아보카도는 맛있을 뿐만 아니라 고콜레스테롤을 조절하는 데에도 유용하다고 믿어집니다. 아보카도는 찾기 쉽고 다른 음식과 결합할 수 있습니다. 누구나 아보카도를 즐길 수 있을 뿐만 아니라 건강에 좋은 이점도 얻을 수 있습니다.
아보카도를 먹으면 혈액 내 콜레스테롤 수치의 순환을 조절하는 것을 포함하여 신체가 영양소를 흡수하는 데 도움이 됩니다. 콜레스테롤 문제가 있는 사람이라면 아보카도를 먹으면 콜레스테롤을 안정화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
콜레스테롤에 대한 아보카도의 이점
섬유질이 균형 잡힌 고기를 먹고 싶습니까? 콜레스테롤 수치가 너무 높을 수 있습니다.
육류 제품, 특히 패스트 푸드로 가공되는 제품은 포화 지방과 트랜스 지방이 많습니다. 육류 제품은 맛있지만 혈중 콜레스테롤이 높으면 뇌졸중과 심장병의 위험이 높아질 수 있습니다.
그렇다고 해서 모든 기름진 음식이 건강에 나쁜 것은 아닙니다. 예를 들어 아보카도. 미국 심장 협회(American Heart Association)에 따르면 아보카도는 신체가 LDL(저밀도 지단백질) 또는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
아보카도는 또한 적당한 양으로 섭취할 경우 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시킬 수 있는 MUFA(단일불포화 지방)의 공급원입니다.
뿐만 아니라 아보카도에는 비타민, 미네랄, 섬유질, 피토스테롤(콜레스테롤 흡수를 억제할 수 있는 성분) 및 항산화제가 포함되어 있습니다. 이 성분들은 인체의 암과 심장 문제를 예방하는 데 함께 작용합니다.
비만인의 콜레스테롤을 낮추는 아보카도
식단에 아보카도를 포함하는 것은 특히 비만인 사람들의 콜레스테롤 수치를 낮추는 가장 좋은 방법입니다. 의 연구에 따르면 미국 심장 협회 저널, 아보카도를 섭취하면 참가자가 빨리 배고프지 않을 수 있습니다.
이 연구에는 과체중 상태인 45명의 건강한 사람들(여성과 남성)이 참여했습니다. 참여 참가자는 21-70세였습니다. 그들은 세 그룹으로 나뉘어 각각 5주 동안 세 번의 저콜레스테롤 식단을 따랐습니다.
첫 번째 그룹은 아보카도 없이 저지방 식단을 하도록 요청받았습니다. 두 번째 그룹은 아보카도 다이어트를 했습니다. 세 번째 그룹은 Hass 아보카도를 섭취하면서 지방 조절 다이어트를 했습니다. 이 연구는 아보카도 섭취가 다이어트에 중요한 역할을 하는지, 체내 콜레스테롤 수치에 영향을 미치는지 알아보기 위한 것입니다.
연구 결과에 따르면 아보카도를 섭취하지 않고 저지방 식단을 섭취한 참가자가 아보카도를 섭취한 참가자에 비해 콜레스테롤 수치가 가장 낮았습니다.
연구자들은 아보카도 섭취와 함께 지방이 적은 식단이 LDL을 13.5mg 감소시킬 수 있다고 결론지었습니다. 한편, 아보카도가 없는 지방 조절 식단은 LDL 8.3mg 포인트를 낮출 수 있습니다. 저지방 식이요법을 받는 참가자는 콜레스테롤 수치를 7.4mg LDL까지 낮출 수 있습니다.
위의 연구를 살펴보면 아보카도가 나쁜 콜레스테롤이나 LDL 수치를 낮추는 데 기여할 수 있다는 결론을 내릴 수 있습니다.
아보카도로 건강한 다이어트 시작하기
일일 메뉴에 아보카도가 포함된 식단은 신체의 콜레스테롤을 억제하는 건강한 아이디어입니다.
가공 식품을 줄이는 것 외에도 이 다이어트를 시작하기 위해 아보카도 슬라이스를 샐러드, 야채, 샌드위치 또는 저지방 단백질 식품(닭고기 또는 생선)과 결합할 수 있습니다.
~에 따르면 미국 심장 협회권장되는 방법 중 하나는 아보카도를 추가하여 지중해식 식단을 따르는 것입니다. 일반적으로 이 지중해식 식단은 밀 기반 식품, 지방이 많은 생선, 야채, 과일 및 MUFA를 함유한 기타 식품과 함께 제공됩니다.
그렇게 하면 여전히 재미있는 방법으로 건강한 다이어트를 즐길 수 있습니다. 아보카도의 장점 덕분입니다.
