밝은 피부와 아름다운 머리카락을 갖고 싶지 않은 사람이 어디 있겠습니까? 미용실 치료부터 좋은 식단 관리에 이르기까지 다양한 일을 해보셨을 것입니다. 그러나 여전히 건조한 피부, 갈라진 입술, 칙칙한 머리카락이 있습니까? 피부를 위해 다음과 같은 보충제를 시도해 볼 수 있습니다.
매일 필요한 피부를 위한 영양제
보충제 복용을 고려할 수 있습니다. 보충제는 영양 요구 사항을 충족하는 데 도움이 될 수 있으므로 건강한 피부와 모발을 비롯한 건강에 좋습니다. 당신이 복용해야 할 피부를위한 몇 가지 보충제가 있습니다, 그들은 무엇입니까?
1. 비오틴
비오틴은 건강한 피부, 신경, 소화관 및 신진대사를 촉진하는 비타민 B입니다. 비오틴을 함유한 보충제는 탈모를 줄이고 손톱 성장을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
비오틴은 땅콩 버터와 바나나와 같은 일부 식품에서 찾을 수 있습니다. 비오틴 섭취 권장량은 하루 35마이크로그램이며, 이는 이미 식단에서 자동으로 섭취될 수 있습니다.
2. 고사리 추출물
아마도 당신은 양치류에 대해 잘 알고 있을 것입니다. 이 야채의 추출물은 피부 건강을 유지하는 데 사용할 수 있습니다. 예, 고사리 추출물은 피부 재생 능력에 대해 거의 20년 동안 연구되었습니다.
최근 연구에 따르면 고사리 추출물이 자외선으로부터 피부를 보호할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 피부 보조제는 습진, 건선 및 백반증과 같은 건강 장애를 치료하는 데에도 사용할 수 있습니다.
또한 고사리 추출물을 함유한 보충제는 피부 조직에 중요한 항염 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 양치류 추출물을 함유한 보충제를 복용하는 데 관심이 있다면 정확한 복용량에 대해 의사에게 문의하십시오. 일반적으로 보충제의 복용량은 각 사람의 체중에 따라 다릅니다.
3. 철
철분이 없으면 머리카락이 칙칙하고 가늘고 건조해 보입니다. 따라서 이 미네랄은 피부를 위한 보충제로 사용됩니다. 특히 체내 철분 섭취가 충분하지 않으면 손톱이 부서지기 쉽고 부러지기 쉽습니다. 이 미네랄은 또한 신체에서 비타민 B를 활성화하는 역할을 하므로 피부가 더욱 빛나 보입니다.
철을 얻는 것은 어렵지 않습니다. 짙은 녹색 잎 채소, 콩, 쇠고기, 닭고기 및 해산물과 같은 다양한 음식에서 찾을 수 있습니다. 그러나 감독 없이 철분을 과도하게 섭취하면 자유 라디칼의 영향과 같이 피부 구조에 손상을 줄 수 있습니다.
따라서 피부와 모발을 위한 보충제를 복용하기 전에 먼저 의사와 상의해야 합니다.
4. 오메가 지방산
연어, 정어리, 고등어와 같은 생선의 오메가 3 함량은 유분 생성을 조절하는 데 유용하며 피부 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 이러한 영양소는 피부의 노화 과정을 지연시켜 주름을 예방할 수 있습니다.
2005년에 실시된 연구에 따르면 오메가-3의 일종인 EPA가 피부를 칙칙하고 주름지게 만드는 자외선을 차단하는 데 도움이 된다고 합니다.
또한 오메가-3 지방산은 모발을 더욱 빛나게 만들고 모발 건조를 방지하며 두피에 영양을 공급할 수 있습니다. 권장 일일 영양 요구량(RDA)에 따라 오메가-3 보충제를 섭취해야 합니다. 하루 DHA 600mg을 섭취하세요. 그러나 기분 장애, 생선 알레르기, 당뇨병 또는 고혈압의 병력이 있는 경우 먼저 의사와 상의해야 합니다.
5. 비타민 C
피부와 모발을 위한 또 다른 보충제는 비타민 C입니다. 이 비타민은 모발 성장을 촉진하고, 비듬을 제거하고, 탈모를 막아 모발을 더 두껍게 보이게 할 수 있습니다.
2013년에 수행된 연구에 따르면 비타민 C와 E가 함유된 보충제를 부지런히 섭취하는 사람은 단 4개월 만에 피부가 더 빛나 보일 것입니다.
매일 복용해야 하는 비타민 C 보충제의 양은 성별에 따라 다릅니다. 19세 이상의 여성은 하루에 75g의 비타민 C 보충제를 섭취해야 하며, 19세 이상의 남성은 하루에 19g만 섭취해야 합니다.
그러나 비타민 C는 철분 흡수를 증가시킬 수 있으므로 혈색소 침착증이 있는 사람과 철분 과부하 질환이 있는 사람에게 문제가 될 수 있음을 알아야 합니다.
6. 비타민 E
비타민 C와 마찬가지로 비타민 E는 잔주름을 유발할 수 있는 자유 라디칼로 인한 세포 손상과 싸우는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부한 비타민입니다.
2010년에 수행된 연구에 따르면 비타민 E가 함유된 보충제를 섭취한 남성은 위약 치료를 받은 남성보다 모발이 더 많이 자랍니다.
기본적으로 비타민 E는 지용성이므로 젤 보충제를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 비타민 E를 너무 많이 섭취하면 피부 표면 아래에 멍이 생길 수 있습니다.
일반적으로 아보카도, 올리브 오일, 밀 등 비타민 E가 풍부한 다양한 식품을 섭취하여 신체에 필요한 비타민 E를 섭취할 수 있습니다.
