일반적으로 건강한 다이어트 프로그램에는 과일과 채소를 포함한 음식의 모든 요소가 포함됩니다. 독특하게도 이 두 가지 섬유소의 섭취를 실제로 '금지'하는 한 가지 유형의 식단, 즉 육식 식단이 있습니다. 여기에서 더 읽어보세요!
육식 다이어트 란 무엇입니까?
육식 식단은 육류, 생선, 계란 및 특정 유제품과 같은 동물성 단백질 공급원만 섭취하는 엄격한 식단입니다.
이 다이어트 프로그램에는 과일, 야채, 견과류, 통곡물을 포함한 다른 식품이 포함되지 않습니다.
고기만 먹는 식단은 체중을 줄이고 기분을 개선하며 혈당을 조절할 수 있다고 주장됩니다.
그러나 육류 소비가 증가한 주된 이유는 체중 감량의 이점이 아니라 탄수화물 감소의 대안이었습니다.
육식을 시도하는 사람들은 고탄수화물 식단이 만성 질환의 원인이라고 믿습니다.
그들은 또한 규칙적인 운동을 동반하지 않는 탄수화물 섭취가 지방을 생성할 수 있다고 생각합니다.
그렇기 때문에 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 체중이 빠르게 증가할 수 있습니다.
결과적으로 육식성 다이어트를 하는 사람들은 탄수화물을 섭취하지 않으면 체내 지방 섭취를 줄일 수 있다고 믿습니다.
육식 동물 다이어트 가이드
일반적으로 육식 식단은 식단에서 식물성 식품의 섭취를 배제하고 동물성 단백질 공급원만 섭취합니다.
또한 다음을 포함하여 이 식단에 일반적으로 포함되는 일련의 식품이 있습니다.
- 쇠고기,
- 닭,
- 돼지,
- 양,
- 칠면조,
- 내장,
- 연어,
- 정어리,
- 버터와
- 골수.
이 다이어트를 하는 사람들은 또한 물과 뼈 국물을 마시는 것이 좋습니다. 그러나 차, 커피 및 기타 식물로 만든 음료와 같은 음료는 허용되지 않습니다.
다른 다이어트 프로그램과 달리 이 "육식" 다이어트에는 칼로리 섭취량이나 부분 크기에 대한 특정 지침이 없습니다.
이 다이어트는 권장되는 음식의 종류에 따라 원하는 만큼만 먹으라고 제안합니다.
육식 다이어트의 이점
각 다이어트 프로그램에는 고유한 이점이나 목표가 있습니다. 다음은 범인으로 여겨지는 육식 식단의 이점 중 일부입니다.
살을 빼다
육식 다이어트의 주요 목표는 체중 감량입니다. 그 이유는 단백질 섭취는 식후 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 되기 때문입니다.
이것은 다른 영양 공급원의 칼로리 섭취를 줄일 수 있으므로 체중 감량에 도움이 된다고 믿어집니다.
또한 쇠고기 및 기타 저지방 단백질의 섭취는 대사율을 증가시킬 수 있습니다. 결과적으로 몸은 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.
따라서 고단백 식단을 통해 포만감을 느끼고 칼로리를 덜 섭취할 수 있습니다. 그러나 이러한 식이 변화의 효과는 단기간에만 발생합니다.
혈당 수치 조절
체중 감량이 가능하다고 믿어지는 것 외에도, 육식 식단은 혈당 수치를 조절한다고 주장됩니다.
그 이유는 이 식단이 탄수화물이 많은 케이크, 과자 및 기타 단 음식을 포함한 탄수화물을 "분리"하기 때문입니다.
탄수화물과 단 음식을 너무 많이 섭취하면 확실히 혈당 수치가 급증할 수 있습니다.
따라서 정제된 탄수화물과 단 음식을 제한하는 것은 혈당 수치를 조절하는 데 중요합니다.
육식성 다이어트 위험
빠르게 체중을 감량할 수 있다고 여겨지지만, 육식 식단은 실제로 많은 사람들에게 많은 위험을 안고 있습니다.
이러한 위험은 단백질 공급원에만 집중하고 균형 잡힌 영양 지침을 따르지 않는 식단으로 인해 발생합니다.
다음은 더 많은 고단백 식품을 섭취하고 다른 중요한 영양소를 피하는 몇 가지 위험입니다.
1. 만성질환
발생할 수 있는 육식의 위험 중 하나는 신장 문제 및 심장병과 같은 다양한 만성 질환을 유발하는 것입니다.
이 식단은 포화 지방과 고콜레스테롤을 함유한 동물성 단백질 공급원으로만 구성되어 있습니다.
한편, 포화 지방은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 증가시켜 심장병의 위험을 높입니다.
또한 일부 가공육, 특히 베이컨이나 소시지는 나트륨 함량이 높습니다.
나트륨을 너무 많이 섭취하면 고혈압, 신장 질환 및 기타 건강 문제의 위험이 증가하는 것으로 알려져 있습니다.
2. 영양 요구 사항을 충족하지 않습니다.
그것은 만성 질환의 위험을 유발할 뿐만 아니라, 육식 식단은 신체가 충분한 영양 요구를 얻지 못하게 할 가능성이 있습니다.
육류 및 기타 동물성 단백질 공급원은 매우 영양가가 높습니다. 하지만 그렇다고 해서 고기만 섭취해야 하는 것은 아닙니다.
따라서 단백질에만 초점을 맞춘 식단은 실제로 몸에 영양분이 부족하게 만듭니다.
대조적으로 식물성 식품이 포함된 식단은 실제로 심장병 및 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
따라서 다른 영양 공급원의 섭취를 동반하지 않은 과도한 육류 섭취는 권장되지 않습니다.
3. 소화 문제
고기는 소화 과정을 촉진하는 데 필요한 섬유질을 제공하지 않기 때문에 육식성 식단은 소화 기관에 문제를 일으킬 수 있습니다.
식이섬유는 소화가 잘 되지 않는 복합탄수화물로 소화기관의 활동을 좋게 하는 데 좋다. 이러한 유형의 탄수화물은 식물성 식품(식물성)에서만 찾을 수 있습니다.
섬유소 부족은 종종 변비 문제와 관련이 있으며 장 건강을 방해할 수 있습니다. 이것은 면역 체계를 약화시키고 결장암의 위험을 유발할 수 있는 것으로 밝혀졌습니다.
이점에 비해 육식 식단은 실제로 건강에 더 많은 위험을 줄입니다.
게다가 이 다이어트 프로그램은 이상적인 체중을 유지하기 위한 효과적인 영양 균형을 제공하지 않습니다.
따라서 다이어트를 시작하기 전에 의사나 영양사와 상담하는 것이 중요합니다. 이것은 귀하의 건강 상태에 맞는 식단 유형을 결정하는 데 도움이 되는 것을 목표로 합니다.
