매주 토요일이나 일요일 아침에 운동하는 것이 어떤 사람들에게는 일상이 되었을 수도 있습니다. 하지만 주말에만 활동하는 것만으로도 여전히 신체 활동량이 적은 사람이라는 사실, 알고 계셨나요? 특히 직장에서 일하는 동안 앉아서 시간을 보내는 경향이 있는 경우, 이는 앉아 있는 경향이 있습니다. 이 현상은 운동 패턴으로 알려져 있습니다 주말 전사 누군가 주말에만 활동하는 곳.
왜 주말 전사 신체적으로 활동적인 것으로 간주되지 않음
활동적인 생활 방식은 주 3일 활동하고 수행함으로써 달성할 수 있습니다. 신체 활동 패턴이 주말 전사 주말에만 하는 신체 활동 패턴이며 주중에는 활동하지 않는 경향이 있습니다. 일반적으로 일요일에 운동하는 시간도 60분 이내로 짧게 합니다.
시간의 길이에서 보았을 때 성인의 신체 활동 필요량은 최소 10분의 운동과 함께 중강도 신체 활동(자전거 타기, 수영, 걷기, 숙제하기, 스포츠 게임하기 등)의 경우 주 150분입니다. 세션. WHO는 또한 근육을 강화하고 2-3일 동안 주당 150분 동안 신체 활동의 필요성을 충족할 것을 권장합니다. 규칙적인 적당한 신체 활동은 근육 발달에 도움이 됩니다.
나는? 주말 전사?
누군가는 기준을 충족 주말 전사 주중에는 대부분의 시간을 앉아서 보내고 주말에는 약 150분 정도만 신체 활동을 하는 경우입니다. 그러나 이러한 기준을 충족하지 못한다면 주말에 운동을 했음에도 불구하고 여전히 앉아있는 신체 활동 패턴을 보이는 것입니다.
주말에만 운동하면 효과는?
전형적인 주말 운동은 짧은 시간에, 아마도 너무 높은 강도로 수행됩니다. 신체는 운동에 적응해야 하며, 고강도로 움직일 준비가 되지 않은 신체 근육은 다음을 포함한 다양한 부상의 위험에 더 많이 노출됩니다.
- 아킬레스건 파열 – 일반적으로 걷기와 달리기와 관련된 활동으로 인해 다리의 조직이 손상되거나 힘줄이 찢어집니다. 이 부상의 증상은 영향을 받은 다리의 힘줄이 부어오르는 등 쉽게 관찰할 수 있습니다. 파열 일명 찢어짐. 여기에는 치유를 위해 수술이 필요할 수도 있는 심각한 근육 손상이 포함됩니다.
- 족저근막염 - 과도한 압력으로 인해 발 뒤쪽(발꿈치)의 발바닥이 손상되는 것으로 종종 통증이 특징입니다. 이러한 부상의 고통스러운 영향은 수년 또는 수년 동안 지속되어 완전히 사라지는 경향이 있습니다.
- 외측상과염 – 팔꿈치 주변 부위에 부상의 형태. 회외 또는 회내로 손목을 반복적으로 구부리면 팔꿈치의 근육과 콜라겐 조직에 경미한 손상이 발생합니다. 손을 사용하는 스포츠 동작과 골프, 테니스와 같은 스포츠 장비가 이 부상의 주요 원인입니다.
- 발목 염좌 또는 염좌된 발목 - 정상적인 움직임 범위 내에서 발의 비틀림 움직임으로 인해 발 관절이 손상되는 형태입니다. 운동 중 다리를 회전시키는 과도한 압력이 주요 원인입니다. 이런 일이 발생하면 일반적으로 경골이 있는 다리 뒤쪽의 관절 부위에 부종과 통증이 발생합니다.
- 정강이 부목 - 경골(정강이뼈)에 과도한 압력이 가해져 발생하는 부상으로, 압박을 받는 뼈 주변의 힘줄에서 통증이 발생합니다. 이것은 단단하거나 고르지 않은 표면에서 운동 강도가 증가했기 때문입니다.
- 심장마비 위험 증가 – 운동은 이점이 있지만 너무 높은 강도는 건강에 해로울 수 있습니다. 부상 외에도 활동 패턴이 있는 개인의 심혈관 건강에 대한 위협이 더 큰 위험입니다. 주말 전사 . 한 연구에 따르면 심장마비( 심장 마비 ) 운동 중 운동 중 신체 활동이 과도하게 증가한 덜 활동적인 개인에서 더 흔했습니다. 우리 몸이 너무 높은 강도의 신체 활동에 익숙하지 않으면 심장의 일이 더 무거워져 기능 장애와 심장 마비를 유발하기 때문입니다. 또한 심장 질환의 위험 요인에 의해 악화될 수 있습니다.
주말 운동 시 부상을 방지하기 위해서는 주말 하루 이틀 전에 저강도 또는 중강도 운동을 시작하여 몸을 준비해야 합니다. 고강도 운동 중 부상을 방지하려면 강도를 점진적으로 증가시켜야 합니다. 또한 운동 전후에 근육을 스트레칭하여 워밍업과 쿨다운을 하십시오.
활동 패턴의 이점을 찾기 위한 연구 주말 전사 이 활동 패턴은 완전히 건강한 신체를 가진 사람의 다양한 만성 질환 예방에 유익한 것으로 나타났지만 위험 요소가 있는 사람에게는 유의미한 영향을 미치지 않았습니다. 또한 주 3일 이상 신체활동을 권장하는 것은 일상적인 활동을 하고 강도를 높여 비만과 대사증후군의 발생을 예방하는데 도움이 될 수 있도록 하기 위함이다. 따라서 활동 패턴 주말 전사 체중 감량 목표와 건강한 생활 방식의 구현이 있다면 덜 효과적일 것입니다.
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