 척추와 머리를 연결하는 경추에 엄청난 부담을 줍니다. 나쁜 자세는 또한 등 근육과 어깨 근육을 손상시킵니다. 이 근육이 너무 많이 늘어나서 오랜 시간 동안 키보드 위로 구부릴 수 없기 때문입니다.
2. 허리 문제
이것은 잘못된 자세가 요통, 척추 경직 및 디스크 손상에 크게 기여하기 때문에 대부분의 사람들에게 가장 명백한 허리 문제 중 하나입니다.
우리가 많이 움직이면 척추의 척추뼈 사이의 섬세한 디스크가 늘어나고 수축하여 혈액과 영양소가 통과할 수 있습니다. 너무 오래 앉아 있으면 디스크가 고르지 않고 조밀해지며 힘줄과 인대 주변에 콜라겐이 쌓이게 됩니다.
또한 요추 추간판 탈출증은 컴퓨터 앞에서 오랜 시간을 보내는 사람들에게 더 흔합니다.
3. 근육 변성
앉는 것은 복근의 기능을 필요로 하지 않으며, 복근을 오랫동안 사용하지 않으면 실제로 복근이라는 것을 경험할 수 있습니다. 스웨이백, 또는 척추의 자연스러운 곡률의 부자연스러운 과신전.
또한 너무 오래 앉아 있으면 특히 엉덩이와 등의 전반적인 유연성이 감소합니다. 유연한 엉덩이는 몸의 균형을 유지하는 데 도움이 되지만 너무 오래 앉아 있으면 엉덩이 굴근 근육이 짧아지고 긴장됩니다.
둔부 근육은 또한 장기간의 활동이 없으면 부드러워지며, 이는 긴 보폭을 하고 몸을 안정적으로 유지하는 능력을 제한합니다.
4. 장기의 악화
오래 앉아 있으면 심장병, 심혈관 질환, 대장암을 유발할 수 있습니다. 요컨대 이러한 문제는 비활성으로 인한 인슐린의 과잉 생산과 장기로의 느린 혈류로 인해 발생합니다. 규칙적인 움직임은 암을 유발하는 세포를 죽이는 데 도움이 되며, 신체를 장악하는 활성산소를 증가시키는 항산화제를 촉진합니다.
과도한 인슐린 생산은 또한 체중 증가로 이어질 수 있으며, 이는 당뇨병과 비만의 원인이 됩니다.
5. 발 장애
분명히 너무 오래 앉아 있으면 다리의 순환이 방해를 받습니다. 이로 인해 발목 주위에 혈액이 고여 발목이 부어 오르고 정맥류가 발생하며 위험한 혈전이 생기기도 합니다.
너무 오래 앉아 있으면 발생하는 또 다른 미묘한 문제는 뼈가 덜 조밀해진다는 것입니다. 달리기나 걷기와 같은 규칙적인 활동은 뼈의 강도와 두께를 유지하는 데 도움이 됩니다. 이것이 오늘날 사회가 점점 덜 활동적이 되면서 많은 노인들이 골다공증에 걸리는 이유일 수 있습니다.
연구에 따르면 지난 8.5년 동안 TV를 가장 많이 본 사람들은 하루에 TV를 1시간 미만 시청한 사람들보다 조기 사망 위험이 61% 더 높았습니다.
우리가 오랫동안 앉아 있어야 하는 경우에 앉는 것의 나쁜 영향을 방지하는 방법은 무엇입니까?
1. 똑바로 앉는다
우선 직장이나 다른 목적으로 장시간 앉아 있어야 하는 경우에는 똑바로 앉는지 확인하십시오. 그리고 키보드 쪽으로 몸을 기울이지 마십시오. 필요한 경우, 복부 근육이 작동하도록 하고 자연스럽게 몸을 곧게 펴는 짐볼에 앉으십시오. 체육관 공보다 더 안정적인 것을 원한다면 등받이가 없는 의자를 사용할 수도 있습니다.
2. 30분마다 일어서서 걷기
스트레칭을 위해 규칙적으로 일어서십시오. 얼마나 자주 해야 합니까? 전문가에 따르면 적어도 30분에 한 번. 어쨌든 일어서서 몇 분 동안 사무실 주변을 걸으면 혈류가 유지되고 뇌와 근육이 최적으로 기능할 수 있습니다.
3. 요가를 해보세요
요가는 근육 유연성을 유지하고 마음이 긴장을 풀고 하루의 스트레스를 해소하는 데 매우 도움이 될 수 있습니다. 서서 일하는 작업대를 구입할 수도 있습니다. 그러면 직립 자세로 작업을 수행할 수 있습니다. 이것은 혈액과 산소가 몸 전체에 더 자유롭게 흐르도록 도와 혈전 및 기타 위험한 건강 문제의 위험을 줄입니다.
