오랜 시간 컴퓨터 화면을 응시하다 뻣뻣한 목과 눈의 피로는 대부분의 직장인들에게 일상이 됐다. 불편할 뿐만 아니라 시간이 지남에 따라 이러한 건강 문제로 인해 업무 생산성이 급격히 떨어질 수 있습니다. 자, 오늘은 컴퓨터 앞에 있는 하루로 인한 적목 현상 및 기타 다양한 신체적 불편함을 극복하기 위해 할 수 있는 몇 가지 간단한 팁입니다.
하루 종일 컴퓨터 앞에서 일을 해서 피곤한 눈을 극복하는 요령
1. 일상적인 눈 검사
하루 종일 적목 현상을 예방하고 극복하기 위한 첫 번째 단계는 안과 의사의 정기적인 안과 검진입니다. 놀다 컴퓨터 화면 앞. ~에 따르면 국립산업안전보건연구원 (NIOSH), 사람들은 컴퓨터 작업을 시작하기 전에 먼저 시력 검사를 받아야 하며 그 후에는 정기적으로 1년에 한 번 검사를 받아야 합니다.
2. 그에 따라 조명을 조정합니다.
피곤한 눈은 종종 창문을 통해 들어오는 방 외부의 햇빛이나 과도한 사무실 공간 조명으로 인해 너무 밝은 빛으로 인해 발생합니다. 따라서 작업하는 동안 항상 눈을 가늘게 뜨고 있어야 합니다. 가능한 경우 최종 결과로 더 어두운 색상으로 방의 벽을 페인트하십시오. 매트.
커튼을 닫아 외부 조명을 줄이고 조명을 적게 사용하여 실내 조명을 줄이거 나 밝기가 낮은 조명을 사용하십시오. 가능하면 컴퓨터 화면을 창 앞이나 뒤가 아닌 창 옆에 두십시오.
3. 노트북 조명의 명암 대비를 조정합니다.
벽과 컴퓨터 화면의 반사도 CVS를 유발할 수 있습니다. 직장 주변의 밝기와 거의 같도록 화면 밝기를 조정합니다. 스크린 설치를 고려하십시오 눈부심 방지 당신의 모니터에.
여전히 관형 컴퓨터 모니터(또는 음극선관 또는 CRT)로 교체해야 합니다. 액정 디스플레이 (LCD), 랩톱 화면에서와 같이. LCD 화면은 눈에 더 안전하고 일반적으로 반사 방지 표면이 있는 반면 CRT 화면은 CVS에 더 취약합니다.
또한 특히 긴 문서를 읽거나 작성할 때 눈의 편안함을 위해 텍스트 크기와 색상의 대비를 조정합니다. 일반적으로 흰색 바탕에 검은색 텍스트가 가장 좋은 조합입니다.
또한 주의해야 할 사항: 색온도. 스크린에서 방출되는 빛의 스펙트럼을 설명하는 데 사용되는 기술 용어입니다. 줄이다 색온도 긴 컴퓨터 사용에 편안함을 제공합니다.
4. 더 자주 깜박임
눈 깜박임은 눈의 건조와 자극을 방지하기 위해 눈을 적셔주기 때문에 컴퓨터 작업을 할 때 매우 중요합니다. 연구에 따르면 컴퓨터 작업을 하는 사람들은 눈을 덜 자주 깜박이기 때문에(평소의 약 3분의 1) 건조한 눈. 위험을 줄이려면 다음과 같이 연습하십시오. 20분마다 매우 천천히 눈을 감고 10번 깜박입니다.
5. 눈 운동하기
컴퓨터 화면에 지속적으로 초점을 맞추는 것으로 인한 눈의 피로 위험을 줄이려면 20분마다 컴퓨터에서 눈을 떼고 20초 동안 멀리 있는 물체(약 20피트 또는 6미터 거리)를 응시해야 합니다. 일부 안과 의사들은 이것을 "20-20-20 규칙". 멀리 바라보면 눈의 근육이 이완되어 눈의 피로를 줄일 수 있습니다. 사무실에서 눈 운동 동작을 복사하려면 다음 링크를 클릭하십시오.
6. 잠시 눈을 감아
NIOS에서 발표한 연구에 따르면 피곤한 눈을 치료하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 잠시 눈을 감는 것입니다. 또한 하루 종일 5분 동안 4회 간단한 근육 스트레칭을 계속할 수 있습니다. 잠시 서서 걷기, 긴장을 풀고 서 있는 동안 다리와 팔을 회전시키고, 어깨와 등을 회전시켜 근육의 긴장과 피로를 줄입니다. 긴 점심 시간이 허락된다면 잠시 낮잠을 자는 시간을 가져보세요.
7. 직장 수정
종이와 컴퓨터 화면 사이를 왔다갔다 해야 한다면 모니터 옆에 쓰여진 페이지를 놓으십시오. 테이블 램프를 사용하려면 빛이 눈이나 컴퓨터 화면에 비치지 않는지 확인하십시오.
또한 컴퓨터 작업을 하는 동안 자세를 유지하기 위해 작업장과 의자의 높이를 적절한 높이로 조정해야 합니다. 인체공학적 가구를 선택하여 컴퓨터 화면을 눈에서 50-60cm 떨어진 위치에 놓고 화면 중앙은 머리와 목의 편안한 위치를 위해 눈 아래 약 10-15도가 되어야 합니다.
8. 컴퓨터 안경 착용 고려
안경을 쓰신다면 코팅이 된 안경렌즈를 선택하세요 반사 방지 (AR). AR 코팅은 안경 렌즈의 앞면과 뒷면에서 반사되는 빛의 양을 최소화하여 눈부심을 줄입니다.
컴퓨터 사용의 편의를 위해 안경 처방을 수정하여 맞춤형 컴퓨터 안경을 만들 수도 있습니다. 이것은 특히 콘택트렌즈를 착용하고 컴퓨터 작업을 하는 동안 눈이 건조하고 불편함을 느끼는 사람들에게 해당됩니다.
