당신은 잊어 버리는 사람입니까? 뇌를 건강하게 유지하는 데 실제로 유용한 활동을 자주 하지 않을 수도 있습니다. 나이가 들수록 이러한 건망증이 더 자주 나타납니다.
하버드 의과대학 신경과학자들이 수행한 연구에 따르면 기억과 관련된 뇌의 구조와 기능은 나이가 들면서 변할 수 있다고 합니다. 또한 사람이 얼마나 많은 뇌 세포를 사용했는지에 따라 다릅니다. 사실, 우리는 우리가 가지고 있는 총 뇌 세포의 10%만 사용합니다. 뇌 세포의 사용은 인지 기능, 사고, 추론 및 인간 IQ와 관련이 있습니다.
뇌를 건강하게 유지하기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다
뇌 세포를 늘리는 것은 실제로 다음과 같은 일을 규칙적으로 함으로써 이루어질 수 있습니다.
1. 신체 활동하기
건강한 뇌를 검사하는 과학적 증거는 스포츠, 특히 에어로빅과 피트니스를 하고 있다는 것입니다. 많은 연구에서 에어로빅이 성인의 치매 위험을 줄일 수 있음이 입증되었습니다.
한 연구에 따르면 하루 평균 30분 에어로빅을 하고 일주일에 5번 이상 규칙적으로 하는 사람들은 추론 능력을 향상시키고 뇌량을 증가시킬 수 있습니다. 또한 인지 장애가 있는 사람들을 대상으로 에어로빅을 하는 실험은 인지 개선이 천천히 일어난다는 것을 증명합니다.
무엇보다도 운동을 통해 건강한 뇌를 유지하는 것은 혈액 순환을 원활하게 하고 스트레스를 줄이며 기분을 개선하고 수면을 개선할 수 있는 호르몬을 자극할 수 있기 때문입니다. 다른 스포츠 같은 댄스 스포츠 , 유연성과 근력을 훈련시키는 스포츠는 걷기나 걷기와 같은 단순한 운동보다 뇌를 건강하게 유지하는 데 더 좋은 것으로 나타났습니다 조깅 . 1회 30분씩 주 3~5회 실시하는 것이 좋습니다.
2. 건강한 음식 먹기
뇌 건강을 포함하여 전신을 위해 먹는다는 것을 기억하십시오. 따라서 필요에 따라 먹고 설탕, 소금 및 고포화 지방을 줄이십시오. 야채, 과일 및 밀과 같은 복합 탄수화물의 섬유질 섭취를 늘립니다. 기억 상실을 예방할 수 있는 엽산, B6, B12가 함유된 식품을 섭취하십시오. 짙은 녹색 채소에는 일반적으로 비타민 B6과 B12가 많이 들어 있습니다.
3. 사회 활동에 참여하기
치매를 앓고 있는 사람들을 대상으로 한 연구 결과에 따르면 사회적 활동에 참여하고 다른 사람과의 관계를 구축하고 의사소통을 함으로써 치매 발병률을 낮출 수 있습니다. 가족, 친구 또는 다른 친척과의 상호 작용은 성인기의 기억력 감퇴를 늦출 수 있는 것으로 나타났습니다. 또한 주변 환경과의 사교를 통해 스트레스와 우울증을 예방하고 편안함을 느끼며 지적 능력을 키울 수 있습니다.
4. 건강한 두뇌를 위한 운동
악기 연주, 체스 연주, 십자말 풀이와 같은 활동은 뇌를 '운동'할 수 있는 간단한 일입니다. 그렇게 함으로써 추론 능력과 기억력을 향상시키고 뇌 세포 수를 늘리며 치매 위험을 줄일 수 있습니다. 노는 것 외에도 소설을 읽거나 외국어를 배우거나 새로운 것을 배울 수도 있습니다. 이를 위해서는 뇌가 반복적으로 기억해야 하므로 뇌가 계속해서 '운동'을 하여 건강하게 만든다.
5. 충분한 휴식과 수면 보장
성인의 하루 권장 수면 시간은 6시간입니다. 하루에 6시간 이상 잠을 자면 신체 상태를 회복하고 기분과 면역 체계를 개선하며 알츠하이머 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
6. 건강한 뇌를 방해하는 위험 피하기
고혈압, 과체중, 고콜레스테롤 및 우울증과 같이 뇌 건강을 방해할 수 있는 다양한 것들을 피하십시오. 고혈압, 비만, 그리고 높은 콜레스테롤은 뇌의 혈관에서도 발생할 수 있는 혈관 막힘을 유발할 수 있기 때문에 뇌 건강을 방해할 수 있습니다. 또한 흡연은 전혀 담배를 피우지 않는 사람들에 비해 알츠하이머 발병 위험을 2배 더 높일 수 있습니다.
또한 1,260명의 노인을 대상으로 2년에 걸쳐 수행한 연구에 따르면 좋은 식단과 운동, 규칙적인 뇌 운동은 해당 그룹의 심장병 위험을 감소시킬 뿐만 아니라 인지 기능 저하의 위험도 감소시켜 결과적으로 두뇌를 건강하게 유지합니다.
