류머티즘, 골관절염과 같은 관절 통증 문제는 움직일 때 통증이 더 심해질 수 있다는 두려움으로 인해 일상 활동의 원활한 진행을 방해할 수 있습니다. 그러나 실제로 관절 통증 증상의 재발을 예방하기 위해 할 수 있는 많은 종류의 운동이 있습니다. 아무것?
관절통의 재발을 예방할 수 있는 스포츠 운동
관절 통증은 규칙적인 운동을 하지 않는 핑계가 아닙니다. 사실, 운동은 실제로 근육을 강화하고 관절 장애를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
관절통이 자주 발생한다면 관절통을 악화시키지 않는 다음과 같은 운동을 할 수 있습니다.
1. 전신 스트레칭
스트레칭 동작을 규칙적으로 하면 관절을 구부리는 데 도움이 되므로 재발할 수 있는 관절 통증을 예방할 수 있습니다. 매일 아침에 할 수 있습니다. 이것은 일상 활동을 시작하는 데 좋습니다. 수행해야 하는 스트레칭 동작은 다음과 같습니다.
2. 팔 스트레칭
이 스트레칭은 관절에 통증이 전혀 없더라도 실제로 매일 해야 하는 기본입니다. 한 손을 구부린 다음 팔을 교차하여 시도할 수 있습니다. 아래 이미지처럼 시도해 보세요.
3. 다리 스트레칭
다리와 팔의 관절은 일반적으로 관절 통증이 있는 사람들에게 쉬운 표적입니다. 항상 발과 손의 관절을 더 유연하게 만드십시오. 다리를 쭉 뻗고 앉고 다리를 전혀 움직이지 않고 무릎에 키스할 수 있습니다.
4. 목 스트레칭
관절 통증이 있는 경우 목 관절도 표적이 됩니다. 따라서 목 관절이 뻣뻣해지는 것을 방지하기 위해서는 목 스트레칭에 익숙해져야 한다. 머리를 오른쪽에서 왼쪽으로 돌리고 그 반대로도 여러 번 반복하면 됩니다. 또한 목을 오른쪽이나 왼쪽으로 기울인 다음 몇 초 동안 그 자세를 유지할 수 있습니다.
5. 요가
관절통 증상이 재발하지 않도록 하는 좋은 자세나 동작이 있습니다. 예를 들어 엎드린 자세에서 머리와 상체를 천천히 들어올리는 코브라 자세는 화난 코브라를 닮았다.
기타 추천 스포츠
관절통의 재발을 방지하기 위해 격렬한 운동을 할 필요가 없습니다. 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 운동만 하면 됩니다. 이 세 가지 스포츠는 관절을 다칠 가능성이 적습니다. 또한 몸의 상태에주의를 기울이십시오.
가벼운 강도로 운동을 시작한 다음 점차 중간 강도로 증가시키십시오. 매일 적어도 30분 동안 이것을 하십시오. 걷기를 선택한다면 너무 험난하지 않은 부드러운 길이나 길을 선택하십시오. 예를 들어, 조약돌이나 아스팔트 도로보다는 잔디나 흙 위를 걷는 것입니다.
