이상적인 체중을 얻거나 건강한 삶을 살기 위해 할 수 있는 많은 다이어트 방법이 있습니다. 그러나 탄수화물 로딩 식단은 다릅니다. 이 다이어트는 실제로 많은 양의 탄수화물을 섭취하기 때문에 체중 감량을 목표로 하지 않습니다. 무엇 때문에?
탄수화물 로딩 다이어트란?
용어 탄수화물 로딩 또는 일반적으로 탄수화물 로딩 다이어트로 알려진 것이 대부분의 사람들에게 여전히 낯설게 느껴질 수 있습니다. 그 이유는 이 다이어트는 특정 운동선수들 사이에서만 유명하기 때문입니다.
탄수화물 로딩 다이어트는 근육 세포에 글리코겐을 공급하기 위해 고안된 고탄수화물 다이어트 전략입니다. 섭취한 탄수화물은 신체에서 처리되어 글리코겐의 형태로 간과 근육 조직에 저장되어 에너지를 생성하는 분자입니다. 이것은 근육에 저장된 연료의 양을 증가시켜 피로를 늦추고 장기간 운동하는 동안 운동 능력을 향상시키는 것을 목표로 합니다( 지구력 ), 예를 들어 마라톤을 하는 것과 같습니다.
원칙적으로 탄수화물 로딩 다이어트는 근육 글리코겐 형태의 에너지원을 최대화하기 위해 영양 조절과 운동 패턴의 변화를 포함하는 식이 방법입니다.
탄수화물 로딩 다이어트는 어떻게 하나요?
탄수화물 로딩 다이어트는 운동하기 일주일 전에 완료됩니다. 지구력. 비결은 탄수화물이 많은 음식의 섭취를 늘리고 운동 강도를 점진적으로 줄이는 것입니다.
일반적으로 규칙적인 운동을 할 때 필요한 탄수화물 섭취량은 매일 체중 1kg당 5~7g입니다. 그러나 이 다이어트 방법을 할 때 운동선수는 경기/격렬한 운동 전 3~4일 동안 하루 체중 1kg당 탄수화물 10~12g의 탄수화물 섭취를 충족하는 것이 이상적입니다.
예를 들어 체중이 50kg이고 탄수화물 로딩 다이어트를 위해 500-600g의 탄수화물을 섭취해야 합니다. 이는 운동선수가 지구력 성능이 저하되기 전에 더 오래 운동할 수 있는 충분한 에너지를 갖도록 하기 위한 것입니다.
탄수화물 로딩 다이어트는 모든 사람에게 효과가 있습니까?
탄수화물 로딩 다이어트는 저탄수화물 다이어트와 다릅니다. 탄수화물 로딩 다이어트는 90분 이상 운동하는 사람들에게만 권장되기 때문입니다. 일반적으로 이 탄수화물 로딩 다이어트 방법은 분기 스포츠의 운동 선수에 의해 수행됩니다 지구력 철인 3종 경기 선수, 마라톤, 자전거 경주 및 장거리 오토바이 랠리, 장거리 수영, 장거리 조정 등. 그러나 탄수화물 로딩 다이어트 전략을 사용하는 보디 빌딩 운동 선수와 신체 참가자도 있습니다.
한편, 카보로딩 다이어트 전략을 수행하기 위해 권장되지 않는 스포츠는 더 많은 근력을 요구하는 스포츠의 선수, 비 토너먼트 스포츠이며 지속 시간이 90분 미만입니다. 따라서 훈련된 운동 선수가 아니고 체육관에서 운동을 하거나, 여유롭게 산책을 하거나, 단지 여가를 위해 운동을 하는 경우에는 이 다이어트 방법을 권장하지 않습니다.
그 이유는 높은 탄수화물 섭취량은 칼로리 소모에 비례하지 않기 때문에 살이 빠지는 대신 살이 찌게 되기 때문입니다.
