간식이나 간식 없이는 메인 식사가 완성되지 않습니다. 실수하지 마십시오. 실제로 간식은 하루에 2번 먹는 것이 좋습니다. 간식을 먹기 가장 좋은 시간은 아침과 점심 사이, 점심과 저녁 사이입니다. 그러나 때때로 이러한 과식 습관은 통제하기가 매우 어렵고 지속하기조차 어렵습니다. 걱정하지 마세요. 포만감을 오래 유지할 수 있는 4가지 건강 간식 레시피가 있습니다. 아무것?
속을 채우고 건강에 좋은 간식 레시피 목록
과식을 피하려면 아래의 슈퍼 속이 꽉 찬 간식 레시피 중 하나를 시도해 보세요. 이 음식 목록은 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다.
1. 건포도 쿠키
LiveScience 페이지에서 보고한 한 연구에 따르면 건포도를 먹은 어린이는 초콜릿 칩이나 쿠키를 먹은 어린이보다 적은 칼로리에 더 만족했습니다.
건포도는 단백질, 지방, 나트륨, 콜레스테롤이 낮은 건강한 간식 중 하나입니다. 건포도는 또한 신체에 필요한 칼륨, 망간 및 구리 물질과 같은 미네랄 공급원을 함유하고 있습니다. 건포도에도 2g의 섬유질이 함유되어 있어 변비(배변 장애)를 치료하는 데 좋습니다.
영양성분: 91칼로리; 단백질 1g; 지방 3g; 탄수화물 14g
도구 및 재료:
- 흰 밀가루 250g
- 베이킹파우더 1큰술
- 계피가루 1큰술
- 작은 술 소금
- 흑설탕 150그램
- 무염 버터 6큰술
- 계란 1개
- 바닐라 1티스푼
- 오트밀 250g
- 건포도 100g
- 팬 1개
- 요리 용 스프레이
만드는 방법:
- 오븐을 섭씨 176도로 예열합니다. 팬에 쿠킹 스프레이를 뿌립니다.
- 중간 크기의 그릇에 밀가루, 베이킹 파우더, 계피 및 소금을 넣으십시오. 잘 섞다.
- 큰 그릇을 가지고 설탕, 버터, 계란 및 바닐라를 첨가하십시오. 부드러워질 때까지 치십시오.
- 중간 볼에 모든 재료를 큰 볼의 반죽에 넣은 다음 밀가루, 귀리, 건포도를 넣습니다. 모든 것이 고르게 섞일 때까지 저어줍니다.
- 베이킹 시트에 쿠키 12개를 인쇄합니다. 그런 다음 황금빛 갈색이 될 때까지 12-14분 동안 굽습니다.
- 모든 것이 요리되면 쿠키를 항아리에 넣기 전에 식히십시오.
- 건포도 쿠키를 제공할 준비가 되었습니다.
2. 구운 완두콩
이 간식에는 14g의 단백질과 7g의 섬유질이 포함되어 있어 포만감을 오래 유지합니다. 또한 볶은 완두콩은 식용유를 사용하지 않고 가공하여 더욱 건강에 좋습니다.
영양성분: 75칼로리; 6.7g의 단백질; 지방 4.1g; 탄수화물 5g
도구 및 재료:
- 에다마메 500g
- 작은 술 소금
- 작은술 후추
- 올리브 오일 1½작은술
- 요리 용 스프레이
만드는 방법:
- 오븐을 섭씨 200도로 예열합니다.
- 에다마메, 소금, 후추, 올리브 오일을 섞는다. 잘 섞다.
- 팬에 쿠킹 스프레이를 뿌린 다음 베이킹 시트에서 에다마메를 황금빛 갈색이 될 때까지 50-60분 동안 굽습니다.
- 다 익으면 볶은 완두콩을 식힌 후 병에 담습니다.
- 구운 완두콩을 제공할 준비가 되었습니다.
3. 셀러리 땅콩 버터
따라할 수 있는 건강한 간식 레시피 중 하나는 땅콩 버터 셀러리 메뉴입니다. 땅콩버터를 사용한 이 스낵 만들기는 배가 더부룩하게 느껴질 수 있습니다. 그 이유는 땅콩 버터에는 섬유질과 위장을 포만감을 주는 필수 영양소가 포함되어 있기 때문입니다.
영양성분: 96칼로리
도구 및 재료:
- 중간 크기의 셀러리 스틱 1개
- 충분한 땅콩 버터
만드는 방법:
- 셀러리 줄기를 가져 와서 두 부분으로 자릅니다. 셀러리의 중앙을 비우십시오.
- 원하는 대로 셀러리 중앙에 땅콩 버터를 바르십시오.
- 땅콩 버터 셀러리가 즐길 준비가되었습니다.
4. 파마산 치즈 팝콘
똑같은 짭짤한 팝콘이 질리셨나요? 파마산 치즈로 팝콘을 만들어 보세요. 팝콘 위에 파마산 치즈를 살짝 얹으면 섬유질 함량이 높아져 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다.
식사 사이에 팝콘을 먹으면 다른 달고 기름진 음식의 유혹을 피할 수 있습니다. 이러한 이유로 팝콘은 시도해야 하는 건강 간식 레시피 중 하나가 될 수 있습니다.
영양성분: 73칼로리; 단백질 2g; 지방 4g; 탄수화물 7g
도구 및 재료:
- 무염 버터 3큰술
- 잘게 썬 마늘 2쪽
- 올리브 오일 2큰술
- 팝콘 알갱이 230g
- 파마산 치즈 100g
- 작은 술 소금
만드는 방법:
- 중불로 냄비에 버터를 녹입니다.
- 마늘을 넣고 1분간 끓인다. 제거하고 따로 보관하십시오.
- 큰 냄비에 올리브 오일을 센 불로 가열합니다. 기름이 충분히 달궈지면 팝콘을 넣고 뚜껑을 덮는다.
- 잠시 기다렸다가 팝콘이 터지는 소리가 들릴 때까지 불에서 팬을 흔듭니다.
- 팬을 불 위에 올려 놓고 팝콘이 터질 때까지 5분 정도 다시 팬을 흔듭니다.
- 팝콘을 그릇에 옮깁니다. 마늘, 소금, 파마산 치즈를 뿌린다.
- 파마산 팝콘이 준비되었습니다.
