많은 사람들이 빠른 다이어트로 체중 감량을 원합니다. 하지만, 빠른 다이어트를 하는 것은 그리 쉬운 일이 아닙니다. 다이어트를 할 때는 음식을 얼마나 먹고 있는지 알아야 과식하지 않고 식욕을 조절할 수 있습니다. 어떤 사람들은 음식 칼로리를 제한하고 다른 사람들은 탄수화물 섭취를 제한합니다.
그렇다면 실제로 체중 감량에 더 빠르고 효과적인 것은 무엇입니까? 빠른 다이어트가 효과가 있으려면 어느 것이 더 낫습니까?
들어오는 칼로리를 계산하여 빠른 다이어트의 장점과 단점
칼로리 계산의 원리는 칼로리를 같은 양으로 유지하는 것입니다. 이것은 엄격한 다이어트를 하는 사람에게 도움이 된다고 믿어집니다. 음식의 각 칼로리 함량을 계산하여 칼로리를 제한하고,
음식 칼로리를 계산하여 다이어트의 장점
- 포장된 음식을 먹을 때 섭취한 음식의 총 칼로리를 쉽게 확인할 수 있어 일일이 셀 필요가 없습니다.
- 칼로리 섭취를 제한하면 심장 기능에 좋은 영향을 미치고 혈압을 낮출 수 있습니다.
음식 칼로리를 계산하여 다이어트의 부족
- 이 방법을 적용하는 대부분의 사람들은 칼로리의 필요성을 무시합니다.
- 극단적인 칼로리 제한(1500칼로리 미만)은 건강에 나쁜 영향을 미칩니다.
탄수화물 제한을 통한 빠른 다이어트의 장점과 단점
이전 다이어트 방법과 달리 탄수화물을 제한하면 탄수화물 섭취를 피하고 계산에만 집중할 수 있습니다. 이 경우 주식을 다듬고 동물성 단백질 식품, 야채 또는 과일과 같은 다른 식품으로 대체해야 합니다.
단순 탄수화물(설탕 및 다양한 단 음식)이든 복합 탄수화물(주요 음식)이든 간에 너무 많은 탄수화물을 섭취하면 신체의 지방 수치가 급증할 수 있습니다. 그러나 다이어트의 성공을 가속화하기 위해 무엇을 할 것인지 결정하기 전에 탄수화물 제한 다이어트의 장단점이 있습니다.
탄수화물을 줄여 빠른 다이어트의 장점
- 이 방법을 사용하면 더 빨리 체중을 줄일 수 있습니다.
- 이 다이어트는 당뇨병이 있지만 체중 감량을 원하는 사람들에게 적합합니다.
탄수화물을 줄여 빠른 식이요법의 부족
- 탄수화물을 제한하는 것이 항상 건강에 좋은 것은 아닙니다.
- 동물성 반찬에 포함된 지방량은 고려하지 않았습니다.
그렇다면 어떤 다이어트를 해야 할까요?
사실 최고의 다이어트는 식단과 삶을 천천히 변화시키는 다이어트입니다. 빠른 결과를 보여주는 다이어트는 실제로 미래에 다시 살이 찌게 만들 위험이 있으며 건강에 좋지 않습니다.
또한 어떤 선택을 하든 현재 겪고 있는 건강 상태를 살펴보고 고려해야 하며 다음 사항에 주의하십시오.
- 칼로리를 제한하기로 결정했다면 칼로리가 너무 낮지 않도록 하십시오. 하루에 필요한 것보다 적게 섭취하는 것은 물론입니다. 이것은 신체 기능을 방해할 뿐만 아니라 이 다이어트를 마친 후에도 체중이 다시 증가할 위험이 있습니다. 현재 필요한 칼로리를 계산한 다음 해당 숫자에서 500칼로리를 빼십시오.
- 한편, 탄수화물 섭취를 제한하기로 결정했다면 너무 많이 제한하지 마십시오. 탄수화물은 신체의 주요 에너지원이기 때문입니다. 탄수화물이 충분하지 않으면 몸이 케토시스 상태가 됩니다. 이 상태는 건강에 위험합니다.
가장 좋은 것은 섭취량을 조절하고 몸에 적응하여 자신의 필요에 맞는 음식을 받는 것입니다. 건강에 직접적인 영향을 미치므로 과하거나 부족한 것은 먹거나 마시지 마십시오. 따라서 각 식사의 양을 조절하는 것이 중요합니다.
