과체중은 건강하지 않습니다. 그러나 체중이 정상보다 낮으면 많은 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 저체중은 건강에 해로울 수 있으므로 체중을 늘려야 합니다. 그러나 체중 증가 프로그램 중에 피해야 할 금기가 있습니까? 어서 해봐요. 아래의 다양한 금기를 참조하십시오.
왜 체중을 늘려야 합니까?
건강을 유지하려면 이상적인 체중을 유지해야 합니다. 즉, 무게가 너무 많거나 낮지 않습니다.
체중이 낮다는 것은 칼로리 섭취가 적절하게 충족되지 않는다는 것을 나타냅니다. 종종 이것은 또한 그 사람이 영양실조로 고통받고 있음을 나타냅니다.
Family Doctor 페이지에 따르면 이 상태는 사람을 쉽게 아프고, 피곤하고, 불규칙한 월경을 하게 만들고, 심지어 머리카락, 치아 및 뼈 문제를 일으키기 쉽습니다.
이러한 위험을 피하기 위해 질환이 있는 사람들은 체중을 늘려야 합니다.
체중 증가시 다양한 금기
체중 증가의 핵심은 칼로리 섭취를 늘리는 것입니다. 일주일에 약 0.5kg의 건강한 체중 증가 목표.
이 증가는 원치 않는 과도한 체지방을 피하기 위해 천천히 수행됩니다. 무게가 목표에 도달하면 다음 작업은 무게를 안정적으로 유지하는 것입니다.
체중 증가 프로그램이 잘 작동하려면 다음과 같은 금기를 피해야 합니다.
1. 당분이 많은 음식을 선택하세요
사탕, 도넛 및 기타 달콤한 케이크와 같이 설탕이 많이 함유된 식품에는 높은 칼로리가 포함되어 있습니다. 그러나 이러한 음식은 체중을 늘리고 싶다면 금기 사항입니다.
그 이유는 이러한 음식은 설탕이 풍부할 뿐 영양소가 적고 혈당 수치를 빠르게 상승시킬 수 있기 때문입니다.
체중이 증가하더라도 이 상태는 확실히 몸에 좋지 않습니다.
칼로리 섭취를 늘리기 위해 통곡물, 콩류, 씨앗, 감자, 옥수수 또는 고구마와 같은 복합 탄수화물이 포함된 식품을 섭취할 수 있습니다.
2. 야채 섭취 감소
야채는 과일보다 칼로리가 낮은 경향이 있습니다. 이건 먹어보면 맛으로 알 수 있어요.
야채는 단맛이 나거나 약간 쓴맛이 나는 반면, 과일은 설탕이 함유되어 있기 때문에 단맛이 납니다.
목표가 칼로리 섭취를 늘리는 것이더라도 야채를 먹지 말아야 한다는 의미는 아닙니다.
야채에는 섬유질, 필수 비타민 및 미네랄이 포함되어 있어 영양 결핍을 예방하면서 건강한 체중을 유지할 수 있습니다.
그렇기 때문에 체중을 늘리고 싶은 사람들에게는 야채 섭취를 줄이는 것이 금기시됩니다.
3. 운동 중단
어떤 경우에는 너무 낮은 체중이 운동선수와 같이 신체에서 많은 칼로리를 소모하는 신체 활동으로 인해 발생합니다.
신체 활동과 운동이 체중 감량을 막을 수는 있지만 운동을 중단해서는 안 됩니다.
운동은 이상적인 체중에 도달하도록 지원하는 활동입니다. 운동은 심장, 폐, 뇌의 건강도 향상시킨다는 이점이 있습니다.
따라서 살을 찌우고 싶어서 운동을 그만두는 것은 금기시되어야 합니다.
4. 포기하기 쉽다
체중을 늘리려면 의도와 인내가 필요합니다. 그 이유는 원하는 결과를 얻으려면 시간과 인내가 필요하기 때문입니다.
더욱이, 각 개인의 신체는 이 프로그램에 서로 다른 발달로 반응합니다. 그렇기 때문에 만족스러운 결과를 얻기 위해 포기해서는 안 됩니다.
문제가 있으면 주저하지 말고 의사나 영양사와 상담하십시오. 특히 체중 감량을 유발하는 특정 건강 문제가 있는 경우.
5. 한번에 많은 양을 먹는다
칼로리 섭취를 늘려야 하지만 한꺼번에 많은 양을 먹는 것은 금기시된다. 그 이유는, 이 방법은 위를 가득 채우고 아프게 할 것이기 때문입니다.
걱정하지 마십시오. 음식 선택에 주의를 기울이거나, 충분한 양을 하지만 더 자주 먹거나, 간식을 먹음으로써 이를 능가할 수 있습니다.
그렇게 하면 위장 문제를 일으키지 않고 칼로리 섭취를 늘릴 수 있습니다.
