여러분 중 일부는 금식 활동, 특히 금식이 건강에 유익한지 여부에 대해 궁금해할 수 있습니다. 이에 대한 답을 얻으려면 단식할 때 신체의 신진대사가 어떻게 진행되는지 이해할 필요가 있습니다.
식단, 수면, 일상 활동 모두에서 한 달 동안의 생활 방식의 변화도 신체에 많은 변화를 일으킵니다. 체성분과 장기 기능(생리학), 혈액과 체액(혈액학), 혈액 전해질의 변화를 경험할 수 있습니다.
단식 중 신체 대사의 변화
단식 시간의 길이에 따라 금식 시 신체에서 일어나는 변화가 달라집니다. 엄밀히 말하면, 신체는 마지막 식사 후 8시간 후에 "공복 단계"에 들어갑니다.
정상적인 조건에서 음식의 포도당(당)은 주요 에너지원으로 간과 근육에 저장됩니다. 단식 단계에 들어가기 전에 신체는 평소와 같이 활동을 수행할 수 있도록 이 에너지원을 태울 것입니다.
포도당이 모두 소모된 후 지방은 다음 에너지원입니다. 포도당을 태우던 몸이 이제 단식 중에 지방 대사로 전환되고 있습니다. 즉, 단식은 몸에서 지방을 태울 수 있습니다.
지방이 떨어지면 몸은 단백질을 에너지원으로 사용해야 합니다. 단백질을 에너지원으로 사용하는 것은 분해되는 단백질이 근육에서 나오기 때문에 건강에 좋지 않습니다. 시간이 지남에 따라 단백질을 태우면 근육이 작아지고 약해질 수 있습니다.
그러나 라마단 기간에는 13-14시간 동안만 금식합니다. 이것은 신체가 포도당이 고갈되기 시작하고 지방을 두 번째 에너지원으로 사용하는 시간입니다. 따라서 라마단 단식은 단백질 분해를 일으키지 않습니다.
단식 중 지방 대사 과정은 체중과 혈중 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 되기 때문에 실제로 신체에 유익합니다. 건강한 체중 감량은 당뇨병을 조절하고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
한편, 조절된 콜레스테롤은 대사 증후군의 위험을 줄일 수 있습니다. 이것은 비만 및 고혈당과 같은 관상 동맥 심장 질환 및 뇌졸중의 위험을 증가시키는 상태의 모음입니다.
단식을 하면 신체의 장기에 일어나는 일
에너지 대사 외에도 신체의 여러 기관의 기능도 단식 중에 약간 변합니다. 그 이유는 신체의 장기가 낮은 에너지 상태에 적응하려고 하기 때문입니다. 다음은 발생한 변경 사항 중 일부입니다.
1. 침샘
침샘은 계속해서 타액을 생성하여 구강이 건조해지는 것을 방지합니다. 이것은 구취와 충치를 유발할 수 있는 박테리아와 음식물 찌꺼기를 제거하는 데 유용합니다.
2. 위
위가 비어 있으면 위산 생성이 감소합니다. 이것은 갈은 음식이 없을 때 위벽이 산에 의해 침식되는 것을 방지합니다. 위벽의 침식은 위궤양 형성의 주요 원인입니다.
3. 하트
식사에서 나온 포도당은 글리코겐으로 전환되어 간에 저장됩니다. 혈당이 고갈되면 간은 다시 글리코겐을 포도당으로 전환합니다. 포도당 대사 과정은 단식 중에 신체가 필요로 하는 에너지를 제공합니다.
4. 쓸개
담즙은 소화 과정에서 지방을 분해하는 데 도움이 되는 액체입니다. 단식 중에는 담낭이 담즙을 보유하고 있어 단식을 깰 때의 지방 대사에 대비하여 담즙을 농축시켜 줍니다.
5. 췌장
정상적인 상태에서 췌장은 인슐린 호르몬을 생성하여 음식의 포도당을 에너지 저장고로 전환합니다. 단식 중에는 신체가 음식에서 포도당을 섭취하지 못하기 때문에 이 호르몬의 생산이 감소합니다.
6. 소장과 대장
소장에서 영양소 흡수 과정이 감소합니다. 소장은 4시간마다 규칙적으로 움직입니다. 한편 대장은 음식물 쓰레기의 체액 흡수를 조절하여 체액 균형을 유지합니다.
단식은 해독 과정을 유발합니다
단식 중에 신체에서 발생하는 다양한 대사 과정도 신체에서 독소를 제거하는 과정(해독)을 촉발합니다. 저널의 연구에 따르면 플로스 원 , 이것은 간에서 특정 효소의 역할과 관련이 있습니다.
간의 주요 기능 중 하나는 몸에서 독소를 제거하는 것입니다. 단식하는 동안 칼로리 섭취를 제한하면 이 기능을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 결과적으로 신체는 건강한 방식으로 노폐물과 독소를 제거할 수 있습니다.
이것이 간헐적 단식이 인기 있는 이유이기도 합니다. 이 다이어트 방법은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 신체에서 독소를 제거하는 간 기능을 지원합니다.
그럼에도 불구하고 인체는 실제로 배설 시스템을 통해 스스로 독소를 제거할 수 있음을 명심하십시오. 이 시스템은 간, 신장, 폐, 피부 및 대장의 다섯 가지 주요 구성 요소로 구성됩니다.
단식을 통한 해독은 건강에 좋지만 과용하지 마십시오. 또한 사후르를 먹고, 충분한 수면을 취하고, 흡연과 같은 나쁜 습관을 피함으로써 영양분과 수분을 섭취해야 합니다.
단식하는 동안 신진대사를 건강하게 유지하는 요령
이 기간 동안 신체의 여러 기관의 신진 대사와 기능이 약간 변하기 때문에 영양소와 수분 섭취는 단식 중에 중요한 역할을 합니다. 또한 수십 시간 동안 음식을 섭취하지 않습니다.
근육 단백질의 분해를 방지하려면 식단에 충분한 에너지, 탄수화물 및 지방이 포함되어야 합니다. 다양한 영양소의 섭취는 금식의 생리적 과정에 영향을 미치므로 너무 적거나 과도하게 섭취해서는 안됩니다.
수분 섭취도 마찬가지입니다. 하루에 최소 8잔의 물을 마셔 수분 요구량을 충족시키십시오. 적절한 수분은 탈수를 예방하고 신장이 과로하지 않도록 하는 데 유용합니다.
단식 중 신진대사와 신체 변화를 이해하면 신체의 필요를 올바르게 충족할 수 있습니다. 행복한 단식 건강하세요!
