필록싱이라고 들어보셨나요? 네, 필록싱은 섹시하고 강하고 건강한 몸매를 만들기 위해 여성들에게 인기 있는 새로운 스포츠입니다. 아래 설명에서 필록싱 운동이 무엇이며 어떻게 수행되는지 봅시다.
필록싱이란?
필록싱은 이름과 동작이 필라테스와 복싱(복싱) 동작이 결합된 스포츠입니다. 필록싱은 다음과 같은 여러 피트니스 요소를 결합한 유산소 운동입니다. 댄스 .
처음에 필록싱은 로스앤젤레스에서 유명 피트니스 강사가 된 스웨덴 댄서 Viveca Jensen에 의해 설립되었습니다. 그리고 마침내 Viveca Jensen은 여성의 자아상을 구축하여 항상 섹시하고 강인해 보이도록 하는 것을 목표로 필록싱을 설립하고 만들었습니다.
필록싱에서는 팔에 힘을 주기 위해 글러브와 권투 동작을 사용하는 훈련을 하며 필라테스 운동의 전략과 유연성을 결합합니다. 그 이유는 이 필록싱 동작은 몸을 좀 더 성형하기 위해 섹시한 댄스를 삽입하는 등 재미있지만 도전적인 동작을 제공하기 때문입니다.
실제로 Piloxing은 근력, 속도, 복싱 속도 및 필라테스의 유연성을 결합하여 자세를 만듭니다. 이 두 가지 반대 운동의 조합은 시간당 900칼로리라는 더 많은 칼로리를 줄일 수 있다고 믿어집니다. 필록싱 운동을 통해 몸매를 더 날씬하고 섹시하게 만들 수 있으며 더 강해 보일 수 있습니다. 따라서 의심할 여지 없이 이 스포츠는 십대부터 엄마까지 많은 여성들에게 사랑받고 있습니다.
필록싱 혜택
필록싱에 참여할 때 신체의 이점은 다음과 같습니다.
- 건강 및 심혈관(심장) 장기 건강을 얻으십시오.
- 팔, 허벅지, 엉덩이 및 배의 근육을 조입니다.
- 복싱, 필라테스, 게라칸 춤과 같은 재미있는 활동을 통해 지방을 태우십시오.
필록싱의 움직임
1. 펀치 필록싱
이 동작은 허벅지, 팔, 배, 엉덩이를 대상으로 합니다. 처음에는 8가지 동작의 순서로 몸의 다른 쪽을 전환하면서 동작을 반복할 수 있습니다. 다음은 집에서 스스로 할 수 있는 간단한 필록싱 동작의 예입니다.
- 먼저 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 시작합니다.
- 다리와 몸을 오른쪽으로 기울이십시오.
- 그런 다음 두 손으로 턱 아래, 가슴 가까이에 주먹을 댑니다.
- 오른쪽 무릎을 구부린 상태에서 왼쪽 다리로 다리를 앞뒤로 움직입니다.
- 그런 다음 각 세션에 4세트를 왼팔로 펀치 동작을 할 차례입니다.
2. 판자 필록싱
움직임 널빤지 이 필록싱은 등과 팔의 근육을 대상으로 합니다. 일반적으로 다음을 수행하는 것이 좋습니다. 널빤지 세트당 8회. 휴식이 필요한 경우 동작 사이에 30초 동안 휴식을 취하십시오.
- 먼저 푸쉬업 자세로 시작합니다. 매트나 바닥에 발가락을 대고 다리를 곧게 펴십시오.
- 팔굽혀펴기 자세를 손으로 유지하는 대신 팔뚝이 바닥과 평평하도록 몸을 낮추십시오.
- 흔들리거나 움직이지 않도록 상체를 잡고 무릎을 바닥에 대고 다시 다리를 곧게 펴십시오.
