더 많은 활동과 더 많은 활동을 할수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 따라서 운동은 칼로리를 태우는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 운동을 하고 싶지만 어떤 운동이 칼로리 연소에 효과적인지 여전히 혼란스럽다면 아래 기사가 참고 자료를 제공하는 데 도움이 될 것입니다. 호기심이 많은?
더 많은 칼로리를 태울 수 있는 다양한 운동 옵션
한 가지 유형의 스포츠에만 만족하지 마십시오. 또한 도전을 유지하기 위해 수행하는 스포츠를 결합해야 합니다. 이렇게 하면 심박수를 빠르게 유지하고 신체가 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
아래의 운동 옵션은 더 많은 칼로리를 태울 뿐만 아니라 몸을 편안한 영역에서 벗어나게 합니다. 특정 질병이 있는 경우 이러한 스포츠를 하기 전에 먼저 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
의사에게 운동을 하고 싶다고 말만 하지 말고 자세한 운동 계획을 말하십시오. 이러한 방식으로 의사는 귀하의 신체가 정말 준비되었는지 여부를 결정할 수 있습니다.
1. 인터벌 트레이닝
가능한 한 빨리 스쿼트 10개, 팔굽혀펴기 10개, 윗몸 일으키기 10개를 하세요. 그런 다음 다시 반복하되 단 9번만 반복합니다. 그런 다음 8회, 7회, 6회 등 각 동작에 대해 1회 반복에 도달할 때까지 계속합니다. 세트 사이에는 가능한 한 짧게 쉬십시오. 시간을 기록하고 매주 더 빨리 하도록 노력하십시오.
4. 버피 100회
시간이 제한되시면 100개 해보세요 버피. 너무 많으면 25에서 시작하여 50으로 늘린 다음 75에서 100이 될 때까지 늘립니다. 아래는 할 가이드입니다 버피.
- 쪼그리고 앉는 자세에서 손을 바닥에 대고 앞쪽에서 시작하십시오.
- 팔굽혀펴기 자세처럼 다리를 뒤로 젖힙니다.
- 다리를 스쿼트 자세로 되돌립니다.
- 스쿼트 자세에서 바로 위의 공중으로 점프합니다.
- 가능한 한 빨리 반복하십시오.
5. 실내 사이클링
앉아서 해도 되지만 이 운동을 하면 땀을 많이 흘릴 것입니다. 고정식 자전거 기계를 사용하십시오. 헬스장 하기 위해.
- 1분 동안 노를 저어보세요.
- 멈춘 다음 제자리에서 5초 동안 조깅합니다. 손으로 몸을 낮추고 푸쉬업 자세에서 발로 뒤로 점프합니다. 1 푸시업을 한 다음 다리를 원래 위치로 되돌립니다. 일어서서 1분간 반복합니다.
- 스쿼트. 손을 머리 위로 올리고 무릎이 90도가 되도록 쪼그려 앉았다가(무릎이 발가락보다 앞으로 나오지 않도록 주의) 일어서십시오. 1분 동안 반복합니다.
- 사이드 점프. 발을 평행하게 하고 발가락이 앞을 향하게 한 상태에서 좌우로 1분간 점프합니다.
- 5분 동안 휴식을 취하십시오.
- 다시 1분 동안 순환합니다.
- 가위 점프. 한 발은 앞, 한 발은 뒤에 두고 점프해서 가위처럼 다리를 꼬고 다시 착지합니다. 1분 동안 이 작업을 수행합니다.
- 점프 잭. 1분 동안 이 작업을 수행합니다.
이 세트를 16분 동안 쉬지 않고 4회 반복합니다. 긴장을 풀고 스트레칭하세요.
6. 수영
수영은 지방을 효과적으로 태울 수 있는 최고의 스포츠 중 하나입니다. 장거리 수영을 좋아한다면 6.5분 간격으로 500m 자유형 수영으로 시작하십시오. 빨리 끝내면 쉬는 시간이 많아집니다. 그런 다음 평소 자세로 2분 동안 수영합니다.
5.5분 간격으로 400m 자유형 수영을 계속하고 2분 동안 일반 수영을 계속합니다. 4.5분 간격으로 2개의 300미터 수영으로 마무리하십시오.
빠른 수영을 선호한다면 아래 운동을 하세요.
- 5초 간격으로 25미터를 20회 자유 수영하십시오. 쉬운 자세에서 원하는 스타일로 100미터 수영으로 회복하십시오.
- 원하는 스타일로 25미터 수영을 16회 수행한 후 10초 동안 일시 정지한 후 원하는 100미터 수영을 하십시오.
- 다음으로, 15초의 휴식 시간과 함께 25미터의 자유형 수영을 12회 수행합니다. 100미터 수영으로 회복하십시오.
- 8개의 자유형 수영으로 마무리하고, 그 사이에 20초 동안 25미터 휴식을 취하십시오.
고관절이나 다리 부상이 있습니까? 즉시 부표를 잡고 "당김 수영"을 하십시오. 이 스포츠는 3라운드로 구성되며 각 라운드는 200m 자유형 4개로 구성됩니다. 먼저 플로트를 발목 사이에 놓고 3분 간격으로 200m 자유형 수영을 4회 합니다. 두 번째 라운드에서는 부표를 제거하고 발을 끌면서 수영합니다. 2.75분 간격으로 200미터 수영을 하십시오. 마지막 라운드에서는 부표를 다리 사이에 놓고 2.5분 간격으로 수영합니다.
팔이나 어깨가 아프거나 다리를 움직이고 싶을 때 사용하세요. 킥보드 그리고 100미터 수영을 4회 2세트를 하고 그 사이에 20초의 간격을 두십시오.
처음 100m 동안은 처음 25m를 최대화하고 다음 75m 동안 수영하십시오. 두 번째 100미터는 50미터에서 최대로 하고 나머지 50미터는 수영하십시오. 75야드에서 최대로 뛰고 세 번째로 다음 25야드 동안 휴식을 취하십시오. 그리고 마지막으로 최대화하십시오. 세트를 반복하십시오.
