달리기부터 역기 들기까지 다양한 운동이 몸에 아주 좋습니다. 운동에 또 다른 이점이 있다는 것은 이제 널리 알려져 있습니다. 즉, 신체가 염증과 싸우는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.
염증이나 염증은 다양한 위험을 없애기 위한 신체의 방어 반응입니다. 따라서 기본적으로 이 반응은 건강한 신체를 유지하는 데 중요합니다. 그러나 만성 염증(지속적)은 여러 질병의 원인 중 하나일 수 있습니다. 당뇨병부터 관절통, 심장병까지. 그러므로 염증도 운동으로 그 중 하나와 싸워야 합니다.
하지만 염증성 질환이 있는 사람은 운동을 줄이고 먼저 많이 움직이지 않아야 하지 않을까요? 어느 것이 사실입니까? 전문가들의 정답입니다.
운동은 어떻게 염증과 싸울 수 있습니까?
운동을 시작하고 몸을 움직이면 근육 세포에서 인터루킨-6(IL-6)이라는 단백질을 소량 분비합니다. 이 IL-6 단백질은 염증과 싸우는 데 중요한 역할을 하는 것으로 보입니다.
IL-6은 신체의 염증을 유발하는 역할을 하는 TNF-라는 단백질 수치를 낮추고 췌장에서 염증을 유발할 수 있는 IL-1β 단백질의 효과를 억제하는 등 여러 가지 항염증 효과가 있습니다. 췌장의 염증은 인슐린 생성을 방해하여 혈당 수치가 급증할 수 있으며, 특히 당뇨병 환자의 경우 그렇습니다.
어떤 종류의 운동을 해야 하며 몸이 염증과 싸울 수 있는 기간은 얼마나 됩니까?
근육이 IL-6을 방출하는 양을 결정하는 가장 큰 요인은 운동 시간입니다. 운동 시간이 길수록 근육에서 더 많은 IL-6이 방출됩니다.
예를 들어, 30분 동안 운동하면 IL-6 수치가 5배 증가할 수 있습니다. 글쎄요, 마라톤을 막 뛰었다면 IL-6 수치는 최대 100배까지 올라갈 수 있습니다.
염증에 대한 IL-6의 영향은 무엇입니까?
2003년에 발표된 연구에서는 염증과 싸우는 IL-6의 역할을 연구했습니다. 연구자들은 연구 참가자들에게 대장균 박테리아 분자를 주입했습니다. 목표는 신체의 염증 반응을 활성화하는 것입니다.
연구자들은 박테리아 분자를 주입했을 때 염증 촉진 단백질인 TNF-가 2~3배 증가한다는 것을 발견했습니다. 그러나 참가자들이 이전 3시간 동안 운동을 해도 운동을 하지 않은 것처럼 TNF-단백질의 증가를 경험하지 않았습니다.
4,000명 이상의 중년 남성과 여성을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 하루 20분 또는 일주일에 2.5시간의 규칙적인 운동은 신체의 염증을 12%까지 줄일 수 있습니다.
연구 중간에 운동을 시작한 연구 참가자들도 상당한 항염증 효과를 나타냈으며, 이는 운동의 혜택을 받기에 너무 늦지 않았음을 의미합니다.
이 효과를 얻으려면 어떻게 해야 합니까?
이러한 연구 중 일부는 운동이 IL-6 단백질의 항염증 효과를 활성화할 수 있어 규칙적으로 운동하면 장단기적으로 유익한 효과를 나타낼 수 있음을 보여줍니다. 신체 활동은 신진대사를 증가시키고 효과적인 천연 항염증제를 생성하는 좋은 전략이 될 수 있습니다.
몸에 항염 효과를 얻으려면 매일 30분 이상 운동을 하십시오. 걷기, 달리기, 수영, 요가, 춤부터 운동을 시도해 볼 수 있습니다.- 헬스장, 그리고 사이클링.
한편, 천식이나 류머티즘과 같은 특정 질병으로 인해 염증이 생겼다면 먼저 어떤 운동이 안전하고 권장되는 운동인지 의사와 상의하세요. 특정 질병이 있다고 해서 운동을 할 수 없는 것은 아닙니다.
