라마단의 유익한 단식은 신체의 많은 생리적, 생화학적, 대사적, 영적 변화를 일으킵니다. 금식 중 변화에는 정신적 또는 심리적 건강에 다양한 이점을 제공하는 것이 포함됩니다.
단식의 심리적 이점
건강한 성인의 경우 라마단 단식은 신체에 부정적인 영향을 미치지 않습니다. 금식 라마단은 실제로 질병 위험 요소를 최소화하기 위한 비의학적 방법이라고 합니다.
제목의 연구 라마단 금식 중 생리적 변화 금식의 이점을 보여줍니다. 단식을 하면 적혈구와 백혈구가 증가하고 콜레스테롤이 감소합니다.
또한, 단식은 심리적 또는 정신 건강에도 이점이 있습니다. 단식할 때 신체는 불안을 개선하고 기분을 유지하며 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 호르몬을 방출합니다.
1. 단식은 기분을 좋게 한다
금식의 심리적 이점 중 하나는 기분을 개선하는 데 도움이 된다는 것입니다( 분위기) 긍정적인 것.
라마단 금식 초기 몇 주 동안 몸은 배고픔에 적응하기 시작하여 기분을 좋게 만드는 많은 양의 카테콜아민을 방출합니다. 카테콜아민은 아드레날린, 노르에피네프린 및 도파민 호르몬을 포함하여 스트레스 감정에 반응하는 호르몬 그룹입니다.
제목의 연구 혈청 내 엔도르핀 및 엔도카나비노이드 수치에 대한 라마단 단식의 효과 또한 신체가 단식 중에 생성할 수 있는 일부 호르몬에 대한 설명을 제공합니다.
저널은 단식이 내인성 아편유사제와 엔돌핀을 증가시킬 수 있다고 언급합니다. 둘 다 행복감을 유발할 수 있고 스트레스의 부정적인 영향을 억제하여 더 차분하고 편안하게 만드는 호르몬입니다.
2. 단식은 스트레스에 대한 저항력을 증가시킵니다.
라마단 금식의 또 다른 심리적 이점은 스트레스를 줄이고 불안을 줄일 수 있다는 것입니다.
이라는 제목의 책에서 패스트 다이어트, Michael Mosley는 단식은 BDNF( 뇌유래 신경영양인자) .
방출되는 이 뇌 단백질은 항우울제와 유사한 효과가 있어 불안, 스트레스, 경미한 우울증의 수준을 감소시킬 수 있습니다.
"금식은 뇌 세포를 보호하고 우울증과 불안을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다."라고 Mosley는 말했습니다. 알 자지라.
그는 자신의 설명에 언급된 금식이 일종의 금식이라고 강조했다. 시간 제한 식사' , 즉 금식 라마단과 같이 특정 시간에만 먹는 금식.
3. 단식은 수면의 질을 향상시킵니다.
규칙적인 단식의 이점은 사람의 심리에 좋은 영향을 미치는 수면을 위해 신체 상태가 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 8-12시간 간격으로 식사를 제한하면 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 식사 제한은 고혈당을 예방할 수도 있습니다.
단식 중에 결정되는 식사 시간 제한은 또한 사람의 생체 시계 주기(일주기) 또는 일반적으로 신체가 잠을 자야 하는 시간으로 알려진 시간을 강화할 수 있습니다.
심리학자 Michael J Breus Ph.D. ~에 오늘날의 심리학 생체 시계가 강화되고 동기화되면 수면의 용이성과 질에 지배적인 영향을 미칠 것이라고 설명했습니다.
일관성과 수면의 질이 결합되면 몸이 더 상쾌하고 나이가 들어감에 따라 건강을 보호할 수 있습니다.
이프타르와 사후르를 위한 단식 영양
라마단 금식의 신체적, 정신적 건강상의 이점을 얻으려면 사후르와 이프타르 기간 동안 섭취하는 금식의 영양 섭취에 주의하십시오.
sahur의 영양 섭취가 단식을 깰 때까지 단식하는 동안 신체에 충분한 에너지를 공급할 수 있는지 확인하십시오. 건강하고 예배에 적합하도록 비타민, 단백질, 탄수화물의 필요를 충족시키십시오.
몸이 필요로 하는 단식을 깨는 영양소는 손실된 에너지를 대체하는 역할을 합니다. 세 가지가 필요합니다. 수분이 많고 지방이 적으며 천연 당분이 함유된 식품입니다.
금식은 많은 신체적 이점 외에도 영혼의 질에 유익한 심리적 이점도 있음이 분명합니다.
