올해 단식의 달은 바쁘다고요? 그렇다면 어떻게 맛있고 영양가 있는 사후르를 준비할 수 있을까요? 걱정 하지마. 만들기도 쉽고 맛있고 영양도 가득하고 하루 종일 포만감을 주는 메뉴로 사후르를 드실 수 있습니다. 예, 사후르를 위한 스무디를 만들 수 있습니다.
스무디 메뉴가 있는 Sahur는 매우 실용적입니다. 요리할 필요가 없으며 좋아하는 스무디를 씹는 데 몇 분 밖에 걸리지 않습니다. 자기 전에 재료를 준비할 수도 있습니다.
사후르에게 필요한 영양소
많은 사람들은 배부르지 않을까 하는 두려움 때문에 사후르를 위한 스무디 준비를 주저합니다. 사실, 두껍고 밀도가 높은 스무디 한 잔에는 하루 종일 포만감을 줄 수 있는 영양소가 풍부합니다.
사실 볶음밥 메뉴는 사후르보다 포만감이 오래갈 수 있다.
포만감을 오래 유지하고 하루 종일 영양소가 부족하지 않도록 새벽에 채워야 하는 영양소 목록입니다.
- 예를 들어 과일, 견과류, 통곡물 등의 복합 탄수화물.
- 예를 들어 야채, 시리얼, 과일, 통곡물 등의 섬유질.
- 예를 들어 요구르트, 우유 및 두유의 단백질.
- 비타민과 미네랄, 예를 들어 과일과 채소.
- 예를 들어 견과류, 과일 및 채소의 불포화 지방.
사후르를 위한 스무디 레시피
당신과 당신의 가족을 위한 사후르 메뉴의 변형으로, 집에서 사후르를 위한 자신만의 스무디를 만들어 볼 수 있습니다.
다음 스무디 레시피 중 일부는 사후르에 대한 모든 영양 요구 사항을 충족할 수 있습니다.
1. 스무디 콘플레이크 그리고 두유
필요한 재료:
- 차가운 두유 한 컵
- 옥수수 시리얼 반 컵( 콘플레이크 )
- 냉장고에 얼려둔 앰본 바나나 1개
- 딸기 반 컵
- 필요에 따라 얼음 조각
만드는 방법:
위의 사후르 스무디 레시피의 모든 재료를 블렌더에 넣고 부드러워질 때까지(약 1분) 갈아줍니다. 차갑게 서빙하세요.
2. 스무디 오트밀 그리고 바나나
필요한 재료:
- 통밀 반 컵( 오트밀 )
- 아몬드 우유 또는 우유 한 컵
- 바나나 하나
- 꿀 두 스푼
- 계피가루 4분의 1작은술
만드는 방법:
통밀, 우유, 바나나, 꿀을 믹서기에 넣고 부드러워질 때까지 갈아줍니다. 잔에 스무디를 붓고 수후르 메뉴를 위해 그 위에 계피 가루를 뿌립니다. 차갑게 서빙하세요.
3. 야채와 사과 스무디
필요한 재료:
- 오렌지 주스 125ml(순수 코코넛 물로 대체 가능)
- 시금치 잎 한 컵
- 얇게 썬 오이 한 컵
- 컵 샐러리 잎
- 잘게 썬 빨간 사과 1개(약 200g)
- 필요에 따라 얼음 조각
만드는 방법:
모든 재료를 블렌더에 넣고 부드러워질 때까지 갈아줍니다. 차갑게 서빙하세요.
4. 스무디 오트밀 그리고 땅콩버터
필요한 재료:
- 땅콩 버터 두 큰술
- 냉장고에 얼려둔 앰본 바나나 1개
- 통곡물 4분의 1컵( 귀리)
- 우유 또는 두유 반 컵
- 계피가루 4분의 1작은술
만드는 방법:
모든 재료를 블렌더에 넣고 부드러워질 때까지 약 2분간 갈아줍니다. 잔에 따르고 그 위에 계피가루를 뿌린다. 당신의 suhoor를 위해 차가울 때 스무디를 제공하십시오.
5. 생강 파파야 스무디
필요한 재료:
- 캘리포니아 파파야 중소형 1개
- 요구르트 반 컵
- 레몬 주스 두 큰술
- 꿀 반스푼
- 껍질을 벗긴 생강 반 큰술
- 필요에 따라 얼음 조각
만드는 방법:
생강을 작은 사각형으로 자릅니다. 그런 다음 블렌더에 모든 재료를 넣고 부드러워질 때까지 갈아줍니다. 차갑게 서빙하세요.
6. 시금치, 바나나, 아몬드 스무디
출처: www.fannetasticfood.com필요한 재료:
- 아몬드 우유 한 컵
- 아몬드 한 스푼
- 시금치 잎 한 컵
- 냉장고에 얼려둔 앰본 바나나 1개
- 계피가루 4분의 1작은술
- 꿀 한 스푼
만드는 방법:
아몬드가 으깨질 수 있을 만큼 충분히 강한 블렌더에 모든 재료를 넣고 섞는다. 부드러워질 때까지 모든 재료를 섞는다. 차갑게 서빙하세요.
7. 아보카도와 사과 스무디
필요한 재료:
- 순수한 코코넛 물 한 컵
- 하나의 가난한 사과 (또는 빨간 사과)
- 시금치 잎 한 컵
- 냉장고에 얼려둔 앰본 바나나 반개
- 아보카도 한 개
- 필요에 따라 얼음 조각
만드는 방법:
모든 과일을 작은 입방체로 자릅니다. 그런 다음 믹서기에 모든 재료를 넣고 부드러워질 때까지 으깨십시오. 사후르를 위한 스무디가 준비되었습니다.
