달리기는 몸에 영양을 공급하는 것 외에도 몸과 마음을 상쾌하게 해줄 수 있어 인기가 높다. 많이 달리면 마라톤이든 그냥 조깅, 발이 아프거나 굳은살이 나타나거나 발에서 냄새가 나는 것과 같은 몇 가지 전형적인 불만을 경험했을 것입니다. 건강한 발로 계속 운동하려면 특별한 발 관리를 시작해야 한다는 신호입니다.
달리기에 적합한 신발과 양말을 선택하는 것뿐만 아니라 다음과 같은 필수 관리로 발을 보호해야 합니다.
1. 달리기 후에는 신발과 양말을 벗습니다.
운동을 마친 후에는 신고 있는 신발과 양말에 머무르지 마십시오. 즉시 신발과 양말을 벗고 발에 충분한 공기 순환을 제공하는 샌들로 교체하십시오. 그 이유는 달리기 후 축축하고 땀에 젖은 신발과 양말이 세균이 번식하기 좋은 곳이기 때문입니다.
2. 발 씻기
발과 발톱을 깨끗하게 유지하려면 매일 발을 씻으십시오. 달리기 후나 여행 후나 마찬가지입니다. 깨끗한 물과 비누로 발을 씻으십시오. 손가락 사이에 도달했는지 확인하십시오. 수건으로 철저히 말리십시오. 발을 씻으면 나쁜 발 냄새를 유발하는 박테리아의 번식을 예방할 수 있습니다.
3. 손톱을 부지런히 자른다
발톱이 너무 오래 자라지 않도록 합니다. 손톱이 너무 길면 달릴 때 부상을 입을 수 있습니다. 또한 내향성 발톱이 생길 위험이 더 높습니다. 몇 주에 한 번씩 상당히 날카로운 손톱깎이로 발톱을 다듬고 다듬습니다.
4. 발 담그기
박테리아로 인한 발냄새를 예방하면서 다리의 근육통을 완화하려면 소금과 라벤더 에센셜 오일을 섞은 따뜻한 물에 발을 담그면 됩니다. 소금과 라벤더 오일은 발의 감염과 염증을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자기 전에 이 발 트리트먼트를 약 20분 동안 할 수 있습니다.
5. 발뒤꿈치 건조 방지
달리는 동안의 마찰과 압력으로 인해 발뒤꿈치나 발바닥이 건조해지고 무뎌질 수 있습니다. 감염 및 부상의 위험이 증가할 수 있으므로 주의하십시오. 발뒤꿈치 건조증 극복 및 예방을 위해 목욕이나 발을 씻은 후에는 전용 보습 풋크림을 발라주세요.
6. 냉찜질
많은 주자들이 다리가 붓거나 통증을 호소합니다. 이 문제를 해결하려면 얼음 팩으로 부어 오르거나 아프거나 아픈 부위를 압축할 수 있습니다. 그러나 얼음 조각을 피부에 직접 바르지 마십시오. 먼저 부드러운 천으로 싸서 10-15분 동안 붙입니다.
7. 발 마사지
마사지나 반사 요법은 자주 달리는 사람들에게 좋은 발 치료입니다. 발을 가볍게 마사지하면 혈액 순환을 개선하고 근육통을 완화할 수 있습니다. 특별한 통증 완화 연고나 좀 더 자연스러운 민트 오일로 마사지를 할 수 있습니다. 예를 들어 일주일에 한 번 이 발 마사지를 정기적으로 할 수 있습니다.
