근육 기억 또는 근육 기억은 신체의 근육이 당신이 그들에게 한 일을 기억할 때 나타나는 현상입니다. 예를 들어, 웨이트 트레이닝을 오랫동안 해왔지만 어떤 이유로 3-6개월 동안 웨이트 트레이닝을 중단했습니다. 그로 인해 오랫동안 쌓아온 힘과 근육을 잃게 됩니다. 그러나 다시 훈련을 시작하면 마치 근육이 뒤에 남긴 것을 기억하는 것처럼 손실된 근육을 단 몇 주 만에 회복할 수 있습니다.
많은 사람들이 그렇게 믿는다. 근육 기억 대부분 신경계 메커니즘에 의해 발생합니다. 신경계 메커니즘은 근력 증가를 설명할 수 있지만 근육 크기를 빠르게 회복하는 방법은 설명하지 않습니다.
근육은 어떻게 "기억"합니까?
다른 세포와 달리 근육 세포에는 하나 이상의 핵이 있으며 수천 개의 핵이 있습니다. 핵은 조절 세포(근육 조직의 신속하고 동시적이며 조정된 근육 성장 및 복구를 허용함)로 기능하며, 근육에는 매우 많은 수의 세포가 있고 신체의 다른 어떤 세포보다 복잡하기 때문에 하나 또는 두 개의 핵만으로는 제 일을 할 수 없습니다.
근육이 크면 핵도 많이 추가해야 합니다. 근육 성장에 따른 핵의 증가는 여러 연구에서 나타났습니다. 스테로이드를 복용하고 근육이 쉽게 자라는 사람들은 정상보다 더 많은 근육 핵을 가지고 있는 것으로 나타났습니다.
우리는 근육이 줄어들면서 핵도 사라진다고 믿습니다. 그러나 최근 다양한 동물모델을 이용한 연구에서 근육 위축이나 수축이 최대 3개월까지 활성화되지 않아 우리가 상상하는 것처럼 핵이 빠지지 않는 것으로 나타났다.
근육은 훈련을 중단한 후에도 같은 수의 핵을 가지므로 쉽게 이전 크기로 근육을 만들 수 있습니다. 따라서 이 핵은 '기억세포' 역할을 하는 것으로 보인다. 그들은 운동을 중단하기 전에 얼마나 많은 근육이 있는지 알고 있습니다.
근육 기억이 작동하는 방식
다음은 운동 주기, 운동 중단/중단 및 운동 복귀 중에 실제로 일어나는 일입니다.
1. 운동은 근육 성장으로 이어지는 핵을 생성합니다.
저항 훈련으로 근육에 과부하가 걸리면 새로운 핵이 생깁니다. 추가 운동(적절한 식단과 함께)을 통해 핵은 근육 섬유를 더 크고 강하게 만드는 근육 단백질을 합성할 수 있습니다.
2. 운동을 줄이거나 중단하면 위축이 되지만 핵은 남는다.
쇠퇴 기간 동안 근육은 핵의 존재로 인한 위축을 방어합니다. 그리고 이 운동 감소 기간이 계속되더라도 위성 세포가 사라지고 근육이 작아져도 핵은 사라지지 않을 것입니다.
3. 운동을 계속하면 핵이 준비되고 준비된다
이것이 감소 기간 후에 훈련이 재개될 때 이전에 훈련된 근육이 더 빠르게 발달하는 이유입니다. 근육 성장의 가장 어려운 부분(새로운 핵 형성)이 완료되었으며 핵이 즉시 작용하여 단백질 합성을 시작할 수 있습니다.
많은 사람들이 근육이 줄어들면 핵이 사라진다고 말하는 이유는 무엇입니까?
이전 연구에서 결합 조직과 다른 세포(위성 세포)가 공유하는 핵을 세었기 때문입니다. 그리고 핵은 운동 부족으로 사라지거나 죽습니다. 이 연구는 근육이 고갈되면 근육핵이 죽는다고 생각하는 잘못된 인식을 가지고 있었습니다. 사실 그들이 연구한 핵은 진정한 근육핵이 아니었다.
이전 연구와 비교하여 새로운 연구는 핵을 연구하기 위해 다른 기술을 사용합니다. 새로운 연구는 실제 핵만 세고 핵의 수가 감소하지 않는 것을 볼 수 있습니다.
