운동을 할 때 신체의 뼈, 근육 및 관절은 압력이나 충격의 형태로 나타날 수 있는 충격을 경험합니다. 이 충돌은 운동 시 사용하는 신체 부위의 뼈와 근육을 강화하는 과정으로 유용하다.
그러나 운동으로 인한 육체적 스트레스는 노인이나 특정 질환이 있는 사람과 같이 체력이 약한 사람이나 운동에 익숙하지 않은 초보자에게도 너무 빨리 통증이나 피로를 유발할 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마십시오. 몸에 더 가벼운 영향을 주어 몸매를 유지할 수 있는 다른 유형의 운동이 많이 있습니다. 이런 가벼운 운동을 저충격 운동 .
그게 뭐야 저충격 운동?
저충격 운동 예를 들어 걷기와 같이 세션 전체에 걸쳐 체중을 지지하기 위해 바닥이나 표면에 두 발 또는 적어도 한 발이 평평하게 유지되어야 하는 운동 유형입니다. 저충격 운동은 신체의 관절 기능에 부담을 주지 않기 때문에 부상이나 골절에 취약한 사람들에게 비교적 안전합니다.
이러한 유형의 운동은 자전거와 롤러블레이드와 같이 체중을 지탱할 수 있는 보조 장치나 수영, 요가 또는 태극권과 같이 발에 가해지는 스트레스를 줄이는 기타 스포츠를 사용하여 수행할 수도 있습니다.
스포츠가 발에 큰 압력을 가할 정도로 위험하지 않고 여전히 근력, 유연성 및 신체 균형을 훈련하는 한 다양한 다른 유형의 운동도 저충격 운동으로 분류될 수 있습니다. 그러나 저충격 운동은 느린 강도로 수행되기 때문에 더 적은 칼로리를 소모하는 경향이 있습니다.
운동 중 부상은 일반적으로 달리기나 점프(고충격 운동)와 같은 고강도 스포츠를 할 때 다리에 발생합니다. 그 이유는 발이 동시에 계속 번갈아 번갈아가며 표면을 떠나는 지속적인 움직임이 필요하기 때문입니다.
누가해야합니까 저충격 운동?
저충격 운동 심장, 호흡기 및 관절염 환자를 공격하는 노인이나 만성 질환이 있는 사람과 같이 운동 중 부상 및 골절의 위험이 매우 높은 개인을 기본적으로 대상으로 합니다. 이 방법은 운동 루틴을 실행하려는 초보자와 과체중 또는 임신한 개인도 조정할 수 있습니다.
또한, 신체 활동의 강도를 줄이고 운동 방법을 다음과 같이 변경합니다. 저충격 운동 또한 부상을 방지하기 위해 수행해야 합니다. 그러나 더 높은 체력 수준을 가진 사람들은 운동 중 더 높은 심박수와 칼로리 소모를 달성하기 위해 여전히 운동 강도를 높여야 합니다. 따라서 저강도 운동과 고강도 운동을 번갈아 가며 병행해야 합니다.
스포츠의 예 낮은타격연습
다음은 뼈와 관절에 덜 스트레스를 주지만 여전히 칼로리를 태우는 데 효과적인 운동 유형의 몇 가지 예입니다.
걷다
걷기는 가장 대중적인 가벼운 운동입니다. 걷기는 걷거나 오르막길을 걷는 속도를 높여 쉽게 심장의 활동을 증가시키고 칼로리를 태울 수 있습니다.
자전거
사이클링은 하체를 강화하는 효과적인 유산소 운동 옵션이 될 수 있습니다. 그러나 강도는 이동한 속도와 경로에 따라 달라지므로 사이클링의 강도와 지속 시간을 조정해야 합니다. 또한 자전거를 타면 안장과 자전거 핸들의 잘못된 크기로 인해 부상을 입을 위험도 있습니다.
수영
수영은 신체의 다양한 근육을 사용하는 운동이지만 물 속에서 하기 때문에 압력을 가하는 경향이 있습니다. 수영은 한 번의 수영 세션 동안 일관된 속도로 수행하면 체중 감량에도 효과적일 수 있습니다.
요가
요가는 신체의 힘, 균형 및 유연성을 훈련하고 기분을 개선하는 데 도움이 되는 특정 자세와 호흡 운동 및 다양한 자세를 수행함으로써 체력과 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다.
태극권
태극권은 느리고 규칙적인 일련의 동작을 수행하여 정신적 육체적 건강을 향상시킬 수 있는 중국에서 시작된 스포츠입니다. 호흡 기능을 개선하거나 많은 양의 칼로리를 소모하지는 않지만 힘과 균형을 향상시킬 수 있습니다.
